Optimal viktökning under graviditeten

Nu bestämmer spelreglerna din aptit. Men vad och hur mycket borde du äta för att stanna i den optimala viktkategorin? Låt oss räkna ut det! Vad är den mest optimala viktökningen under graviditeten?

Om du tidigare såg hur du inte fick extra pund, är du tvärtom glad med deras regelbundna tillägg. Rätt att göra! Titta på ökningen i vikt, du kontrollerar och graviditeten. När allt kommer omkring, beror det på många sätt av näring på hur barnet växer och utvecklas. Det är dags att rätta inställningen till proteiner, fetter och kolhydrater, ta hand om deras korrekta förhållande, tänk över en rimlig kost. De är lika viktiga för dig och för barnet. Så från och med idag är ditt bord bara användbart, näringsrika och naturligtvis läckra produkter!

På ett nytt sätt

En kopp kaffe till frukost, en smörgås till lunch och stekt potatis till middag ... En sådan meny passar inte någon framtida mamma på något sätt. Din kropp själv säger att du borde äta annorlunda. Utbytesprocesser under graviditeten går till en ny nivå för att ge dig och barnet allt du behöver. Bara fall inte för denna bete: tvinga dig inte att äta för två. Rätter bör inte förändras kvantitativt men kvalitativt. Dietister rekommenderar under första trimestern att öka antalet kalorier med 200 kcal per dag och i den andra och tredje - 300 kcal.

Hur man odlar kilo

Oavsett hur mycket dietdoktorer studerar mönster av viktökning, varje gång de är övertygade: För det första beror det på organismens individuella egenskaper. Vissa framtida mammor känner att de har återhämtat sig, sedan de första veckorna av graviditeten. Andra, tvärtom, förlorar under denna period upp till tre kilo. Oftast på grund av en toxicos. Självklart är det svårt att äta fullt när illamående av lukt av mat. Men i den här situationen är det bästa medicinen att ha något lätt att äta. Yrsel kommer att återgå. Snart kommer du helt att glömma det. Ungefär från den 13: e veckan i kroppen aktiveras östrogen, som är ansvarig för aptit. Han kommer att hjälpa till att komma ikapp och få rätt vikt. Barnet börjar växa aktivt från tredje till fjärde månaden. Sedan dess är det normalt att lägga till 300-350 gram vikt varje vecka. Men i den nionde månaden avviker vågens skalor ganska mycket. I ordning av saker, gå ner i vikt även före födseln med 0,5-1 kg. Om före din graviditet var din vikt inom normala gränser, då i fyrtio veckor med ett lugnt samvete kan du få 11-16 kg. Tunn bör återhämta sig för att kompensera för underskottet av vikt (i första trimestern - ca 0,8 kg per månad, i andra - ca 2,4 kg per månad, i det tredje - ca 2 kg per månad). Detta gäller också för flera graviditeter. Det är trots allt nödvändigt att tillhandahålla en användbar tillgång till varje barn. Har du aktivt kämpat med extra pund? Så var noga med att titta på viktökning. Gör allt så att det inte överstiger 7-11 kg. Fasthållning är välkommen. Alla dessa siffror är bara en guide. Du kan ha ditt eget schema. I en vecka kommer du att återhämta sig mer, för en annan - det är mindre. Det viktigaste är att styra takten och vid behov justera den. Ta regeln att väga varje vecka, till exempel på fredagar. Gör det bättre på morgonen på en tom mage. Skriv ner data i en anteckningsbok och glöm inte att ta med dig till en kvinnas samråd för att konsultera din gynekolog.

Användbart lager

"Hur snabbt växer smulor!" - du tror att du tittar på vågens pil. Självklart är han en bra kille. Men inte alla dina nya gram kommer direkt till honom. Låt oss göra en liten beräkning! Volymen av blod i kroppen ökade med 50% (cirkulerar därför ca 4 liter). Placentan, livmodern och fostervätskan väger 2,5 kg. Lägg till detta vikt av ett väsentligt ökat bröst, vätska i kroppen - det kommer att vara upp till 2 kg. Dessutom har du skjutit upp reserven av fettreserver, vilket kommer att behövas under graviditet, förlossning och då under utfodring av barnet. De tillhandahålls av naturen bara i fallet. Kroppen kommer gradvis att använda dem. Argumentera inte med naturen! Även om dessa lager väger mycket - 3-4 kg. Alla kilogram som du har skrivit på ett eller annat sätt går till crumb för gott. Läkare varnar: Om du äter dåligt och inte tillräckligt, kan ett barn tyckas tunt och smärtsamt, det blir svårt för honom att anpassa sig under nya förhållanden. Därför starta vägen till hälsa med en rimlig revision av menyn.

Tre kamrater

Av alla användbara ämnen som kommer från mat, från tegel, bildar barnets organ, hans muskuloskeletala system. Styr din diet, du ger barnet bara det bästa. Så du har en verklig möjlighet att påverka hans hälsa, tillväxt och utveckling. Huvudpersonerna i en balanserad kost är proteiner, fetter och kolhydrater. Låt oss lära känna dem bättre!

Vad har vi enligt planen?

