intelligens
Tonåringar har mer stress på nervsystemet och hjärnan. Med glans att klara de svåraste uppgifterna och ta reda på en ny tonårsflicka hjälper till med jod. Musslor, räkor, bläckfisk, havsfisk, alger sallader kommer att stödja hjärnans aktiva arbete och det utvecklade reproduktionssystemet.
ben
En växande kropp kan sakna "byggmaterial", och istället för kalcium i benet kan en delvis liknande struktur, men mer ömtålig strontium, byggas in. Dessutom, efter olyckan vid kärnkraftverket i Tjernobyl i miljön, har antalet ökat. Så du måste ge flickan den nödvändiga mängden kalcium: 800-1000 mg per dag, mest av det från mejeriprodukter. Detta är ungefär 300 ml mjölk och 120-130 g stallost (ca 600 mg kalcium). Resten av kalcium bör komma in i kroppen från broccoli, fisk och lövkål.
blod
Den första månatliga och snabba tillväxten, bortom vilken hjärt-kärlsystemet inte har tid, kan orsaka syrehushållning. Som ett resultat - trötthet, problem med sömn och dålig akademisk prestanda. Förhindra anemi och hypoxi av celler kommer att hjälpa köttprotein. För det första är han själv källan till väl absorberat järn, och för det andra hjälper det att assimilera användbara ämnen från grönsaker. Kalvlever, tunga och kanin är de bästa produkterna för tjejer vid denna ålder. De är nödvändiga med grönsaker, helst - lövträd, till exempel sallader eller kål.
ben
Från år till år behöver du:
Undvik konserveringsmedel - de stoppar utvecklingen av mikroorganismer inte bara i produkter. Dessa komponenter kan senare verka på kroppen, förstöra en användbar mikroflora, vars plats kan upptas av patogena kulturer - t.ex. svampar. Välj så naturliga, miljövänliga produkter. Eller köpa sura mjölkprodukter med kort, inte mer än en vecka, hållbarhetstid. Rengör parasiterna regelbundet. Ormar påverkar ämnesomsättningen i tarmarna, deprimerar immuniteten, förgiftar levern med toxiner och är samtidigt svåra att diagnostisera. Tillsammans med farmakologiska preparat för förebyggande behandling kan du använda fyto-läkemedel två gånger om året för alla familjemedlemmar. När du väljer växtbaserade läkemedel, var uppmärksam på kompositionen: det är bra om det innehåller inte bara helminthiska komponenter som tansy. En lätt hepatoprotektor för leverunderhåll - majsstigmas, en avgiftare (sväng) och en mild laxermedel (senna) är också nödvändiga. Öka mängden jodhaltiga produkter. Tyvärr innehåller jord och vatten i vårt land mycket lite jod, så vi får regelbundet mindre. Det är nödvändigt att öka mängden skaldjur på bordet, från fisk och skaldjur till algssallader - detta kommer att bidra till att undvika många problem med det endokrina systemet och ämnesomsättningen.
midja
Med början av sexuell aktivitet börjar en kvinna gå ner i vikt - den ökade aktiviteten hos könshormoner ökar sköldkörtelns arbete, vilket sporer alla andra system. Detta händer när vi blir kär. Men här kan ett gemensamt liv med en partner leda till motsatta resultat: romantiska middagar blir vanliga, och lusten att närma sig de smakligare och mer betydande ökar delarna. Därför är det mycket viktigt att kontrollera vad och hur mycket som finns på bordet. Det finns grönsaker tillsammans med proteinprodukter. Endast 1% av de användbara ämnena absorberas från exklusivt växtfoder, men om du kombinerar grönsaker med proteiner (kött, fisk, ägg) ökar denna siffra till 30%. Det här är ju hur organismerens transportsystem organiseras: vitaminer, mikro- och makroelement överförs till celler på proteinmolekyler. Så från två äpplen med en bit lever och från bär med yoghurt kommer fördelarna att bli mer.
läder
Vid denna ålder visas de första rynkorna. För att förlänga ungdomligheten i huden hjälper bönor. Bland de 450 äldre australierna som blev deltagare i en klinisk studie av Sydney Medical University var huden mer elastisk och resistent mot ultraviolett ljus från dem som åt mer grönsaker och bönor under sin livstid. Legumes är rik på antioxidanter, som hjälper kroppen att klara av hudförstörande fria radikaler. För en bättre effekt, kombinera bönor med användbara grönsaker för huden - asparges, selleri, broccoli, aubergine, lök, spenat. Och drick grönt te, speciellt om du ska sola. Vanligtvis uppträder artrit i en mer mogen ålder, men förutsättningarna för dess utveckling uppstår i dessa år. För att stödja lederna behöver du tre gånger i veckan att äta cirka 200 g fiskfiléer från kallt hav med grönsaker. I en portion lax innehåller tonfisk eller hälleflundra mer än 1000 mg fiskolja, vilket avsevärt minskar mängden bruskdödande ämnen och lindrar inflammation.
libido
Karriären går upp - fler fall. Men det finns nästan ingen energi, tid och ansträngning för sex. Nötter hjälper till att stödja libido. En handfull dag med en blandning av jordnötter, hasselnötter, cashewnötter eller valnötter stimulerar immunförsvaret undertryckt av den dagliga rasen och hjälper till att enkelt tolerera blodtrycket och hormonella raser som uppstår under sex.
