Självförtroendet är just den kvaliteten som så många av oss i våra liv ofta saknar. Särskilt kvinnor som enligt psykologisk forskning är mer mottagliga för negativ påverkan av kritik från utsidan och själv-flagellation än män. Hur man blir självsäker, höja självkänsla och älska dig själv, läs i vår dagens artikel.
Fin linje: vad är förtroende och självförtroende
Innan du börjar praktiska råd måste du förstå vad det är - självförtroende. I psykologi betraktas begreppet självförtroende utifrån personlig kvalitet och innebär en positiv bedömning av ens egna färdigheter och förmågor. Förtroendet börjar bilda i barndomen när barnet först försöker jämföra sina små prestationer och den mottagna moraliska tillfredsställelsen. Om under denna period stödjer föräldrarna och miljön hos barnet honom, jubel och beröm, blir barnet övertygat om sina förmågor. Kritik, särskilt hård och oförskämd, och bristande stöd böjer därför vägen för framtida komplex och otro i sig själva.
Samtidigt är orimligt beröm och överdriven vård också farlig för bildandet av barnets personlighet, liksom överdriven kritik och svårighetsgrad. Dygnet runt berömmer och berömmer utan anledning orsaken till en otillräcklig uppskattning av egna ansträngningar, som leder till bildandet av sådana egenskaper, som självförtroende och arrogans. Huvudskillnaden mellan förtroende och självförtroende är graden av tillräcklighet för att utvärdera dina styrkor och prestationer. En självsäker person har möjlighet att tydligt bedöma sina förmågor och deras tillämpning för att uppnå sina mål. En självsäker person är oförmögen för detta: han har ingen självkritik, ser inga möjliga hot, ofta riskerar utan direkt nödvändighet. Om självförtroende berättas ofta att deras ambitioner går avstånd och de lyfter sig till en piedestal. Som regel är för självförtroende felfria i utbildning, och endast då karaktärsdrag.
Så självförtroendet är grunden till ett adekvat mänskligt beteende, en pant för framgången och effektiviteten av dess prestationer. Självförtroendet är nära anknutet till ett annat psykologiskt begrepp - självkänsla, som refererar till en persons idé om deras betydelse, sina egna meriter och demeriter. Överdimensionerat självkänsla åtföljs av överdriven självförtroende, respektive diskriminerad, kännetecknad av osäkerhet i deras förmågor. Idealisk - adekvat självförtroende, när en person är självsäker och bakom detta förtroende inte är tomma ambitioner, men ganska likvärdiga personliga egenskaper och prestationer.
De främsta orsakerna till självvikt
Huvudet, men långt ifrån den enda anledningen till bristen på självförtroende, som vi redan har uttryckt ovan är karaktäristika för uppväxt och ohälsosamma relationer i familjen. Men om familjefaktorn var den enda avgörande faktorn är det osannolikt att historien visste så många positiva exempel på framgångsrika människor från dysfunktionella familjer som de säger "gjorde sig". Samma exempel är direkt bevis på att många orsaker till osäkerhet ligger i oss själva. Vad ligger bakom denna abstrakta formulering?
Okunnighet om min sanna "jag"
Först, okunnighet om sig själv och brist på en klar självidentitet. För att förstå vad som står på spel kommer vi att ge ett enkelt exempel. Vi lever alla i livets process flera roller som vi identifierar oss själva. För en kvinna blir sådana roller oftast: Dotter, Tjej, Skolflicka, Tjej, Student, Kära, Kvinna, Medarbetare, Hustru, Mor, Farmor ... Beroende på livsförhållanden och personliga prioriteringar kan ordern, antalet och sammansättningen av dessa roller variera. Men kärnan är densamma: vi brukar identifiera oss med var och en av våra roller och vet inte vad som ligger bakom dessa masker. Men om du slänger alla sociala konventioner och införde bilder, så finns det bara den "nakna" jag, den existens som vi så ofta glömmer. Så om en kvinna är van att identifiera sig, till exempel med hennes firma och rollen som regissören, så kommer hennes självförtroende att upphöra så fort hon förlorar sin verksamhet. Samma scenario väntar och modern, som helt löser sig i sina barn och lever bara med barns intressen och behov. Så snart barnen växer upp, förlorar en sådan kvinna självförtroende och upphör att njuta av livet.
Brist på den rätta meningen med livet
För det andra beror självförtroendet i stor utsträckning på en klar kunskap om meningen med ditt liv. Återgå till moderns exempel kan man säga att vuxna barn berövar mamma till huvudämnet i hennes liv - att ta hand om dem. Det är inte konstigt att ha bott i många år med visshet om att barn är betydelsen av existens, en kvinna är förlorad och vet inte hur man ska vara längre. Hon är osäker, att hon kan förverkliga sig i en annan riktning och inte vet hur han ska leva vidare. Tydlig kunskap om dina mål, förekomsten av en del livsplan i kombination med självidentifiering hjälper till att undvika detta misstag.
