Grunderna för introduktionen till Ashtangu
I allmänhet kallas ashtanga en slags yoga, som bygger på snabba rörelser. Utövare flyttar från en pose till en annan pose i en snabb takt. Ashtanga Yoga fokuserar på Vinyasa och Tristan. I övningsförloppet bör andningen vara jämnt, med förändringen av andning och utandning. Det här är en utmärkt kombination för dem som har en stark kropp och ett orubbligt sinne. Tristan är en kombination av tre huvudaspekter som bör vara fokus för träningsprocessen, nämligen kombinationen
- Inställningar
- Smidig andning
- Koncentrationspunkter eller kontaktpunkt
En kombination av ovanstående komponenter bidrar till mental och fysisk rening. Medan asanas förbättrar hållningen utvecklas andningsorganets utveckling genom korrekt formad andning och utandning. Dessutom finns kända komponenter i astanga, som att hålla ögonen på drishti och asana, de inre blocken av gänget som kom från Hata Yoga.
Gangar kallas interna block, som är nödvändiga för att utföra vissa poser. Med hjälp av ett gäng, förbereder yoga-utövare, studerar och utför asanas. Kort sagt är gänget sammandragningen av olika muskelgrupper. Huvudbanden är följande:
- rotblock eller muldropp, som tjänar till att påkänna musklerna i höfterna och bäckenet.
- Udiyana-bandet är sammandragningen av musklerna i den nedre pressen. Denna hållning innebär att dra buken till ryggraden.
- Jalandara gäng eller halsblock utföra en blick som riktas mot näsens spets, samt genom att sänka hakan och förlänga livmoderhalsområdet.
Termen drishti betecknar nio synvinklar av yogierna, som står i stället. Drishti dessa näsor, mage, mellan ögonbrynen, tummen, höger och vänster sida, fötter och palmer. Utövare, ta en titt på dessa punkter, rensa sina sinnen och förbättra koncentrationen av uppmärksamhet.
De viktigaste stegen i Ashtanga- yoga.
Förutom att utföra asanas som tränar kroppen har ashtanga målet att rensa sinnet med hjälp av ett speciellt system som består av åtta steg. Innan vi går vidare till nästa steg är det nödvändigt att avsluta den tidigare.
- Pit eller kontroll
- Niyama eller uppförandereglerna
- Asanas, eller poserar
- Pranayama eller ordentlig andning
- Dharma eller koncentration
- Dhana, eller kontinuerlig meditation
- Samadhi, eller komplett balans
Efter de första fyra etapperna är en fysisk renad, och efter att ha gått igenom de sista fyra etapperna rensas en person både moraliskt och andligt. För att passera alla dessa steg utan fel tar en hel serie ashtanga från sjuttifem till nittio minuter. Utövandet av Ashtanga-yoga sker med hjälp av hälsningar till solens gud, eller Surya Namaskar.
Ashtanga yoga är idealisk för dem som vill utveckla uthållighet fysisk styrka och flexibilitet. En mycket populär form av yoga bland idrottare. Eftersom ashtanga består av en oavbruten cykel av ställningar kräver den den högsta fysiska konditionen. För att utföra övningarna bör man starta först efter uppvärmningen, tack vare vilken alla muskelgrupper ingår i arbetet.