Platt mage på kort tid

Varje kvinna drömmer om att ha en vacker figur och vara attraktiv. En av komponenterna i en vacker figur är en tät, platt mage. Inget förstör inte figuren, som utbuktningar och vikningar på fel ställe. Vad hjälper oss att hitta en platt mage? Platt mage på kort tid, vi lär oss av denna publikation. Undvik onödig stress och ångest. Annars kommer magen att se ut som en "bunt av nerver". När en person är nervös, stiger cortisolhalten i kroppen, detta hormon bidrar till ackumulering av fett i buken. Använd sådana bevisade medel som motherwort, Valerian extrakt, glycin och auto-träning. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av alkohol. Alkohol ökar mängden kortisol, den lägger sig i magen på magen.

En, ett annat glas vin och du kan inte pressa in i byxor eller din favoritklänning mer. När du dricker, kan inte mat kontrolleras, särskilt öl. Den innehåller många kvinnliga hormoner - fytoöstrogener, som lagras i fett och inte konsumeras. I detta fall ökar volymen av buken dramatiskt, om det inte var en månad sedan, är det redan idag. Och för att göra magen platt du behöver ansöka kommer att vara mycket ansträngning.

En annan regel med "smal mage" är avvisandet av cigaretter. Tro inte att rökning i rökare bidrar till harmoni, inte alls, rökare sätter mer fett på magen än dem som inte lider av tobaksberoende.

Att förtära mycket fiber påverkar din viktminskning. Fibrerna i sådan mat fyller människa i magen, och känslan av hunger eliminerar inte längre det. Produkter med högt fiberinnehåll orsakar inte förstoppning, vilket resulterar i ingen uppblåsthet. För att göra detta måste du äta 30 eller 40 gram grönsaker, frukter, spannmål och din mage hittar den önskade formen och kommer att tacka för det.

Under dagen måste du konsumera en stor mängd vatten, vilket inte bara skadar kroppens allmänna tillstånd utan hjälper också till svullnad. Denna regel är mycket viktig för kvinnor under premenstruella perioden. Utan vatten sänks ämnesomsättningen i kroppen. För att påskynda kosten förstärks det av smältvatten, som aktivt rengör lymfen och främjar fettförbränning. Vatten är väldigt lätt att förbereda, för det här fryser en liter vatten i en plastbehållare, i en frys, nästa dag tinas och druckas under dagen för 2 eller 3 gulor.

Du måste ta hand om rätt hållning. Stoppen föreslår en ihålig bröstkorg, avrundade axlar och bukande mage. Och det händer eftersom belastningen på ryggraden är ojämn och bukmusklerna upplever inte en konstant ton, som det händer hos personer med rätt hållning. En annan böjning uppstår från försvagningen av benstrukturen. Om du är 50 år, stödja dina ben och ryggrad med ett dagligt intag av 1200 mg kalcium med mat eller kosttillskott. Om du är ung, ska ditt dagliga kalciumintag vara 1000 mg. Således skyddar du dig mot bensjukdomar - osteoporos.

Men även om du uppfyller alla dessa villkor kommer du inte att uppnå en "platt mage" om du inte utför fysiska övningar. Medan magen är täckt med ett lager av fett, har den vackra formen bara att drömma. Och om du har extra vikt är det dags att göra viktminskning, kost, formning och aerobics kommer att göra för detta.

På något ställe och när som helst kan du göra en övning som gör din mage mindre blabby och rund. Tänk dig att du har en magnet inuti, och den drar magen mot ryggraden. Så långt det är möjligt att dra in magen och i detta tillstånd, håll den så länge du kan. Koppla av och upprepa igen. När du tänker på det, dra bara in i magen varje gång du tänker på det. Snart blir du van vid denna övning, och du kommer att utföra det ganska ofta. Under tiden kommer det att tjäna dig bra för din figur.

Ladda magmusklerna. Gör klassiska övningar dagligen för pressen och låt dem bli en regel för dig, som att ligga på ryggen, lyfta din torso, lyfta benen och göra övningar på sneda buksmuskler. Detta kommer snabbt att uppfylla drömmen om en platt magehackad och smal figur.
Varje kvinna vill ha en platt mage och på kort tid. Beakta rekommendationer från specialister. För att få en platt mage måste du korrekt kombinera fysiska övningar, speciell massage, diet och även den hållning du behöver för att kunna hålla.

Diet för platt mage
Det är praktiskt taget omöjligt utan en speciell diet för att göra buken platt. Om du vill göra en platt mage, måste du använda sådana dieter för magen, där du behöver äta ofta och i små portioner. Glöm inte att du behöver protein, i en diet för en platt mage behöver du den minsta 2 gånger i veckan, så att det finns en bit fisk med grönsaker, 1 gång vitt kycklingkött och 2 äggvita och apelsin blir en bra middag för dig.

Vad mer kan jag göra för en diet?
Nutritionists rekommenderar nötter och frön som innehåller vegetabiliskt protein och friska oljor. Men många av dem kan inte användas, de är en stark belastning för njurarna. I kosten för en platt mage måste du lägga till 50 gram produkt per dag.