Oförmåga att säga "nej"
Och för det tredje, de som inte vet hur man ritar tydliga personliga gränser med dem runt dem, drabbas oftast av osäkerhet. Om det är svårt för dig att säga "Nej" till en person som inte är bekväm med dig, eller om du ofta låter bekanta använda din vänlighet gratis, så är du troligtvis för beroende av andras åsikter. Det är detta beroende som ger upphov till självvikt. Kvinnor, på grund av deras psykologiska särdrag, bekräftas mer av "fusionen" med andra. Ett levande exempel är identifieringen av sig själv med ett spädbarn under de första åren av sitt liv. En sådan sammanslagning är en naturlig mekanism som säkerställer barnets överlevnad. I alla andra fall leder avsaknaden av tydliga personliga gränser till den psykologiska deformationen av personen och dess blurriness. Därför kan det naturligtvis inte prata om självförtroende.
Hur man blir säker på en stark kvinna: Praktisk rådgivning
Låt oss omedelbart beskriva en viktig nyans: bildandet av förtroende tar tid och arbete på dig själv. Innan du börjar implementera våra rekommendationer bestämmer du tiden för att uppnå önskat resultat. De borde vara riktiga, det borde inte finnas några alternativ "att bli självförsörjande på en vecka". Det är också viktigt att tydligt föreställa sig vad exakt ditt begrepp "säkerhet" ska innefatta. Det är lämpligt att skriva en lista över kvaliteter som du tycker är den starka och självsäker kvinna du vill bli. Listan och termerna hjälper dig att inte bara orientera dig, men kommer att ange mellanliggande mål för dig. Som de säger, elefanten ska ätas på skivor.
För att göra det enklare för dig att uppfylla denna uppgift, erbjuder vi en ungefärlig lista över kvaliteter som enligt psykologer har tillförsiktiga personer. Du kan ta det som grund och komplettera med dina föremål. Så, en självsäker kvinna är annorlunda:
- målmedvetenhet
- viljestyrka
- sociability
- bestämning
- kompetens
- positiv attityd
- tydliga personliga gränser
- tillräcklig självutvärdering
- stressmotstånd
- förstå deras behov
- förmågan att kontrollera sina känslor
- medvetenhet om deras svagheter
- hög arbetsförmåga
- önskan om självförverkligande
Efter att ha utfärdat din lista över kvaliteter, analysera den och placera ett kryssrutor bredvid de objekt som du motsvarar för tillfället. Omärkta kvaliteter kommer att bli dina mellanliggande mål, som du kommer att behärska gradvis.
Med tanke på tidsplanen tar en person i genomsnitt cirka ett år för att uppnå konkreta resultat i självutbildningen. Därför är det viktigt att vara tålmodig och gradvis gå vidare mot målet.
Hur man blir säker och ökar självkänslan: de mest effektiva övningarna
Så, när du beskriver handlingsplanen, måste du fortsätta att implementera den. Hjälp i dessa speciella psykologiska övningar som syftar till att utarbeta dina svagheter.
Säg: "Stopp!"
Om du till exempel lider av vaga personliga gränser måste du arbeta för att skydda dina egna intressen. Mycket effektiv i detta avseende är övningen som heter "Stop": varje gång någon från dina släktingar, vänner eller kollegor frågar dig om en annan tjänst som hjälper dina egna intressen, berätta för honom en klar "Nej". För en början kan du träna framför en spegel eller med en partner, som har förlorat en liknande situation med den. Lär dig att vägra fast, men lugnt, guidad av sunt förnuft, inte känslor. Och medan du är säker på din rätt till 100%. En liknande speciell övning finns för varje kvalitet från din förtroendelista, som du behöver jobba på.
Tänk på dig själv som en bild av en lyckad kvinna
Dessutom är imitation av extern framgång väldigt användbar för att bygga självförtroende. Det handlar om utförandet av beteendemönster som är inbyggda i framgångsrika och självsäkra personer. Definiera dig själv som en stark, självsäker kvinna. Det kan vara en kändis, din vän eller bara en fiktiv bild av dig. Ta en närmare titt på ditt ideals beteende: notera hur hon pratar, hur hon beter sig i svåra situationer, hur hon löser problem. Viktigt är externa manifestationer av säkerhet, till exempel gång, sätt att klä sig, ansiktsuttryck och gester. Efter att ha analyserat data, försök att anta några av dem. Till exempel, mycket bra på bildandet av förtroende påverkar rätt hållning. Lär dig att hålla ryggen rak, gnäll inte och slash inte. Träna din självsäker gång framför en spegel eller med en bok på huvudet.
Älskar dig själv
Men det viktigaste är att älska dig själv. En självsäker kvinna respekterar alltid och uppskattar sig och hennes kropp. Hon har en del av sund självkritik, men det hindrar henne inte från att älska sig och ständigt förbättra sig själv. Först identifiera de "luckorna" i din personlighet som hindrar dig från att älska dig själv. Om dessa är rent externa faktorer som ett överflödigt kilo eller en problemhud, gör så gott som möjligt för att bli av med dem en gång för alla. Om orsakerna är djupare, hänvisa till exempel till en psykoterapeut som hjälper dig att hantera mentala "brister". Glöm inte dina interna resurser, till exempel viljestyrka och motivation - var noga med att använda dem för självförbättring.
Nu vet du hur man ökar självkänslan och blir självförsiktig. Börja vägen till självförtroende idag och snart kommer du att märka de första positiva resultaten!