Du är engagerad i utmattning, byter baren med dans, vrider bandet och bestämde sig till och med att springa på morgonen - och de hatade punden finns fortfarande på plats. Vad ska jag göra? "Räkna puls" - svara tränarna. Och kom ihåg den magiska formeln för den maximala hjärtfrekvensen för träning: 220 minus åldersfiguren. Det är hon som är nyckeln till framgång.
- Uppvärmning är nödvändig. Ge henne 15-20 minuter av din lektion - vid vilken tidpunkt pulsen når cirka 50 procent av maximivärdet: kroppen "fungerar" för hälsa och välbefinnande. De metaboliska processerna normaliseras, blodet är mättat med syre i den grad som krävs, musklerna blir elastiska, hållningen är jämn. Aktiv fettförbränning föregås av en "platå" - kilogram kommer att börja smälta först efter en halvtimme av fysisk ansträngning. Därför är det inte nödvändigt att greppa hantlarna med entusiasm från dörren - om du är avskynad av backar och sträckmärken, prova att gå eller uppmätta simma.
- Det "energiska" träningskomplexet ligger till grund för sessionen. Efter 30 minuter känner du en kraftfull kraft: musklerna är uppvärmda, kroppen är behagligt spänd och du rör dig lätt. Detta är samma fas av aktiv förbränning av kalorier med en pulsnivå upp till 70 procent av det maximala. Håll lugn i andningen - så att du uppnår det bästa resultatet. Välj mobilklasser (steg, dans), snabb simning, löpning, boxning.
- Nästa fas - aerob - ökar hjärtfrekvensen till 80 procent. Byrån på lungorna ökar, energin för styrka ökar kroppens emot från "senaste" kalorier - måltider på dagtid. Den aeroba fasen gör det möjligt att förbättra böjningar i en kropp - för att göra benen mer harmonisk, en midja-tunn, skinkor - åtdragen. Det är bara viktigt att inte överdriva och kontrollera pulsen: Om frekvensen når sitt maximala - börjar träningen helt enkelt "slita ut" hjärtat.