Vetenskapen diagnostiserade redan noggrant och jämförde våra sjukdomar med brist på vissa vitaminer och mineraler. Det verkar som sådan en liten bit, men vår kropp är känslig för bristen på några milligram nödvändiga element och ger vidhållande signaler om deras påfyllning. I de flesta fall kan du utan användning av produkter från den farmakologiska industrin och byta tabletter med konventionella produkter.
Lägg märke till överdriven irritation och stridigheter? Du har järnbrist, ät biff! Svälla dina ben? Därför inte tillräckligt med kalium. Förbud bananen, från denna dubbla fördel: och gott, och kroppen kommer att få det nödvändiga mineralet. Från och med nu, som de säger, lite mer i detalj ...
1. VITAMIN B2 INFUFFIKIEN
Den rekommenderade dagliga dosen är 1,3 mg för män och 1,1 mg för kvinnor. Vitamin B2 är viktigt för produktion och tillväxt av celler, utan kroppen kan inte återställa huden och slemhinnorna med rätt hastighet. Med sin brist kan t ex hörnen på läpparna vara knäckta. Det är också nödvändigt att bearbeta mat till energi, så trötthet och migrän kommer att vara direkta symptom på brist på vitamin B2. Enligt statistiken förbrukar en femtedel av tjejerna mellan 11 och 18 år och en av åtta kvinnor inte tillräckligt med vitamin B2. Hos män är vitaminbrist sällsynt. Anledningen är att de äter mer mat (som allt är enkelt och enkelt!) Och på bekostnad av volymen av ätet får du erforderlig dos av B2. Situationen med vitamin B2-brist är lätt löslig - det finns i mjölkprodukter, bara ett glas (250 ml) mjölk i den dagliga kosten tar bort alla problem.
2. VITAMINENS NUTRAL A
Det finns inte längre någon migrän, som för vitamin B2, och matsmältningsbesvär kommer att indikera brist på vitamin A. Totalt krävs 0,7 mg per dag för män och 0,6 mg för kvinnor för att skydda slemhinneytorna i tarmen och luftvägarna från möjliga infektioner. Men detta nummer förloras också för var och en av åtta tonåringar av båda könen och 10 procent av männen. Kvinnor mindre (6 procent) är bristfälliga i vitamin A på grund av sina vegetabiliska dieter, äter fler morötter och gröna som innehåller vitamin A. Rationen för att lösa underskottet är det enklaste: morötter och lever, men levern till gravida kvinnor rekommenderas inte att "uppräkning" av A-vitamin inte är skada fostret.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Allmän smärta längs kroppen och lokal i ryggen eller lederna, plantar fasciit (smärta i klackarna, särskilt på morgonen), svaghet och trötthet är sådana symptom på brist på vitamin D i kroppen. Det är viktigt för utveckling och underhåll av ben och muskler, eftersom det reglerar nivån av kalcium och fosfor. Förstärkning av våra ben är vitamin också viktigt för immunsystemet, vilket förbättrar kroppens skyddande förmåga mot cancer. Den dagliga dosen är bara 5 μg (detta är 0,005 mg! Jämför med ovanstående krav på vitaminerna B2 och A). Statistiken indikerar dock en låg nivå av vitamin D i alla åldersgrupper.
Brist på D-vitamin elimineras enkelt av din favoritburkssardiner, lax eller sprutan om du konsumerar minst ett par portioner per vecka. Och på någon solig dag hoppar du nödvändigtvis ut på gatan och spenderar 20 minuter under solljuset utan solskydd. Skapa kroppen alla förhållanden, han kommer att försörja sig med vitamin D.
4. LOW OF ZINC
Har slutat för att urskilja smakrika nyanser av mat? Kanske beror det på bristen på zink i kroppen. Nyligen studerade europeiska läkare upptäckte att för patienter med lägre zinkhalt i röda blodkroppar försämrades förmågan att upptäcka salt smak. I allmänhet är zink nödvändigt för utveckling och underhåll av smaklökar och för framställning av spytmängder. Dess brist uppenbarar sig också i ökad catarrhalinfektion och fördröjd sårläkning, eftersom detta mineral spelar en viktig roll i immunsystemets funktion och vid reparation och förnyelse av celler.
Nötkött och lamm, nötter (helst jordnötter eller cashewnötter), kommer hela korn att komplettera zinkbrist. Det dagliga kravet på zink hos män är 9,5 mg, hos kvinnor är det upp till 7 mg.
5. REDUKTION AV POTASSIUM
Kalium är "bunden" för att reglera kroppens vattenbalans, så dess brist bidrar till ökat blodtryck. Allt detta i ett komplex uppenbarar sig i svullna ben, särskilt i slutet av dagen. Dieticians har bestämt att nästan en fjärdedel av alla kvinnor inte ger den önskade kaliummängden i kosten.
Kalium är rikligt i grönsaker och frukter, särskilt i bananer. Därför alla kvinnor som säger på kvällen med en stönhet: "Hur har jag svullna fötter!", Det rekommenderas att äta upp till fem bananer om dagen, då kommer en daglig dos av kalium 3,5 mg att ges.
6. IRONING AV IRON
Läkare märkte tydligt förhållandet mellan en grumpig karaktär och järnbrist i kroppen. Tidigare kände sådana symptom överdriven pallor och, märkligt nog, nagelsformen i form av en konkav sked (som om den kunde hålla en vattendroppe). Nu anses den ökade irritabiliteten vara den ledande indikatorn på järnbrist i alla andra faktorer.
Järn är en av nyckelkomponenterna i röda blodkroppar, de behöver det för att sprida syre i hela kroppen. Om det är brist, först kommer volymen av syreförsörjning till hjärnan att minska. Därför manifestationen av rädsla. Den dagliga dosen för män är 8,7 mg och för kvinnor - så mycket som 14,8 mg! Endast enligt statistik lider upp till 30 procent av tonårs- och 17 procent kvinnor i alla åldrar av järnbrist. Här är en av förklaringarna för det explosiva snabba humöret och excentriciteten hos tonåriga tjejer och det överdrivna (jämfört med män) grumlighet hos äldre kvinnor.
Källor av järn av animaliskt ursprung - biff, sardiner, ägg, gröna grönsaker, nötter, baljväxter bättre än några tabletter kommer att hjälpa från att mumla. Män ska inte stint och ofta mata sina fruar med de angivna produkterna. Då är de försedda med familjen vila, ingen kommer grumt att pressa dem.