Skarpa hopp i vikt som i en, och i andra parti påverkar trycket. För en framtida mamma är det oacceptabelt. För att öka gradvis, ät små portioner 4-5 gånger om dagen med avbrott på minst 1,5 timmar. Om du saknar den vanliga måltiden kan wolfish aptiten vakna upp. I det här fallet kommer det vara svårt att tvinga dig att vänta på en sallad eller grönsakspott. Jag vill äta den första choklad eller paj. Och du kan inte göra det här. Försök därför att hålla fast vid den etablerade dagliga rutinen. Första gången är det önskvärt att sitta vid bordet klockan 8-9 på morgonen. Och en kopp te kommer inte sluta! Frukosten ska vara näringsrik och högkvalitativ (en stekost med gräddfil, en omelett med sallad eller syrniki med honung). Van vid smörgåsar? Tja, ibland kan du, men bara göra dem med användbart bröd, kokt kött, ost, gröna och grönsaker. Den andra frukosten är lätt (grönsakskål eller müsli med yoghurt). Lunch (14-15 timmar) är den mest noggranna fyllningen av kroppen med kalorier. Förbered dig själv och soppa och den andra (ris med fisk köttbullar, grönsaker med kyckling). Middag - senast 18-19 timmar. Vid denna tidpunkt är det användbart att äta, till exempel mjölkgröt. Och innan du lägger dig, drick ett annat glas yoghurt eller ryazhenka.

Kyckling: hälsosam, näringsrik

Proteiner är ansvariga för tillväxten av muskelmassa. Aminosyran som kommer in i dem är det huvudsakliga "byggmaterialet". För att kompensera för det dagliga behovet av protein (110-120 g) borde du regelbundet dricka mjölk, äta ägg, kött, fisk, stallost. Kött är den främsta källan till animaliskt protein. Och det är, som det är känt, nödvändigt för att upprätthålla det normala arbetet hos all organism, ökning av immunitet, utbyte i celler och deras uppdatering. Därför måste det nödvändigtvis vara i en gravid kvinnas diet. Det bästa valet för dig är kyckling. Det är ömt, gott och enkelt assimilerat. För god hälsa behöver du och din framtida bebis en idealisk produkt. Det är viktigt att köttet är naturligt och kvalitet. Att följa köttet i listan över näringsämnen är fisk, det ska ätas minst två gånger i veckan, men inte oftare: det blir snabbt tråkigt. Men med frusna räkor och andra skaldjur är det mer försiktig - de kan orsaka allergiska reaktioner.

Kolhydrater: ersättning krävs

Under graviditeten rekommenderas nutritionists att ersätta snabba kolhydrater med långsamma. Därför bör choklad, kakor, bakverk kasseras. Den nödvändiga mängden energi kommer att ges av bröd från fullkornsmel, olika spannmålsprodukter, pasta från durumvete, grönsaker. Tack vare dem stiger nivån av glukos i kroppen och förblir länge. Långsamma kolhydrater bör ligga till grund för din kost (350-400 g).

Det blir inte fet!

Att komma in med fettprodukterna förvandlas inte till rynkor på kroppen. De behövs också för hälsa, som proteiner och kolhydrater. I en organism bör de komma från olika källor (grädde och vegetabilisk olja, gräddfil). Substitut som margarin eller spridning i din hälsosamma meny passar inte på något sätt! Men olivolja eller oraffinerade solrosor är bra för att fylla sallader. Det uppskattas att 4 msk. Skedar av denna olja innehåller ett dagligt krav på kroppen för fetter.

Minska takten

Vad händer om vikten växer med språng och appetiten minskar inte? Uteslut sött och mjöl! När du vill ha något gott, sparar du en fruktcocktail eller yoghurt med kanderade frukter. En annan modern hemlighet i kampen mot fetthalten upptäcktes av moderna nutritionists. Och vad är det? I kål! Bra i någon form - stuvad, frisk, sur, för att den brinner fett perfekt. Att oroa sig för de förlorade formerna är inte värt det. Det har länge kontrollerats: amning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Alla lager som ackumuleras över 9 månader spenderas gradvis på mjölkproduktion. I en månad kan du förlora upp till 1 kg av vikt. Men ju större massan desto längre blir det nödvändigt att bekämpa det. Därför väntar barnet, tänka över maten och göra det så användbart som möjligt. Detta är viktigt för din hälsa.

Om vätskan

En kraftig viktökning är inte alltid förknippad med näring. Ytterligare kilogram förekommer också på grund av vätskeretention i kroppen. Detta beror på njurarnas arbete och leder till ödem. Se till att din vattenbalans är normal!

Överlämna analyser

Om det råder några tvivel om rätt vattenutbyte, beräkna hur mycket vätska du dricker och hur mycket det kommer ut. Det är också viktigt att ta urinprov regelbundet. Sådana studier kommer att hjälpa till att avgöra om allt är i ordning med njurarna. Ibland är en stor vikt faktiskt orsakad av urolithiasis och pyelonefrit.

Nog att dricka

Ca 2 liter per dag. Efter den 20: e veckan (upp till 1,5 liter). Men i vilket fall som helst, fokusera på ditt eget välbefinnande. Vätska i en gravid kvinna, du kan inte bara begränsa den.

Salt i måtta

Dietister i tredje trimestern rekommenderar inte mer än 5-6 gram salt per dag. När allt kommer omkring, främjar natrium vätskeretention (även om du dricker lite vatten) och utseende av ödem.