Varför behöver du en dags sömn?
Den som har vilat, fungerar bättre, innan du går vidare till nästa uppgift, är det användbart att allokera tid för sömn. Dagssömn på din arbetsplats minskar påtagligt stress och flera gånger ökar arbetsproduktiviteten. Om det vid middagstid tar en paus för en dags vila förbättras effektiviteten och koncentreringen av uppmärksamhet, återställer styrkan och ger stora fördelar för människors hälsa. Under sömnen, glömmer en vuxen, glömmer sig om bekymmer och fåfänga och vaknar upp, känns full av energi och vilar sig fullt ut.
Varaktighet för en dags sömn
Specialister som sover rekommenderar att en vuxen person sover på dagtid från 15 till 30 minuter, så att du efter sömnen inte känner dig trög.
Fördelen med dagtid sova till en vuxen
- Dags sömn lindrar stress och förbättrar uppmärksamhet. De flesta arbetsgivare hämtar sina fördelar med detta och uppmuntrar arbetstagarnas önskan att få lite sömn.
- Dags sömn ökar kreativitet och fantasi. Efter en så liten vila kommer de bästa och stora idéerna att komma i åtanke;
- Dags sömn till en vuxen person förbättrar humör, minne och reaktion. Detta är ett utmärkt sätt att undvika trötthet. Förare, läkare, vars yrken, på ett eller annat sätt, är förknippade med uppmärksamhetskoncentration, försumma inte dagtidssömn. Det är användbart för elever att sova under dagen, då är den lärda informationen ordnad och bättre ihågkommen;
För dem som sover mindre än åtta timmar är det dags att sova. Känn åtgärden och kom ihåg att dagtid sova bara komplement, och ersätter inte natt sömn.
Dags sömn kommer att rädda hjärtat
Studier av anställda vid Harvard Medical School visade att sömn kommer att spara oss från hjärt-kärlsjukdomar. Resultaten av forskningen visade att risken för dödsfall från hjärtsjukdom minskar med 40 procent för personer som sover under dagen för personer som sover under dagen.
Studien omfattade 24 000 personer mellan åren 20-86 som aldrig hade cancer och som inte hade hjärtattacker. Observation av deltagarna varade ca 6 år, de var skyldiga att informera i detalj om deras vanor och rutin av dagen.
Som det visade sig, minskade de som föredrog dagtidssömningsrisken för dödsfall från hjärtsjukdomar med 37%, och det var så att sömnens varaktighet var 30 minuter, och intervall för dagssömn var 3 gånger i veckan. Kortare intervaller för sömn i dygnet, minska risken för dödsfall från hjärtsjukdomar med endast 12%.
Forskare associerar användbarheten av sömn i sömnen med det faktum att det har en positiv effekt på nivån av stresshormoner, eftersom deras överskott är förknippat med ökad risk för stroke och hjärtattacker.
Dagtidssjuka stärker hälsan
Amerikanska forskare slog fast att sömn i 45 minuter minskar, förstärker hjärthälsa, blodtryck, om man inte sover tillräckligt många timmar på natten.
Dagdags sömn är bra för en vuxnas hjärna. Studier som genomfördes av forskare vid University of California, visade att de deltagare som sov under dagen och en halv timme visade bra resultat i komplexa tester jämfört med dem som inte sovit. Och en annan studie vid samma universitet visade att pilots flygning under flygningen i 24 minuter (under vilken piloten flyger flygplanet) höjer pilotens uppmärksamhet med 54% och förbättrar pilotens prestanda med 34%.
Enligt forskare är den bästa tiden för en dags sömn från 13:00 till 15:00.
Hur sover man ordentligt?
- för sömn, välj en lugn och tyst plats
- Lägg ett bandage på dina ögon eller minska ljuset, eftersom det är lättare att somna i mörkret;
- Om det finns ett sådant tillfälle, inkludera tyst musik. Han sover bra med musik, vilket innebär att hjärnan och kroppen blir bättre vilande;
- Koppla bort alla telefoner
- Starta ett larm i 30 minuter för att vakna om en halvtimme och inte somna i en djup sömn;
- innan en sömn dag dricker en kopp kaffe. Koffein uppfriskar och kommer att agera när du redan är vaken, vilket innebär att din uppvaknande blir lätt och behaglig;
- För att slutligen uppmana efter en dags sömn, skölj ansiktet med kallt vatten.
Nu vet vi rollen som sömn i vardagen för varje vuxen person och vad det gör.