1 dag
På morgonen
Du måste dricka en kopp citron te.
Till frukost
Ät 1 banan, 150 ml yoghurt, 150 ml apelsinjuice.
aptitretare
50 gram pressad kockost,
med en skiva rågskrämd bröd.
Andra frukost
Sallad av krossad basilika med fransk kryddor (dressing för salladsdressing från olivolja, ättika och senap), lägg till gurkor, paprikor, tomater, salladsblad.
50 gram hård ost,
2 bröd med rågmjöl, med lågmjölk margarin,
Apple eller persika.
aptitretare
En kopp örtte,
15 gram solrosfrön.
lunch
En liten bit bakad eller grillad kyckling,
75 gram potatis,
Sallad: ½ äpple, 1 selleri stjälk, 1 eftermiddagssked med kalorier av mayonnaise, 12 nötter av valnötter, 1 tesked citronsaft, 1 dessertsked med naturlig yoghurt, hackad persilja efter smak
Eller en servering av kyckling i honung med 5 matskedar brunt ris,
Eller en servering av kyckling med saffran
225 gram melon.
2 dag
På morgonen
Fruktte.
frukost
Fruktsallad av banan, äpple, ananas, kiwi eller jordgubbar, skivor melon, den totala vikten ska vara 275 gram,
50 gram hemlagad ost eller kockost,
En tesked honung.
aptitretare
Två färska kex och 1 efterrättsked jordnötssmör.
Andra frukost
Sallad är densamma som i 1 dag,
½ medium avokado
En liten bit bröd med kli och margarin.
aptitretare
Frukt yoghurt
lunch
175 gram havsfisk, kokt eller grillat,
100 potatis i en "enhetlig"
75 gram kokta bönor och 150 gram broccolibuljong, häll all citronsaft,
Eller 100 gram broccoli, 75 gram potatis och bakade fiskfiléer,
Eller 100 gram potatis och en del av flounder i svampsås, 75 gram bönor, 1 kiwi eller apelsin efter eget val.
3 dag
På morgonen
Ett glas citronte.
frukost
½ grapefrukt,
i 100 ml mager mjölk, 35 gram osaltade tankar,
aptitretare
50 gram stallost eller hemlagad ost,
2 datum och 1 selleri selleri.
Andra frukost
Ett brant ägg lägger vi på ett blad av sallad, sallad 1 matsked låg kalorier majonnäs,
persilja eller vattenkräm för garnering.
En bit bröd med en lätt margarin.
En apelsin.
lunch
En liten mager lammhack, stekt på en grill,
100 gram ärter,
75 gram potatismos utan salt,
100 gram kokta morötter,
2 tsk mintsås
Eller en servering av bräserad nötkött,
75 gram potatis,
Ett gäng grönska,
1 äpple eller 100 gram körsbär.
4 dag
På morgonen
100 ml apelsinjuice.
frukost
150 gram torkade aprikoser att suga och hugga, häll 100 gram yoghurt eller kefir,
aptitretare
En färsk kex med gurka, ostmassa,
50 gram mager mjölk.
Andra frukost
225 gram melon,
75 gram kokt kyckling,
Sallad med krossad basilika, från gurkor och tomater,
En rulle kli med margarin
eller en servering av ris och kyckling sallad.
aptitretare
En apelsin
lunch
½ grapefrukt,
175 gram öring eller 100 gram laxfilé bakad i ugnen eller grytan,
100 gram ärter,
75 gram potatis och 10 gram smör, strö med citronsaft till smak
Eller en del av öring, 75 gram potatis, hälldes över smält margarin, dill och 75 gram ärter,
100 gram körsbär, hallon, jordgubbar och en kiwi.
5 dag
På morgonen
En kopp citronte
frukost
35 gram osaltad spannmål i skummjölk.
aptitretare
En apelsin och 225 gram melon,
25 gram Edem-ost
Andra frukost
Sallad av 50 gram sardin i olja eller tonfisk i olja, med ett äpple, selleri och hackad gurka,
100 gram kokt pasta, beströdd med mager "fransk kryddor", med hackad persilja och dekorerad med salladsblad.
aptitretare
Skiva vattenmelon eller melon,
Höstost med frukt.
lunch
Ett litet kycklingbröst utan hud, hällde en blandning av 1 eftermiddagssked mjöl och 50 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt, alla baka i ugnen i 45 minuter eller grill 30 minuter,
75 gram kokt brunt ris,
2 msk hackad gurka med yoghurt eller yoghurt,
1 tomat, skivad med hackad basilika
Eller en servering av kyckling, med hackad sötpeppar,
Eller en servering av kalkon i sherry. Serveras med 100 gram potatis, sallad grönsaker, strö med citronsaft.
