Det finns många faktorer som kan fungera som provokatorer av sömnlöshet. Villkorligt kan de delas in i två grupper: psykologiska och fysiologiska.
De psykologiska faktorerna inkluderar sådana.
1. Kronisk övermattning.
2. Konstant stress på grund av olika rädslor (rädsla för förlossning, kommande förändringar och svårigheter, ångest för krummens hälsa, etc.).
3. mardrömmar
4. Nervös överuttryck och utmattning vid slutet av dagen, oförmågan på grund av detta att slappna av enligt följande.
Sådana faktorer anses vara fysiologiska.
1. Frekvent nattlig uppmaning att urinera (under graviditeten, på grund av ökningen i livmodern uppstår tryck på blåsan vilket gör toaletten mycket mer önskvärt än i normalt tillstånd).
2. Obehaglig hållning, position under sömnen (stor mage och övervikt komplicerar fallet som faller).
3. Gravity i magen, halsbränna, som ofta är karakteristisk för framtida mödrar.
4. Kramper i mitten av natten, under sömnen.
5. Hud klåda på grund av stretchig hud och / eller svullnad.
6. Ett mycket aktivt barn som kraftigt pressar och slår eller hakar.
7. Andfåddhet och bristande andning (livmodern pressar på lungorna, och den ökade vikten underlättar inte andningen).
8. Smärta i ländryggsregionen och tillbaka.
9. Förändring av hormonell bakgrund på grund av graviditet (nivån av progesteron i blodet ökar).
10. Braxton-Hicks sammandragningar (slagsmål som utbildar, orsakar sammandragningar av livmodern, men över tiden ökar inte och ökar, så verkligt, men går till intet).
Oavsett orsaken till din sömnlöshet , måste du i något fall göra något. Även om du inte lider av sömnlöshet, försök fortfarande att följa de råd som ges nedan, så att svårigheter med att somna inte dyker upp i framtiden.
Oavsett hur roligt det låter, men du bör börja förbereda för natten före morgonen.
Bara genom att följa dessa rekommendationer under hela dagen kan du uppnå lätt somna och en bra sömn.
1. Försök att få ut det mesta av vätskan att dricka på morgonen och eftermiddagen, och på kvällen, minska konsumtionen av drycker till ett minimum.
2. Att inte en gång provocera sömnlöshet, utesluter helt från din meny koffein och alkohol.
3. Om du har toxicos - äta ofta, men lite efter en liten stund. Magan ska inte förbli tom. Då kommer illamående inte att störa din sömn.
4. Var noga med att göra speciell gymnastik för gravida kvinnor varje dag. Detta hjälper inte bara till att förbättra välbefinnande och humör, men normaliserar också blodcirkulationen. Och detta kommer i sin tur att minska många gånger nattkramperna.
5. Ladda inte dagliga vård och sport för andra halvan av dagen. Massor bidrar till frisättningen av adrenalin i blodet, som då inte tillåter att somna på natten. När det gäller den första halvan av dagen - gör övningar som är användbara för gravida kvinnor: promenader, dans, yoga. Naturligtvis bör allt vara i måttliga kvantiteter och belastningen ska beräknas korrekt beroende på graviditeten.
6. Dränera dig själv från vanan att använda sängen för andra ändamål, det är inte för att sova, men för den vanliga "filten" med en bok i hand eller en fjärr från TV: n.
7. Överstör dig inte för dagen. Trötthet, som ackumuleras under dagen, kommer inte att låta dig somna på natten.