Så ofta händer vi på vågar vi ser svängningar i vikt i några kilo, men samtidigt går vi till gymmet och bryter inte mot kosten. Och väldigt få människor vet att detta är fördelarna med hormoner. De kan vara gärningsmän av ineffektiva dieter, det är de som påverkar vårt emotionella tillstånd, och det är på grund av dem att kvinnor går ner i vikt svårare än män. Östrogen och progesteron är humörhormoner. Så hur anpassar du din kost till dem, och därmed påskyndar processen att gå ner i vikt?
Tänk på alla faser av menstruationscykeln.
1. Menstruationsfasen (1-6 dagars cykel)
Under denna period förstår kroppen att det inte längre är nödvändigt att förbereda sig för en barns födelse. Därför är det inte nödvändigt att lagra ytterligare energi. Därför är denna cykel idealisk för att starta vilken diet som helst.
Den ökade aptiten försvinner, det är dags att minska kostens kaloriinnehåll till 1200 kalorier. Vid sådana förändringar reagerar kroppen bara positivt.
Men det är värt att notera att det idag är bättre för en kvinna att inkludera rantsoberingsprodukterna rika på järn. Och allt för att vi förlorar mycket blod.
Var noga med att introducera i dieten magert kött (kanin, kalkon, kycklingbröst) med icke-stärkelse grönsaker (kål, selleri, broccoli, peppar). Syrmjölksdrycker hjälper inte bara att minska menstruations smärta, men också förbättra matsmältningen.
2. Follikulärfasen (7-14 dagar av cykeln)
I denna fas känns en kvinna tack vare det kvinnliga hormonet östrogen emotionell och energisk återhämtning. Och så är det upp till ägglossning. Organism är mer än beredd att bränna fett, så det är dags att inkludera atletiska övningar. Alla typer av wraps, massage och kosmetiska procedurer ger dig maximal effektivitet.
Dieten ska innehålla komplexa kolhydrater (pasta, spannmål, bröd). Men glöm det inte om:
- Makaroner - Välj sedan från hårda sorter.
- Bröd är en spannmål;
- Spannmål - laga mat på vatten, utan olja och socker.
Som i första fasen bör grönsaker vara närvarande, men vi lägger till fiber och kli till dem. De kan hittas praktiskt taget i alla apotek eller stormarknader.
Vid slutet av denna fas är minskad konsumtion salt, kryddig och syltad. Och anledningen till detta är lutealfasen.
3. Lutealfas
Kvinnans organisme förbereder sig för graviditet, och härprogesteron dominerar hormonet som är ansvarigt för att upprätthålla graviditeten. Det kommer en period av en uppsättning "aktier". Kontraindicerad i vilken diet som helst, särskilt hård. Organismen, som har bestämt sig för att "svåra tider" kommer, kommer att börja laga upp med en dubbel kraft. Nu är det viktigaste att "hålla vikt".
Många människor märker under denna period vätskeretention i kroppen, ökad svullnad. Oroa dig inte för det här, vatten är inte tjockt. I början av grundcykeln kommer hon att lämna. Men för att undvika detta problem, begränsa konsumtionen av salt, dricka te med tranbär och tranbär. De har en diuretisk effekt. Nu är de heta wrapsna ineffektiva, det är bättre att begränsa massagen till problemområdena. Idrottsövningar ersätts av långa promenader utomhus. Poolen kommer också att ha en positiv effekt på ditt nervsystem.
Med en idealvikt anses den som norm för att samla för alla faser av cykeln ungefär ett kilo och att släppa samma nummer. Men om du tar ett kilo under den tredje cykeln och 900 gram i den första och den andra, så kommer även de 100 gram i din midja.
Så får vi 10-20 per år, eller ännu mer överflödig. Använd tid för att "banta" och försök att inte passera under "vikthållande" -fasen. Efter varje cykel väger eller snarare under första cykeln. Det är vid denna tidpunkt (tillväxten av östrogen) att vi ger dig mest styrka, energi och lust att agera. En ny cykel, som ett nytt liv - uppmuntrar dig att gå vidare !!!