Detta gäller särskilt för förväntade mammor, eftersom bristen på vitamin B9 i kroppen kan leda till fruktansvärda konsekvenser ...
Vilka fördelar kommer kroppen med folsyra
Folsyra (vitamin B9 ) är ett ämne som är absolut nödvändigt för kvinnors hälsa. Det är detta vitamin som hjälper kroppen att producera nya celler, inklusive blodceller, främjar hälsosam hårväxt och hudförnyelse, ger stabilitet i nervsystemet för stress, bra hjärnceller, förbättrar hjärta, mage och leverfunktion, hjälper till att förbättra aptiten. Dessutom har forskare i många studier funnit att användningen av folsyra kan minska risken för att utveckla och utveckla äggstocks- och bröstcancer.
Kortfattat är folsyra precis vad varje kvinna behöver för att bibehålla hälsan och bevara skönheten. Därför är det väldigt viktigt att göra din kost så att de produkter som innehåller vitamin B9 går in i menyn i tillräcklig mängd. Och det är värt att notera: dessa livsmedel är till stor del kalorier - vilket innebär att även de som håller fast vid kosten kan fullt ut säkerställa intag av folsyra i kroppen.
Tecken på brist på folsyra i kroppen
Det finns ett antal symptom som kan indikera att kosten innehåller otillräckliga livsmedel rik på folsyra. Detta, i synnerhet, en ständig känsla av depression, svår huvudvärk och svaghet. En brist på vitamin B9 kan också uppenbaras av sådana symtom som glömska, sömnstörningar eller sömnlöshet, matsmältningssjukdomar, kraftig viktminskning, försämring av hårkvaliteten och tidig gråtning. Det är möjligt att dessa symtom kan signalera uppkomsten av någon sjukdom. Lämna inte dem utan uppmärksamhet, det är bäst att konsultera en specialist som, om det behövs, kommer att föreskriva en kurs av folsyra i kapslar.
Folsyra i vår kost
För att göra en diet som säkerställer intaget av den nödvändiga mängden vitamin B i kroppen, borde du veta i vilka livsmedel folsyra innehåller i största möjliga mängd. Först och främst är det ett antal korngrödor - till exempel vete. Det är känt att spirade vetekorn är ett riktigt förråd av vitaminer och näringsämnen, särskilt av folsyra. Inte mindre användbar är kli, linser och sojabönor, dessa livsmedel innehåller också mycket folsyra. Rik på vitamin B9 lever, fjäderfäkött och äggulor. Men älskare av vegetarisk mat bör rekommendera att inkludera mer nötter, blomkål, broccoli, spenat och sparris i din kost. Helst, om du lagar mat eller äter vegetabiliska produkter i rå form: så kan du hålla maten i den största mängd vitaminer, inklusive folsyra.
Folsyra under graviditeten
Vitamin B9 är nödvändigt för varje kvinna, men för en gravid kvinna behövs det två gånger. Man bör komma ihåg att bristen på folsyra i kroppen under graviditeten kan leda till att fostret utvecklas otillräckligt och om det finns ett akut underskott av detta vitamin är det även möjligt att barnet utvecklar hjärtfel samt vissa gomadefekter eller en sådan defekt, som en "hare läpp." För att förhindra sådana komplikationer bör du inte bara fylla på din diet utan också äta folsyra av farmaceutiskt ursprung, i kapslar. Detta vitamin kan köpas på apotek, och gynekologen föreskriver nödvändigtvis det till var och en av sina patienter under graviditetens första trimester. Kom ihåg att den dagliga normen för detta vitamin för en gravid och ammande kvinna är dubbelt så mycket som den som behövs för en vuxen person - det här är ca 400 mcg. Försök att äta på ett balanserat sätt, vid behov ta vitaminer - och var frisk!