För att du ska vakna i gott humör och huden såg fräsch och avslappnad bör du observera flera grundläggande regler.
Den första regeln. Sova en person borde vara ca 8 timmar om dagen. De människor som inte sover eller lider av sömnlöshet, blir gammal mycket snabbare och livslängden hos sådana människor är mindre. Sinnes i flera faser: 1 fas - scenen av en halvmedveten drowse; Fas 2 - god sömn 3 fasövergång till en djupare sömn; 4 fas - fasen av den djupaste långsamma sömnen; 5-fas - snabb sömn. För att bättre slappna av och återställa kroppen är det nödvändigt att fasen med djup sömn stod för 2 timmar och 30 minuter. Uppvaknande ska vara klockan 8 på morgonen. Men på grund av den moderna galna rytmen i livet, visar det sig ganska ofta. Därför måste du ta dig själv för en regel, gå till sängs samtidigt, helst till midnatt, så att sömn är effektivare och att vakna är lättare.
Den andra regeln. Korrekt näring. Många misstänker att man bara kan äta upp till 18 timmar. Det här är inte sant. Den sista måltiden ska vara 2 timmar före sänggåendet. Det är dock värt att komma ihåg att i denna måltid bör du äta lätt mat, helst av vegetabiliskt ursprung. Du kan till exempel äta fruktsallad, ångad grönsaker, kesost eller lätt soppa. Du kan inte äta sött, bakat, fet, rökt och saltat (salter vätskan i kroppen, vilket kan orsaka påsar under ögonen). Genom att följa denna regel kan du inte bara sova bra och lugnt, men också hålla din figur smal och matsmältningssystemet frisk.
Den tredje regeln. En bit av feng shui. Sovrummet är sovplatsen. En säng är en plats att sova. Därför är det inte i sovrummet rekommenderat att arbeta med dokument, placera din arbetsplats, sätta en dator eller en tv och låta gästerna gå in. Sovrummet ska skapa en atmosfär av lugn, avkoppling. Och om du arbetar i sovrummet, gör pappersarbete, då blir du störd. Om du är van vid att sova under dagen är det bättre att göra det, till exempel i vardagsrummet på soffan, eftersom sovrummet är en plats för att sova på natten.
Den fjärde regeln. Regeln av en bekväm och korrekt säng. Om du fortfarande sover på en stor hög kudde, vilka farmor alltid gav oss när vi besökte dem i byn, ge sedan upp det. En hög och mycket tätt fylld kudde är orsaken till en dubbel haka, huvudvärk på morgonen. Kudden ska helst inte vara väldigt mjuk eller väldigt stel, det är viktigt att hitta en mellanklass. Kudden ska vara hög, dess ungefärliga höjd ska vara lika med avståndet mellan nacken och axelns ände. I detta fall kommer belastningen på nacken att vara likformig. Kudden ska inte lyfta axlarna. Men du kan inte sova utan en kudde, det kan leda till utseende av ödem. Madrassen som du sover måste vara tillräckligt nog, sängkläder är önskvärt av naturliga och naturliga material, sängen ska vara rymlig. För att sova var djupare, i sovrummet måste du skapa en bra mörkare, det är under påverkan av den här kroppen börjar somna.
Den femte regeln. Vid sömnen kan håret inte flätas i snäva flätor, göra svansar, hårkrullare och dra dem med gummiband. Detta leder till otillräcklig tillförsel av huvud och hårlökar, som innehåller syre, varifrån huvudet kan vara sjuk på morgonen, kommer håret att växa mycket långsamt och avskuras. Om du är van att sova med fast hår, då är det bästa alternativet att fläta inte en tät flätad och att härda den med ett tätt gummiband. När det gäller hårkrullarna behöver du inte göra dem för natten. Inte bara det, med sårhår före en ansvarsfull åtgärd, kommer du att lida hela natten och även sova dåligt. Nästa morgon kan du helt enkelt göra en värmeskydd och fixa håret med speciella medel.
Sjätte regeln. Fysisk aktivitet, sportaktiviteter bör sluta 3 timmar före sänggåendet. Annars kommer personen inte att kunna sova länge, för det blir svårt för kroppen att byta till en tyst "våg". Sportaktiviteter görs bäst utomhus, under fysisk aktivitet i luften finns en aktiv mättnad med syret i varje cell i kroppen, vilket hjälper till att göra sömnen starkare.
Sjunde regeln. På en dröm är det nödvändigt att ordnas. Innan du lägger dig, rekommenderas inte att göra ljud, svära, titta på TV, arbeta med dokument eller sitta på datorn. Du kan ta en dusch eller ett bad med lugnande aromatiska oljor, till exempel med lavendelolja. Bara ligger på sängen kan du läsa en bok. Den optimala temperaturen för sömn bör vara ca 18 grader. Därför, innan du lägger dig i sängen är det nödvändigt att ventilera rummet.
Efter dessa enkla regler kommer du att sova som ett barn, lätt att somna och sväva i gott humör och inte lida av sömnlöshet. Din hud kommer att få en hälsosam glöd och se frisk ut. Om du lider av sömnlöshet och inte tycker om att somna, men du får inte det, följ sedan upp med en läkare som bestämmer orsaken till detta tillstånd. Söta drömmar till dig.