Sjätte dagen
På morgonen
100 ml apelsinjuice.
frukost
150 ml yoghurt med lågt kaloriinnehåll, dekorerad med bitar av kiwi, 100 gram hallon eller jordgubbar, plus 15 gram havregryn.
aptitretare
Rågbröd med en dessertsked jordnötssmör.
Andra frukost
Skiva vattenmelon eller melon,
Sallad med 50 gram osaltade jordnötter eller kärnor av hasselnötter, 25 gram skuren datum, 175 gram riven morötter, en blandning av 50 ml apelsinjuice och 1 efterrätt av olivolja, beströdda med peppar,
Bun av kli.
aptitretare
Banan eller apelsin.
lunch
100 gram magert rostbiff,
50 gram potatis,
100 gram blomkål,
100 gram riven räkor eller rutabaga,
100 gram gröna,
Dessertsked av riven pepparrot,
Surt från en halv kopp köttbuljong, från köttjuice och en tesked mjöl
Eller en del av svamp pilaf,
Eller en servering av stekt nötkött.
Dag 7
På morgonen
En kopp fruktt te
frukost
½ grapefrukt,
Kokt ägg,
Rågbröd med margarin.
aptitretare
Curd och persika.
Andra frukost
50 gram ost,
Två skivade medelstora tomater, med hackad basilika.
Dessertsked med olivolja, salladblad smakar.
aptitretare
Rågbröd med 50 gram smält ost,
Apelsinen.
lunch
Två fårkött njurar eller 100 gram fårkött lever stekt i en stekpanna i en tesked majsolja eller grillad.
75 gram potatis,
En tomat,
50 gram bönor,
150 gram broccoli
Kycklingen är gjord av 1 tsk majsmjöl, 1 tesked tomatpuré, lite vatten, 25 ml rött vin, från saften efter stekning av köttet.
Eller en del av stekt lever och 4 matskedar kokt brunt ris,
Eller en servering av fyllda paprika med en grönsallad,
Ett glas torrt vin eller 50 gram glass.
Dag 8
På morgonen
En kopp fruktt te.
frukost
150 gram naturlig yoghurt eller kefir blandas med en tesked honung och 175 gram färskskuren frukt.
aptitretare
25 gram torkade aprikoser för att suga eller laga mat,
Banana.
Andra frukost
Två rågbröd med margarin,
Sallad av ost och frukt, blanda 100 gram skuren vattenmelon eller melon med 50 gram Edem-ost, en burk konserverad ananas, 150 gram skivad gurkor och strö alla citronsaft och strö med en nypa ingefära. Dekorera med hackad persilja.
aptitretare
Orange och ostmassa med frukt.
lunch
175 gram magert torsk eller kummel bakad i folie,
100 gram tomat och 100 gram sötgrön peppar och 1 efterrättsked vegetabilisk olja,
75 gram kokt ris
Eller en servering fisk shish kebab och 3 matskedar brunt kokt ris
eller en del av flounder med en kryddig sås, 75 gram broccoli och 100 g potatis.
Dag 9
På morgonen
En kopp citronte.
frukost
Såsom på 1 dag
aptitretare
Rågbröd,
En selleriskål och 50 gram kockost,
Andra frukost
Grekisk sallad: Blanda 75 gram tonfisk (bris, sardin) och ett hackat ägg, 75 gram kokta potatis, 75 gram ärtor eller bönor, 100 gram salladsblad, 1 tomat, hackad och hälld med fransk kryddor.
aptitretare
Apelsinen,
En persika eller ett äpple.
lunch
100 gram stekt kyckling utan hud,
Tomat och 150 gram courgettes stek med en sked av vegetabilisk olja,
75 gram söt majs,
75 gram bönor,
En tesked mjöl för såsen tillagas för köttet.
Eller en servering av kyckling med nöttersås,
Eller en servering av fyllda kistor med en grönsallad och 50 gram potatis.
Tionde dagen
På morgonen
En kopp fruktt te.
frukost
Samma som på 2: a dagen.
aptitretare
1 stjälk selleri och 50 gram stallost.
