Vägen att gå ner i vikt utan dieting kan du använda när du behöver justera din vikt lite på vintern. Många återhämtar sig på vintern med 1 eller 1,5 kilo. Kärnan i en sådan kost är att en vanlig middag ersätts med ett glas magerfett, sedan efter 2 timmar är det redan närmare sänggåendet att dricka ett annat glas kefir och äta en päron eller ett äpple. Samtidigt känns inte känslan av hunger. I denna diet, frukost, lunch, äter en mid-morgon mellanmål i sin helhet, till middag ett glas kefir. Dieten är högkvalitativ, det finns inga restriktioner. Inom rimliga gränser finns det - söt, mjöl, frukt, grönsaker, kött.
Om du håller fast vid denna regim i en vecka kan du förlora 1 kilo vikt utan tråkig räkning av kalorier och alla slags plågor. Och vad hindrar dig från att hålla fast vid denna diet i en månad för att uppnå en seriös uppgift, förmodligen är det en bra diet.
I stora delar överbelastar en person bara sin kropp. För att träna upp kalorierna som ätas och hålla sig smala måste en person vara väldigt aktiv. Och tunga laster slits ut i kroppen. Vad är användningen av allt detta? Kan det vara bättre att äta måttligt och flytta därefter?
Ät aldrig medan du läser en bok eller tittar på tv-program. I det här fallet skickar du mekaniskt mat till din mage, då när din uppmärksamhet riktas inte alls. Du kan bara äta mer av din norm. När allt är äta är en gammal ritual, och du behöver inte förvirra det med någonting.
Helger påverkar också våra siffror, och minst en halv centimeter i volymer, tillade många av oss. Du ska inte smickra dig själv om du säger att det bara är vatten, det kommer att finnas halvvatten och resten är fortfarande samma hatfulla fett. Hur kan du gå ner i vikt och bli av med det? Detta kommer att hjälpa våra råd, liksom din önskan att gå ner i vikt. Allt detta kommer att tvinga dig att ta fötterna i dina händer och börja arbeta med dig själv.
Ner med kosten
Ett viktigt råd att gå ner i vikt är att avlägsna från ditt liv hungerslag och dieter. På Internet hittar du recept för olika dieter, det nämns också att hungerstrejker och dieter är skadliga för kroppen.
För det första är de skadliga eftersom dietdieter ofta inte balanseras, vilket leder till sorgliga konsekvenser. För det andra uppfattar vi en diet, inte som en sorts mat, men som ett tillfälligt fenomen som måste upplevas och sedan återigen återgå till den normala kosten. Men du kan inte svälta i flera dagar, och sedan äta allt, medan du fortfarande är vacker och smal. Kroppen, uttömd av kosten börjar snabbt gå upp i vikt, så kost och hjälp bara för en kort stund att gå ner i vikt.
Det bästa rådet att gå ner i vikt är att utveckla en vana att äta rätt. När du äter rätt går övervikt helt enkelt av sig själv.
På helgdagar äter vi fel, på eftermiddagen är magen tom och vi äter upp på kvällen och på natten. Men enzymerna arbetar på gammal väg, från 7.00-15.00, dela de maten och därigenom förvandla den till energi, och efter 21.00 blir allt som kommer in i kroppen tjock. Därför rekommenderas nutritionists att inte bli en tradition av natt som fyller magen och återgå till livets vanliga rytm. Och om du vill äta något högt kaloriinnehåll, sött, tjockt, måste du göra det före 15.00 eller senast till 21.00. När allt kommer omkring måste kroppen ligga på natten och inte fungera, smälta mat.
Estetik att äta.
Varför går vi till restauranger och kaféer? Och allt eftersom mat inte bara är ett fysiologiskt behov, utan också ett sätt att göra ditt liv mer behagligt och vackert. Men du kan också äta hemma vackert. Dessa tips hjälper dig att gå ner i vikt.
- Få dig en liten tallrik - låt den vara grön eller blå. Det finns ett behov oftare, men mindre, så att en måltid inte är mer än 200 eller 250 ml. Om du äter på detta sätt kan du minska magevolymen, och hungersjukdomen kommer inte att vara så hemskt.
- Regeln av en tallrik, ingen additiv .
- Måltiden ska ta 20 minuter . Vet att efter 20 minuter får hjärnan en signal av mättnad, och du vill inte längre äta. Men i dessa 20 minuter kan du äta så mycket du behöver, eller du kan äta och mycket. Hela frågan är hur du kommer att äta allt detta, långsamt eller mycket snabbt, kvävning på stora bitar.
- Service. Även om du äter ensam, dekorera dina diskar vackert. Detta kommer att öka ditt humör, och du vill bara inte äta något.
- Bli en gourmet. Känn smaken av mat, dess smak, njut av varje bit av mat. Så långsamt som möjligt tugga mat. Nutritionists rekommenderas att göra 30 tuggrörelser innan du kan svälja mat.
koppla av
Du vet säkert att stress bidrar till en uppsättning övervikt, så slappna av och gå ner i vikt, följ dessa tips.
- När du lagar mat måste du lägga in maximal positiv energi i maten. Och det här är inte tomma handlingar, så vi kan få kroppen av nära människor, såväl som påtagliga fördelar för vår kropp.
- Det är bättre att inte äta, när du har ett dåligt humör kommer du att dras till "gripa" känslor, äta något skadligt. Och dessutom, när du äter i dåligt humör, laddar du ditt dåliga humör med mat, och hur förmedlar du det här stämningen till mat. Detta kommer inte göra något bra.
