Hur man gå ner i vikt i axlarna: de bästa övningarna

En vacker och proportionerlig siffra för vilken kvinna som helst är en egendom och ett föremål för stolthet. Men det händer att naturen bestämmer sig för att belöna oss lite inte vad vi ville ha. Och då måste vi ändra, justera, förbättra - och vad ska vi göra, det här är vår kvinnliga andel. Till exempel kan breda axlar och fulla händer inte bara förstöra sitt besittarens attraktiva utseende, utan snarare förtrycka moraliskt. Lyckligtvis är inte allt förlorat, det finns ett antal övningar som kommer att hjälpa hardiga och hårt arbetande tjejer att förvärva figuren av sina drömmar.

Men först måste du ta reda på orsakerna till utseendet på en felaktig andel av figuren. Om det här är en fysiologisk funktion är det möjligt att korrigera det med hjälp av träning och en väl vald diet. Om problemet ligger i brott mot den hormonella bakgrunden, innan du försöker fixa situationen, behöver du först konsultera med specialister, som en dietist och endokrinolog.

Så, den allra första rekommendationen för viktminskning kommer att vara en begränsning, och till och med en fullständig avvisning av fet och skadlig mat. Du kan äta helt och gott, samtidigt som du behåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen och utan snabbmat, söta rullar före sängen och annan onödig, skadlig, fet och högkalorig mat.

Övningar för att banta dina händer och axlar

Övningar. Naturligtvis kan du göra dem hemma. Det enda du inte har för dem är hantlar. Sedan skaffa dig ett par kilo hantlar för motion och gå.

1. Övning som hjälper till att utveckla pectoral muskler och triceps i händerna är den enklaste push-up. För att göra detta ska händer och tå strumpor placeras på axelns bredd, fingrarna ska expandera. Utför i två tillvägagångssätt per ockupation av 10 push-ups i taget.
2. Ta inte en hög pall eller en bänk, lägg dig tillbaka till honom, greppa kanten så att dina fingrar vrids mot ryggen. Kroppen är rak, med fokus på klackarna. Gå nu ner till golvet på armbågarna. En sådan övning måste göras 15 gånger per tre tillvägagångssätt per session. Tempot kan ändras och alterneras. Denna övning utvecklar väldigt bra triceps.
3. För att utföra träningen direkt för att banta dina händer, ta de tidigare förvärvade hantlarna i varje hand och gör olika kraftfulla rörelser med händerna. Detta kan vara en synkroniserad rörelse framåt bakåt, upp-ner, utmatning av händer växelvis framåt etc.
4. Stå med ryggen mot väggen och försök att böja över till golvet så att du kan röra det med händerna, förstås kanske du inte kommer att böjas i hälften, rör golvet under den vinkel du kan och sedan gradvis röra händerna mot fötterna. Gör sedan ett slags tryck upp från golvet, en sådan press upp och ner. Resultatet kan inte uppnås i en session, så oroa dig inte om du inte lyckas ens med en andra eller tredje gång. Denna övning utvecklar mycket väl axelns deltoida muskler, så försum inte det. Antalet uppskjutningar bör vara minst sex gånger, för lektionen behöver du göra tre tillvägagångssätt.
5. Ta hantlarna i dina händer. Ligga på ryggen eller stå upp rakt, sprid dina armar mot sidorna och tryck mot bröstet.

Övningen bör utföras inom några minuter, vikten av det är att musklerna i bröstet, rygg och axlar är inblandade.

Kom ihåg att före och efter någon fysisk aktivitet rekommenderas det inte att äta mat och under träning är det nödvändigt att dricka vatten.

Naturligtvis behöver du helst göra dessa övningar varje dag, men du kan välja 3-4 dagar i veckan när du kan ägna dig tid till träning. Det viktigaste - missa inte och var inte lat, och resultatet tar inte lång tid att vänta.