Det finns en hel lista över olika speciella fysiska övningar utformade speciellt för gravida kvinnor. Callanetics under en intressant situation är inget undantag. Ett särskilt komplex av övningar för gravida kvinnor hjälper framtida mammor att förbereda sig för den kommande födelsen. Engagera i callanetics, ökar utmattningsbeständighet, eliminerar fysisk och psykisk stress, förbättrar sömn, bränner extra kalorier etc. som är mycket viktigt för gravida kvinnor.
Komplex av övningar för gravida kvinnor
Innan du börjar träna callanetika borde gravida kvinnor alltid kontakta en läkare. Om det inte finns kontraindikationer, är callanetics ett övningskomplex, det kommer bara att gynna framtida mor och barn.
Kegels övningar är ganska enkla. De kan utföras av alla gravida kvinnor, trots graviditeten, när som helst. De är utformade för att stärka musklerna i gren- och vaginaområdena, vilket är nödvändigt för den kommande födelsen.
Du måste ligga på ryggen, böja knäna, lägg fötterna på golvet. Sätt ditt huvud på en kulle, lägg händerna längs kroppen. Det är nödvändigt att spänna musklerna i slidan och anusen - att hålla detta tillstånd i ca 10 sekunder. Sedan slappar musklerna långsamt och vilar. Upprepa övningarna flera gånger flera gånger om dagen. Det är nödvändigt att veta att efter den fjärde månaden av en intressant situation utövas övningen i stående position, i sitta och vid urinering.
Kattens rygg är en övning som är utformad för att minska livmoderns belastning på ryggraden. Därför rekommenderas att det görs för kvinnor under graviditeten, fram till födseln.
Sekvensen av kattens ryggradsövning är som följer. Du måste komma på knäna, luta dig på dina händer. Utan stark böjning av ryggraden slappar ryggen på ryggen. Huvud och ryggrad bör hållas på samma linje. Därefter måste du försöka böja upp ryggraden, samtidigt som du sänker ditt huvud och dra musklerna på skinkorna och buken. Sedan slappna gradvis av musklerna och återgå till sin ursprungliga position. Denna övning upprepas 2-3 gånger flera gånger om dagen.
Komplexet av övningar för gravida kvinnor inkluderar en övning för fötterna. Det är nödvändigt att ligga på höger sida, knän, höfter och händer ska vara på samma linje. Den vänstra handflatan är placerad framför bröstet och rätten att ställa upp huvudet. Du behöver koppla av och ta andan, höja ditt vänstra ben till maximal höjd uppåt. Samtidigt måste insidan av benet riktas nedåt, böja foten. Därefter återgår + långsamt till föregående position. Gör denna övning flera gånger. Slå på vänster sida och upprepa övningen.
Callanetics för gravida kvinnor innefattar nödvändigtvis sträckningsövningar. För att göra nästa övning måste du sitta på golvet, benen korsar samtidigt. Sätt dina händer på axlarna, varefter du ska försöka höja en arm upp så högt som möjligt. Återgå till föregående position och upprepa åtgärden med den andra handen. Gör flera övningar för varje hand. Gör övningen, du bör försöka att inte rulla.
Lyft av bäckenet. Denna övning rekommenderas efter 4 månaders graviditet och tjänar till att korrigera hållning. Du måste ligga på golvet och böja benen. Utandning, tryck tillbaka till golvet och höja bäckenet uppåt. Efter det, ta ett djupt andetag, slappna av alla muskler. Utför också flera gånger. Denna övning kan göras stående, lutad mot väggen.
Övning för att slappna av musklerna i nacken kan lindra trötthet och spänning. Du måste sitta i ett bekvämt läge för en gravid pose och stänga dina ögon. Med ett andetag, samtidigt som du vrider nacken i ena sidan. När utandning måste du sänka huvudet framåt. Efter att ha gjort detsamma, med huvudets vändning i andra riktningen.
Komplexet av övningar för gravida kvinnor rekommenderas att utföras smidigt, utan plötsliga rörelser och endast om det inte finns några patologier. Callanetics hjälper perfekt framtida mödrar att inte bara behålla sin kropp utan också avlägsnar psykisk trötthet, vilket inte har någon liten betydelse för barnet.