- Du borde inte äta framför TV: n. De visar alltid någonting spännande, och handen når upp till en kalori och krispig måltid. Eller när du ser något skrämmande, obehagligt, vill du lugna dig och igen ställa din mun med något gott. Ungefär samma mekanism när du äter framför bildskärmen. Under en måltid, kolla in dig själv - njut av hela tiden att äta.
- När du äter, tänk på något trevligt. Namngerligen om maten själv. Var "nu" och "här". Psykologer råder att fixa sin uppmärksamhet åt att äta, eftersom jag äter det är det gott.
Vatten och mat
En viktig roll för att gå ner i vikt spelas av vatten - det ger oss styrka, renar kroppen, påskyndar metaboliska processer. För en dag måste du dricka minst 2 liter vatten, men bättre och mer. Att gå ner i vikt du behöver dricka inte vanligt vatten, men vatten med is. Då måste kroppen spendera kalorier för att värma detta vatten. Forskare uppskattar att om du dricker 2 liter isvatten per dag, så, i en månad kommer du att bränna 2000 kalorier. Det är mycket, och det kostade ingenting för dig.
Du måste dricka mellan måltiderna, men inte omedelbart efter en måltid kan vatten inte späda magsaften. Det enda du behöver och kan göra är att dricka ett glas grönt te innan du äter. Vissa experter säger att grönt te kommer att ha en enorm effekt och ge detta råd för viktminskning. Moderat drick 3 timmar före sänggåendet - detta hjälper dig att förhindra svullnad.
Köp mat klokt
Planera menyn i förväg. Vissa har lärt sig hur man planerar menyn och i förväg köper mat för en vecka. De är inte svåra att gå ner i vikt och hålla tyngden. Gör en lista över de produkter du behöver köpa och gå till affären med den här listan. Således kommer du att bli av med extra kalorier och extrakostnader. Om du inte vet vad du ska köpa, fokusera på de kända personerna som de äter.
För produkter är det bättre att inte gå till en stormarknad, men till en vanlig butik, till marknaden. Det är bevisat att överflöd av varor, tvingas köpa något extra, och då är det överflödigt att äta. Gå inte hungrig för mat. Eftersom en hungrig persons hand är dragen till en söt och högkalorisk, är det dessa produkter som är det snabbaste sättet att tillfredsställa hunger. Om det inte finns någon tid att äta, ta en drink, åtminstone vatten, det hjälper.
Det är äkta, att gå ner i vikt utan träning och diet, även om den här processen kommer att vara mycket lång. Glöm det utan träning och dieter är det omöjligt att gå ner i vikt. Och varaktigheten av denna process beror redan på hur mycket du vill förlora ett kilo. Samtidigt kommer du gradvis att gå ner i vikt, naturligtvis, och kroppen kommer att anpassa sig till den nya formen. Resultatet kommer att vara beständigt, tyngden kommer inte att "hoppa" och stoppa på en nivå.
Det första sättet är att minska den konsumerade maten. Ät vad du vill, men samtidigt minska beloppet. Hur gör man allt?
1. Frukost ska vara ganska tät och utan begränsningar. Vad som ätas till frukost absorberas fullständigt och släpps inte i fett.
2. Med lunch måste du agera annorlunda. Om före middagen bestod av 3 rätter, begränsa nu till en. Ganska nog blir plattorna av kökshemssoppa med bröd. Du kan välja att vara den andra maträtten, och från soppan och salladen bör kasseras. Då kan den andra skålen vara allt du behöver för själen. Maten kommer att vara hög i kalorier, men delen ska vara liten.
3. Kvällen ska vara lågkalori och små i volymen. Om du inte saknar lunch och frukost, blir det lätt att göra det. Till middag kan du inte äta feta kötträtter, som dumplings, pilaf, de kan ätas till lunch. Antag att det finns kokt ägg eller stekta ägg med en bricka bröd till middag, en sallad eller kesost eller en smörgås med te. Men inte alla tillsammans, bara eller - eller. Senare kan du äta en frukt, det kommer att ge dig en känsla av mättnad och fylla platsen i magen.
Den största mängden kalorier du kommer att konsumera på morgonen, när metaboliska processer är snabba i kroppen, och på kvällen sänks metabolismen, och du minskar också konsumtionen. Allt är väldigt logiskt.
Hoppa aldrig över frukost och lunch, du kan få ett lätt mellanmål. Om du äter normalt under dagen, kommer det inte att känna hunger på kvällen. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av alkohol, det stimulerar aptiten.
Om det är dags för middag, och du ännu inte är hungrig, äter du fortfarande något rent symboliskt. Om du inte gör det här, vill du äta innan du lägger dig. Och detta är inte önskvärt.
Först kommer du att känna att du är hungrig, du kommer att känna obehag, men det kommer att kännas de första 7 eller 10 dagarna. Kroppen är anmärkningsvärd eftersom den snabbt anpassar sig och blir van vid allt. Du kommer inte ha några ytterligare svårigheter och du kommer att tycka om allt. Det viktigaste är att det blir en vana och efter några månader ser du resultat.
Du kan fortsätta gå, maten du äter till lunch, du kan minska storleken på delen. Till exempel en del av dumplings. Ta båda händerna och lägg dem ihop med en kruka, det här kommer nu att vara storleken på din servering. Och faktiskt, om en person inte är engagerad i fysisk arbetskraft, fitness, är inte en idrottsman, borde detta vara hans del.
Det finns säkert andra sätt, hur det går att gå ner i vikt på vintern utan kost och träning. Men vilken metod du väljer, måste du göra det till din vana, och då kommer du att lyckas. Valet är ditt.