Kropps konturer
Det är dags att justera näring av den, principen "mindre kolhydrater mer proteiner." Den sista långa digereras och fungerar som en konstant källa till styrka för kroppen - och inga barer eller kakor vill inte. Var kan jag få proteiner utan kolhydrater? Dessa är hårda ostar som schweiziska och sura mjölkprodukter.
Celler i kroppen
Varaktigheten av en cells livscykel beror på mängden toxiner som ackumuleras i den: ju mer av dem desto kortare är den. För att bli av med dem behöver du dricka mer: Vattenlösliga toxiner utsöndras i urinen. Fettlösliga, inklusive de som ackumulerar hormoner som leder till tonårsutslag på huden hos mogna kvinnor, kan avlägsnas med en enkel procedur. Det är nödvändigt minst en gång i veckan att skölja din mun med vegetabilisk olja i 10 minuter. Risken för påfyllning ökar. Extra pounds efter klimakteriet kan orsaka typ 2-diabetes och utvecklingen av hormonberoende tumörer. Så det är dags att minska mängden kolhydrater i maten: med ett normalt kroppsmassindex bör de inte vara mer än 0,9 g per 1 kg vikt per dag, om normen överskrids, är det nödvändigt att minska delen till 0,7. Och det finns frukter och bär - de innehåller tillräckligt med glukos för energiprocesserna i kroppen. Eller - ett sötningsmedel från stevia - det har inget att göra med kolhydrater, men det är 400 gånger sötare än socker.
muskler
Med ålder minskar muskelmassan, men denna process kan minskas med hjälp av "lätta" proteiner. De absorberas väl och överbelasta inte matsmältningssystemet, de belastar inte kroppen med klyvningens biprodukter. Inkludera i kosten mer kött av kanin och tonfisk och mer - tungan. Krävs för middag - havsfisk med grönsaker.
fartyg
För att ge från porten kommer vändningen av hjärt-och kärlsjukdomar att hjälpa mörka druvor: i sin hud och ben innehåller den starkaste antioxidanten, vilket sänker kolesterolhalten. Med åldern blir nervsystemet mer exklusivt, så lugnande te med en lätt diuretisk effekt på kvällen är användbara för att förebygga hjärtattacker.
syn
För att förhindra glaukom och grå starr och kvinnor brukar vara mer än män, är det dags att injicera högre doser av gröna, blåbär och svarta druvor i mat. Dessa produkter fungerar som kemiska "svarta glasögon", skyddar ögonen. Förresten, förneka dig inte unga druvblad (Georgian dolma!) Och hans mustasch, som kan läggas till sallader.
läder
Nu är solbad betraktat som ett skadligt yrke, men vem sa det när du var 20? I 40 kommer en naturlig försvarare av huden från skadlig solstrålning - beta-karoten - att hjälpa. Morötter och pumpor med en liten mängd gräddfil eller vegetabilisk olja - dess bästa källor. Det andra hudproblemet är små pigmentfläckar. För att förhindra dem eller bli av med dem måste du äta frukt, olivolja, vitlök och dricka grönt te.
minne
Behöver du mer tid att komma ihåg namnen på din väns nischer eller gatunamnet? Minne kan också utbildas - så det är värt att lära dig dikter av hjärtat. Och även för att stödja nervsystemet och hjärnan med glutaminsyra, jod, anthocyaniner, som finns i färgglada bär. Fortfarande - Eicosapentaenoic (EPA) och docosahexaenoic (DHA) fettsyror, som ingår i torsklever, frysta havsfiskfiléer, valnötter och linfröolja. Och samtidigt utesluta från de viktigaste källorna till kolesterol - fisk ägg, fett kött, korv och smör.
Fisk och skaldjur är alltid bra
Jod, fosfor, zink och selen - de viktigaste näringsämnena som ingår i blötdjur, havsfisk och alger - hjälper oss att förlänga ungdomar, klara av stress, bibehålla vikt, endokrina och reproduktiva system är normala. Och de ökar effektiviteten och levnadsstandarden.
Fermenterade mjölkprodukter
Lev yoghurt och yoghurt bär den levande mikrofloran som är nödvändig för att bibehålla tarmens hälsa. Ett mjölkprotein bidrar till att bättre absorbera vitaminer från bär och frukter.
Kycklingproteiner
Om du behöver vara försiktig med äggulor - i dem, förutom de sällsynta och användbara vitaminerna D och K, mycket kolesterol, måste proteiner äta regelbundet. När allt kommer omkring består de mest av albuminer, vilka är nödvändiga för reparation av vävnad. Man måste bara komma ihåg att det värsta är smält protein av hårdkokta ägg.
Mjuka ostar
Feta, mozzarella, camembert, kalciumkällor, stärka benen och göra naglarna och håret vackra och starka. Fortfarande i dem finns en användbar mikroflora som stöder tarmhälsan.
Levern
En brunn av ordentligt smältbart järn, ett viktigt element i blodet: Det består av hemoglobin och transporterar syre till cellerna.
blåbär
Rensar blod, tarmar huden, strider mot fria radikaler, upprätthåller ögons hälsa.
korn
Den viktigaste kiselkällan - ett viktigt element för att bibehålla hälsan i leder, hud och sköldkörtel. Och det är också användbart för att förhindra bildandet av stenar i njurarna och gallblåsan.