1
Vid utandning höja höger knä, vid inhalation - sänk ner det. Vid utandning höger vänster knä, räta ut benet och dra framåt, andas in - böj knäet och sänk det. Antal upprepningar: 16.
2
Vid utandning höja vänster knä, på inspiration - sänk den. Vid utandning, böj högerbenet i knäet, raka benet till höger (slag mot sidan), andas in - böj knäet och sänk det. Antal upprepningar: 16.
3
Vid utandning höjer höger knä, räta ut benet och dra det framåt, vid inandning - sänk det. Vid utandning böja vänster knä, ta benet tillbaka och räta ut, på inspiration - sänk benet. Antal upprepningar: 16.
4
Vid utandning höjer höger knä, räta ut benet och dra det framåt, vid inandning - sänk det. Vid utandning, böja vänster ben i knäet och räta ut det till vänster, andas in - böja knäet och sänk det. Antal upprepningar: 16.
5
Vi växlar: Lyft det högra knäet, raka benet och dra det framåt, sänk det. Höj ditt vänstra knä, raka ditt ben till vänster, sänk det. Lyft ditt högra knä, räta ut benet och dra det framåt, sänk det böja vänster knä, ta ditt ben tillbaka, räta, sänk det. Antal upprepningar: 8.
Under aqua aerobics, mister du vikt snabbare, eftersom kroppen expanderar ansträngning för att övervinna vattnets motstånd och värma kroppen. Och du blir av med feta insättningar och inte vatten, för att du inte svettas, som i aerobics.
6
Tryck på armbågarna mot bröstet. Vid utandning dra utväxlande höger och vänster händer, imiterar slag. Händer över vattnet. Antal upprepningar: 16.
7
Vid utandning höja vänster knä, på inspiration - sänk den. Vid utandning höjer ditt högra knä, räta ut benet och dra framåt, andas in - böj ditt knä och sänk benen. Antal upprepningar: 16.
8
Vid utandning höja vänster knä, på inspiration - sänk den. Vid utandning böja högerbenet i knäet och räta ut det till höger, på inspiration - böj knäet och sänk benet.
9
Håll dig på stadigt stöd med dina händer (eller på bekostnad av pressens muskler), andas ut vid utandningen och höja båda knäna samtidigt som dina ben sträcker sig framåt och rakt, andas in - knä och knöl. Antal upprepningar: 16.
10
Vid utandning höja vänster knä, räta ut benet och dra det framåt, vid inandning - sänk det. Vid utandning böja högerbenet i knäet och räta ut det till höger, på inspiration - böj knäet och sänk benet. Antal upprepningar: 16.
11
Vi växlar: Lyft vänster knä, sänk ner det; höja sedan höger knä, räta ut benet, dra det framåt, sänk det. Lyft ditt vänstra knä, sänk det; höja ditt högra knä, raka benet till höger, sänk ditt ben. Titta på andan. Antal upprepningar: 8.
12
Vid utandning höja vänster knä, räta ut benet och dra det framåt, vid inandning - sänk det. Vid utandning, böj höger knä, ta ditt ben tillbaka och räta, sänk benet med en inspiration. Antal upprepningar: 16.
13
Vi växlar: höger vänster knä, räta ut benet, dra det framåt, sänk det. Böj det högra benet i knäet och lyft, räta upp ditt högra ben, sänk benet. Lyft ditt vänstra knä, räta ut benet och dra det framåt, sänk det böj höger knä, ta ditt ben tillbaka, räta, sänk det. Titta på andan. Antal upprepningar: 8.
14
Håll på ett stabilt stöd med dina händer (eller på bekostnad av pressens muskler), vid utandning - böja och höja båda knäna, samtidigt dela benen mot sidorna och räta upp, andas in - böj knäna på båda benen och stubben. Antal upprepningar: 16. Alternativa övningar 10 och 15. Följ andan. Antal upprepningar: 8.