Rehabiliteringsprogram: mjuk-fitness
Ofta kommer personer med allvarliga kontraindikationer till intensiv gruppträning. Efter en lång paus i klasser, skyndar de sig att gå ner i vikt, pumpa upp atrofierade muskler, återställa sin fysiska form. Men att vara engagerad i full kraft - betyder att du återkommer på "en bänkreserv". Sportläkare rekommenderar: Avstå från tunga belastningar, om du inte har tränat länge, ligger i en viktkategori över normen eller bara väldigt trött. Var uppmärksam på din hälsa. Olika problem med ryggraden och lederna, återhämtningsperioden efter skada, graviditet, en tendens till högt blodtryck, åderbråck - detta är en ursäkt för att ge upp rutinmässig träning till förmån för sparsamheten. Soft-fitness introduceras nu aktivt som ett separat program.
funktioner
Inte tråkigt. Klasser bygger på populära program - yoga, pilates, tai chi - och kombineras med övningar från rehabiliteringsprogram och stretching. Inga paralleller med träningsterapi! Förbättrar känslan av självkontroll. "En person lär sig att följa teknik och organisera sina rörelser. God samordning minskar sannolikheten för skador i samband med kroppens onaturliga ställning under träning. Korrekt hållning bildas. Under träningen är ett större antal muskelgrupper och fibrer av olika slag, inklusive små muskler, involverade i arbetet. Tonvikten läggs på att sträcka ryggraden och utveckla en intramuskulär korsett. Du kan välja lasten. Utbildning är lämplig för både nybörjare och utbildade. Samma åtgärd kan utföras med olika amplitud.
Kropp & Självprogram: Myofascial relaxation
Om din rytm av livet inte tillåter dig att undvika trötthet och trötthet, liksom associerade migrän, ryggsmärta, överdriven spänning eller tvärtom dåsighet, då måste du tänka på avkoppling. Konstant spänning leder till störningar i kroppshållning, muskelobalans, minskad flexibilitet och rörlighet för hela kroppen. Relax & Stretch (myofascial avkoppling och stretching) hjälper till att slappna av. Programmet bygger på idén om självmassage, som länge har övats både i öst och väst. Lektionen använder bollar, med hjälp du uppnår avslappning av muskler och fascia, och sträcker sedan dem.
funktioner
Förbättrar nervsystemets tillstånd. Med hjälp av bollen verkar du försiktigt på de aktiva punkterna, lindrar spänningen eller tvärtom tvingar en eller annan muskel, eller detta organ, att arbeta hårdare. Sysselsättningen leder till fullständig avkoppling. Huden blir bra. Självmassage stimulerar blodflödet till huden, vilket resulterar i att dess tillstånd förbättras. Det hjälper till att ta ett steg framåt. Ofta är det stress som blir ett stötfång när du löser problemet med övervikt. Genom att kombinera denna aktivitet med en diet får du snabbt ett positivt resultat.
Program efter ålder: åldersgräns
Fitnessklubbar försöker möta kunder och ta hänsyn till inte bara den unga publikens intressen. När allt kommer omkring har inte alla en vilja att träna under musikaliska nyheter eller behärska de invecklade rörelserna i hiphop. Därför kan du i skolans schema alltmer möta program med åldersbehörighet. Så det fanns särskilda klasser för människor från 45 år gammal. AntiAge är ett välbalanserat träningspass som tar hänsyn till publikens fysiska förmåga. Med ålder sker hormonella förändringar i kroppen, kärlets väggar och muskelton minskar, på grund av bristen på kalcium blir benen mer bräckliga. Alla dessa nyanser är uppfyllda när du skriver ut programmet. Övningar tar hänsyn till och förebygger osteoporos. Programmet är baserat på den en gång populära i vårt land och oförglömt rytmisk gymnastik. Och för det musikaliska ackompanjemanget valde vi diskotek 80-90 i modern bearbetning.
funktioner
En plats för kommunikation. Tack vare det faktum att träningen tar hänsyn till de fysiologiska och psyko-emotionella förändringarna i kroppen, är de som övar känner sig väldigt bekväma. Enkla koordineringsövningar. I AntiAge-lektionen kommer ingen att anpassa dig. I träningen ingår enkla danselement som träning, enkla styrkor för att behålla muskelton och, naturligtvis, sista sträckan. Personligt förhållningssätt. Uppmärksamhet ägnas åt individuellt tillvägagångssätt och kommunikation med kunder, eftersom det i denna ålder är mycket viktigt att ta hand om din kropp noggrant.
Vakna och jazz-funk
För dem som gillar att dansa och vet att riktig dans är improvisation, och inte en serie planerade, konsekventa rörelser. Det är inspiration, yttrandefrihet och känslor. Men allting börjar förstås med studier av rörelser. Bra dansare är universaler. Ju mer du känner till stilar, desto mer intressant är dina rörelser. Sådana dansriktningar som waacking och jazz-funk finns länge i Amerika och Europa. I ryska dansskolor har dessa stilar kommit in för en tid sedan, visas redan i träningsklubben.
funktioner
Upprörande. Vakna och jazz-funk är prickiga stilar, med en slags foppishness. Under träning lär du dig att "agera", leka publiken, presentera dig korrekt. Vid vaken är du en modell på podiet och i jazz-funk - en person fri från sociala stereotyper. Dessutom, under lektionen ägs mycket tid åt tekniken av händer, plast och, självklart, att lära sig olika danskombinationer. Livsstil. Var förlovad i den riktning som bäst passar din karaktär. Men om du väljer att vakna eller jazz-funk betyder det inte att du borde helt ändra din livsstil, bli en glamour-diva eller freak. Kör för att färga håret i blått och behöver inte piercingar, men det är värt att köpa lätta, upplyftande kläder, accessoarer och skor. Dessutom lyssnar du oftare på musik hemma, som du dansar i klassen och improviserar. Starka armmuskler. Vid vaken finns det mycket "överdrivna", avböjningar och lutningar, så du kommer att utveckla flexibilitet. Men det viktigaste är givetvis händer. De jobbar ständigt! I jazz funk är hela kroppen inblandad, rörelserna är kraftigare, tempot är högre.
Triathlon och gruppklasser i gymmet
Om ditt mål är att gå ner i vikt eller få muskelmassa, är dessa övningar den mest effektiva. Träning för triathlon är en kombination av löpning, cykling och simning. I gruppsessionen i gymmet med en tränare utförs styrketräning i intensivt läge. I stationens hall är alla huvudmuskelgrupper anordnade i en cirkel, och själva träningen är mycket dynamisk.
funktioner
Variety. I triathlonformatet, först som uppvärmning, simmar du i 15 minuter. Då byter du kläder, går du till saikl-lektionen och sedan korsar på banan. Sparar tid. Styrketräningen i studion gör att du kan träna alla större muskelgrupper om 30 minuter. Genom effektivitet kommer det att vara någonstans runt 60% av den klassiska träningen i hallen. " Utveckling av uthållighet. Förstärkning av kardiorespiratoriska systemet, utveckling av uthållighet är lärarens huvudsakliga uppgift. Pole Dance (Pole Dance), poeldans - riktningen är inte ny, men som en fitness började den uppfattas ganska nyligen. Endast nu från dansstudior och skolor flyttar han till gym och blir populär. Och det här är inte förvånande: lärdomarna av pylon dans - syntesen av makt och funktionell träning med akrobatik.