Andra frukost
En bit bröd med margarin,
Sallad: 50 gram ärter, 100 gram bönor, 75 gram unga majskärnor, koka något och sedan kyla, tillsätt 15 gram valnötkärnor, häll kefir eller lågkalorig yoghurt, blanda med en eftermiddagssked majonnäs, citronsaft och en nypa peppar.
aptitretare
Rågbröd och en dessertsked jordnötssmör.
lunch
Kotlett från magert kött, ca 150 gram, en tesked sojasås och tomatpuré,
25 gram lätt värmd Eden ost,
100 gram potatis bryggd i en enhetlig,
150 gram auberginer, som steker med en sked av vegetabilisk olja,
Eller en servering av fylld aubergine,
Eller en del av fårkaka shish kebab med sås, med en sallad av tomater och 6 matskedar brunt ris (kokt).
Dag 11
På morgonen
En kopp citronte.
frukost
Samma som på 3: e dagen.
aptitretare
Selleri skiva och 25 gram Edem ost.
Andra frukost
350 gram lentil hemlagad soppa,
Apelsinen.
aptitretare
25 gram solrosfrön.
lunch
100 gram magert lamm bakat i folie med en tesked hackad dill och 50 gram skivad bulgarsk peppar,
100 gram broccoli,
100 gram bönor
Eller en servering kalvkött med aubergine, 75 gram pasta eller 75 gram kokt brunt ris,
175 gram frukt och 25 ml yoghurt eller 25 ml låg fetthalt grädde.
12: e dagen
På morgonen
100 ml apelsinjuice.
frukost
Samma som den 4: e dagen.
aptitretare
Banana.
Andra frukost
½ avokado med fyllning av 50 gram krabba kött, 1 tesked citronsaft och 1 matsked låg kalori majonnäs. På bordet servera du på salladsblad, med en skiva melon, strö med persilja ovanifrån.
aptitretare
1 apelsin eller en kopp jordgubbe,
Stugaost.
lunch
På 10 gram smör för att steka en omelett från 2 ägg, 75 gram rostat svamp och 50 gram söt majs,
Sallad från gröna,
Skiv bröd med margarin
Eller en del av stekt ägg
Eller en del av stekt zucchini.
Dag 13
På morgonen
En kopp citronte.
frukost
Som i den femte dagen.
aptitretare
Apelsinen,
15 gram solrosfrön.
Andra frukost
En portion salladsoppa,
2 rågbröd och 50 gram ost "Bree".
aptitretare
50 gram druvor eller körsbär,
Ett äpple.
lunch
En liten öring (ca 200 gram) på 1 tesked vegetabilisk olja, grillad,
25 gram rostade mandlar,
50 gram unga potatisar,
75 gram malet spenat eller bönor,
75 gram ärter
Eller en servering av lax med citronsås och grädde, potatis och 75 gram strängbönor.
Dag 14
På morgonen
100 ml apelsinjuice.
frukost
Samma som den 6: e dagen.
aptitretare
2 kakor med en dessertsked jordnötssmör.
Andra frukost
Sallad från salladsblad, hackad selleri, gurkor och paprikor och 50 gram riven Edemost,
Ett rugbröd med margarin.
aptitretare
äpple,
Höstost med frukt.
lunch
Stekt eller kokt kycklingbröst, utsmyckat med vitlökpasta och en tesked av rosmarin,
100 gram malet spenat och morötter,
75 gram bönor,
75 gram kokt ris
Eller en servering av kyckling med ingefära,
Eller en del lever med salvia, 75 gram potatis, 75 gram spenat,
Apelsinen.
Dag 15
På morgonen
En kopp fruktt te.
frukost
Samma som den 7: e dagen.
aptitretare
Yoghurt med låg fetthalt,
Äpplet.
Andra frukost
Sallad på 50 gram ärter, 100 gram broccoli, 50 gram paprika, 25 gram mandel, spenatblad, lägg till en matsked olivolja blandad med kryddor och citronsaft.
En apelsin.
aptitretare
50 gram pressad kockost,
Två rågbröd med margarin.
lunch
150 gram magert nötkött,
75 gram bönor,
50 gram potatis, 10 gram smör
Eller en servering av hack med senap, bönor, potatis, utan smör,
225 gram olika frukter.
Nu vet vi hur man gör en platt mage diet med fördel för magen. Om du observerar denna diet i 15 dagar kan du gå ner i vikt med förmånen för magen och göra din mage platt.