Detta övningssystem kan kallas "gymnastik för lat." Det kommer inte att behöva jaga dig upp till den sjunde svetten. Calanetics orsakar aktiviteten av djupa muskler. I normalt liv är dessa muskler inte mycket involverade. De orsakar smältning av djupt placerade fettvävnader, vilket hjälper till att gå ner i vikt. När bäckens muskler arbetar, ökar deras styrka och elasticitet. Samtidigt ökar sin ton, blodet flyter till könsorganens könsorgan, vilket underlättar förlossningen. Detta är också användbart för kvinnor som vill ha barn.
Calanetics för väntade mammor
Om det finns några inflammatoriska processer i bilagorna och i livmodern, överanvänd inte dessa övningar. I kalanetiken är långsam och gradvis ökad belastning av stor betydelse. Du behöver inte spänna för mycket, du borde inte tillåta smärta och du bör lyssna på dig själv. På vilka fartygens väggar är svaga kan blåmärken inte fly från dem. Först gör de det två gånger i veckan och i timmen. När det finns märkbara resultat är det tillräckligt att träna en timme i veckan. Och när vikten är den du behöver, kan du träna kalaniter varje dag i 15 minuter, vilket kommer att bevara den utmärkta fysiska formen.
Kontraindikationer för gravida kvinnor under övningar
Om du hade en spontan abort bör du inte träna.
Du behöver inte hantera undervikt eller övervikt, högt blodtryck, med smärta i hjärtat, med blödning.
Innan du gör fysiska övningar ska en gravid kvinna konsultera en läkare, han kommer att ge råd om hur man tränar.
Callanetics
Dessa är lätta övningar som korrigerar hållning under graviditeten, utvecklar och tonifierar kroppens muskler. Denna rytmiska gymnastik är vald för gravida kvinnor, den förbereder kroppen för framtida förlossning och minskar ryggont.
Låt oss ge effektiva ljusövningar under graviditeten. De är ganska enkla, alla kvinnor när som helst och varje månad av graviditet kan uppfylla dem. De hjälper i postpartumperioden, förbereder sig på förlossning och stärker musklerna i perineum och vagina.
övning
- Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet.
- Axlar och huvud lägg på kudden, lägg händerna längs kroppen.
- Vi kommer att påkänna musklerna i området av vagina och anus, håll den här positionen i 10 sekunder.
- Sedan sakta slappna av musklerna och slappna av.
- Efter den fjärde månaden av graviditeten utför vi denna övning under urinering eller sittande eller stående.
- Under dagen, upprepa övningen minst 25 gånger.
"Kattens rygg"
- Övning minskar livmoderns belastning på ryggraden, utförs fram till leverans.
- Vi kommer att stiga upp på våra knän och luta oss på våra händer.
- Koppla av i ryggen.
- Rygg, nacke och huvud är i rak linje.
- Vi böjer upp ryggraden, sänker huvudet och stryker starkt musklerna på skinkorna och buken.
- Släpp gradvis och återgå till startpositionen.
- Övningen upprepas flera gånger.
Hur korrekt att göra övningar?
- Vi börjar övningarna i en långsam, lugn takt.
- Före övningens början värmer vi upp.
- Vi slutar gymnastik med andningsövningar.
- Hela gymnastiken tar upp till en timme.
- Övningar utförs fyra gånger i veckan. Många kvinnor, som dagligen utför ett par övningar, känner sig mycket bättre.
- Vi övningar samtidigt.
- Varje 30 minuter dricker vi ett glas vätska för att kompensera för förlust av vätska i kroppen.
- För femton minuter innan gymnastikstart börjar vi äta något ljus, vi utför inte övningar för en tom mage.
- Vi är specialiserade på specialkläder och skor.
Innan du börjar hantera kalanetik, måste du alltid kontakta en läkare, du kan ha kontraindikationer och du bör inte delta i dessa övningar. Endast en läkare kan låta dig göra eller inte. Om du gör övningar, känner du ont, yrsel, andfåddhet, svullnad i ansiktets händer, händer på fötterna och så vidare måste du alltid kontakta läkaren.