Vad ger vår kropp vitamin B?
Många läkare noterar att produkter som innehåller B-vitaminer har bra diettegenskaper som gör det möjligt att normalisera matsmältningsorganet och optimera ämnesomsättningen i kroppen. Det är värt att notera och det faktum att kroppen har egen tillgång till vitamin B.
Detta lager bildas av bakterier som är i tarmarna, men som regel är de inte tillräckligt för att fullt ut fungera alla system och organ, så det är väldigt viktigt att dessutom konsumera livsmedel som innehåller vitamin B-vitaminer.
Grupp av vitaminer B.
Det bör noteras att gruppen av vitaminer B är ganska omfattande och har ett antal element, liksom enskilda vitaminer, här är några av dem:
- vitamin B1 - tiamin, är nödvändigt för metabolismen. Dessutom bidrar det till utvecklingen av ytterligare energikällor.
- vitamin B2 - riboflavin säkerställer vår hälsa, nervbanor och slemhinnor.
- vitamin B3 - nikotinsyra, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar nervsystemet och mag-tarmkanalen;
- vitamin B5 - pantotensyra, ett ämne som deltar i fettmetabolism och har en fördelaktig effekt på hudtillståndet;
- vitamin B6 - pyridoxin, är nödvändigt som en katalysator för metabolism, som utförs i blodet, hjärncellerna och huden.
- vitamin B9 - folsyra, fördelaktig effekt på det hematopoietiska systemet, vilket bidrar till att utföra biokemiska reaktioner som är viktiga för organismen.
- vitamin B12 - cyanokobalamin, är nödvändigt för normalisering av nervsystemet
- inositol , är en speciell substans som har en anti-sklerotisk effekt och har en fördelaktig effekt på nervsystemet, magen och tarmarna.
Men för att känna den härdande effekten av dessa ämnen räcker det inte bara att veta vilken av produkterna som innehåller vitamin B, du måste diversifiera din kost på bekostnad av dessa produkter för att inte översätta kroppen med detta vitamin.
Vilka livsmedel innehåller vitamin B?
Produkter som innehåller vitaminer i grupp B, är uppdelade i flera grupper - enligt principen om närvaron av en viss mängd vitaminer. Vanligtvis är varje produkt en källa till en variation:
- vitamin B1 finns i: korn, potatis, sparris, bönor, lever, majskärnor, jäst, grovt bröd, kli, klan, nötter;
- vitamin B2 finns i: tomater, färska ärtor, kål, äpplen, nötkött, bryggerjäst, rovor, ägg;
- vitamin B3 finns i: fermenterade mjölkprodukter, jäst, kött, majs, soja, vete, svamp;
- Vitamin B5 finns i: gröna delar av växter, jordnötter, äggulor, poretter kokta från odelade spannmål;
- vitamin B6 i små mängder finns i: kött, de flesta vegetabiliska produkter, fisk;
- vitamin B12 finns ofta i livsmedel med vitamin B9 i: jäst, ägg, soja, sallader, nötköttlever, lök, melon, apelsiner.
I naturen finns det också universella produkter som innehåller flera typer av B-vitaminer. Dessa är följande produkter: potatis, jäst (inklusive öl), ost, ägg, djurlever, vissa typer av bröd, ett antal sura mjölkprodukter, nötter.
Nu, veta vilka produkter som innehåller ett sådant användbart vitamin B, du kan göra en varierad, full och rätt meny. Om det finns brist på B-vitaminer i kroppen, istället för att gå på en diet, räcker det med att välja och börja konsumera en favoritprodukt där det finns vitamin, och då blir du mycket mer energisk, friskare och mer resistent mot olika sjukdomar.