Ett annat sätt att göra buken platt, det kommer att hjälpa till att bli av med streckmärken. Ta ½ tesked olivolja och tillsätt 5 droppar vitamin E, applicera denna förening på magen i huden och gör en aktiv massage. En bra hjälp för dem som vill göra en platt mage, blir övningar för en platt mage. Och i kombination med en diet kan du få en vacker platt mage.

Övningar för en platt mage
Dessa övningar är nödvändiga, som luft och vatten. Utan dem kommer det inga resultat. Det här är ett allvarligt arbete, eftersom övningar för en platt mage, bär en tung belastning, och för att göra stora och starka bukmusklerna fungerar, behöver du svettas bra.

Effektiva övningar för att stärka bukmusklerna, för att få en platt mage
Vi ligger på baksidan på mattan, räta händerna och långsamt höja upp dem, riva ryggkotan från golvet bakom ryggkotan. När axelklingorna slits av golvet, andas ut, då återgår vi till startpositionen med en rulle. Låt oss börja med fyra repetitioner, öka gradvis dem upp till 6 gånger. Ligga på ryggen, sträck dina händer framför dig med händerna nedåt. Låt oss andas in och lyfta hakan så att du kan se naveln.

Vi kommer att stiga på alla fyra, armbågar ligger under axlarna, palmer samlas i låset. Rygggen ska vara rak. Rätta högerbenet och lägg det på tån och rör inte höften. Dra åt vänster ben och sätt den bredvid den högra foten. Vi kommer att stanna kvar i denna position i 20 sekunder. Vi kommer att utföra 2 repetitioner. Vi ligger på baksidan, vi håller palmerna på baksidan av huvudet, vi sprider våra armbågar till sidorna. Lyft upp benen så att benen är parallella med golvet. Ändra inte benen, dra av axlarna, nacken, huvudet från golvet. Låt oss börja med 8 eller 10 repetitioner, öka till 16 eller 20 gånger.

Vi ligger på baksidan, palmer på baksidan av huvudet, benen böjer sig vid knäna, så att fötterna rör sig till skinkorna. Genom att pressa pressens muskler sänker vi nedre delen av ryggen mot golvet. Ändra inte benpositionen, vi skar pressens muskler så att coccyxen är några centimeter borta från golvet. Låt oss börja med 8 eller 10 repetitioner, öka till 16 eller 20 gånger.

Vi ligger på ena sidan och vi vilar på våra armbågar. Höj långsamt dina ben så högt som möjligt. Håll i några sekunder i denna position, och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben.

Ligga ner, lägg händerna på huvudet. Lyft våra ben, böj våra knän i en vinkel på 90 grader, och samtidigt försöker vi dra vänster knä till höger armbåge i spridningen. Nu ska vi göra den andra sidan. Vi kommer att upprepa 20 gånger.

Låt oss gå på alla fyra. Skarpt tar vi bort ett ben tillbaka att det var på en linje med en ryggrad. Sluta hålla "strykning". Vi upprepar på varje sida 10 gånger.

Vi ligger på baksidan, händerna längs stammen, palmer rör på golvet. Sträckta ben i knäna höjs till en höjd av 30 centimeter, 2 gånger med fötterna mot varandra. Sänk sedan långsamt dina ben. Upprepa träning 6 eller 8 gånger.

Vi kommer att gå ner på våra knän, vi kommer att sprida våra ben lite, tårna berör varandra, vi lägger våra palmer på höfterna. Vi kommer att avvisa bagageutrymmet, baksidan förblir rak, hakan höjs. Träna igen 6 eller 8 gånger.

Ligger på baksidan, händer längs stammen. Knäböjning. Lyft axelbandet, flytta vänsterbenet genom högerbenet. Låt oss återgå till startpositionen. Upprepa sedan 8 eller 12 gånger.

Ligger på baksidan, händer längs stammen. Höj benen, böjda på knä och höfter. Ta sedan startpositionen. Upprepa 10 eller 15 gånger.

Ligga på ryggen, händer, på baksidan av ditt huvud, böja knäna. Vi lyfter axelbandet och benen samtidigt. Vi repeterar svänger till vänster och till höger, vi rör på armbågen på det motsatta knäet. Upprepa 10 eller 15 gånger.

Vi ligger på ryggen, vi räta på våra axlar, vi tar våra händer bort från kroppen, vi lutar mot golvet med våra händer. Och nu gör vi rörelsen med fötterna, som om vi simmar med ett bröstslag, drar vi våra ben i magen, vi sprider knäna, klackarna ihop. Rörelserna är långsamma. Därefter sänk ner benen ner till golvet och sätt dem snabbt ihop. Övningar utförs 6 eller 10 gånger.

Flat mage och kroppsrengöring
För en platt mage får man en bra effekt genom att rensa kroppen, nämligen rening av lever och tarmar. Många är förvånade, som på kort tid går magen i magen. Men denna procedur görs bäst under överinseende av en läkare.

Nu vet vi hur man gör en platt mage på kort tid. Med hjälp av kost, motion och rengöring av tarmarna och leveren kan du göra en platt mage.