I otränade människor är andningen grunt, ytligt. Med sådan andning får kroppen inte fullt ut syre. Endast övre delen av lungorna fungerar, blod är dåligt berikat med syre, alla organ drabbas av att de i deras ämnesomsättning är beroende av blod. För att kompensera för denna brist lär vi ofrivilligt andning. Än att det är farligt? Enligt yogis läror bestämde varje persons karaktär den mängd andning som släpptes till honom. Ju mer en person andas, desto mer dör han. Djup, långsam andning, tvärtom, förlänger den. Därför, enligt yogis läror, kan endast rytmisk och djup andning kallas korrekt. Våra förfäder andades så, men gradvis förändrades en persons livs karaktär, och hans andning började matcha honom.
Ja, det är omöjligt att ständigt kontrollera din andning. Men du kan göra fullständig andning minst en gång om dagen (och det är ännu bättre om du tar med det här beloppet upp till tre gånger) en halvtimme innan du äter, kommer det i alla fall att vara användbar. Den viktigaste regeln här är att andas endast genom näsan. Naturen ordnas så att när man andas genom näsan i kroppen blir det inte damm, ingen lukt av giftiga gaser eller för kall luft. Munnen är inte anpassad för dessa ändamål.
Yogins andning består av:
- Övre andning - utförs genom att höja axlarna och kragebenen (de flesta kvinnor andas så). I detta fall får endast övre delen av lungorna luft.
- Medium andning - luften är fylld med lungans mittparti.
- Djup (abdominal) andning - utförs genom att sänka membranet (muskelseptum som skiljer bröstkorg och bukhålrum) och utsträckning i buken. Luft kommer in i lungans nedre del. Sådan andning är omöjligt när magen är starkt fastsatt av ett bälte.
Nåväl, låt oss börja yogis hela andetag. Sitta eller stå upp rakt, andas lugnt och börja sedan andas på följande sätt. För att starta, sätt ner membranet, sticka ut magen (för enkelhetens skull kan du lägga en handflata på det, så du kommer att kontrollera rörelserna i buken). Som ett resultat kommer den nedre delen av lungorna att fyllas med luft. Flytta sedan de nedre revbenen och mitten av ribbburet. Så du fyller lungans mitten med luft. Efter spridning övre revbenen, höja kragebenen, böja bröstet och dra in magen något - membranet kommer att stödja lungorna. Allting är andan över. Dra ut det så att stadierna smidigt byter varandra.
Nu om utandning. Först dra i magen, kläm sedan på bröstkorgen och slutligen sänka axlarna. Förflyttningar igen ska vara smidiga, gör dem utan spänning.
Sådana andningsövningar ger fullständig ventilation av lungorna, skyddar mot lungsjukdomar och kyla. Från chillen kan du bli av med, andas några minuter med yogismetoden.
Långsam andning är av stor nytta för kroppen: det ger en betydande ökning av blodet med syre, fungerar positivt på endokrina körtlar, ökar kroppens motstånd, tonar upp och föryngrar det. Yogis gymnastik fungerar som ett kraftfullt vapen mot stress, hjälper till att slappna av i kroppen. När luften kommer in i lungans nedre del, där den mest intensiva syreutbytet sänker hjärtrytmen, trycksänkning, musklerna slappar, ångest passerar, spänningen minskar. Dessutom, med fullständig andning, musklerna i bukväggen och membrankontraktet utförs mageorganens massage, vilket bidrar till blodinflödet.
En annan övning av yogis håller andan. Det lugnar nervsystemet, återställer styrka. Det kan göras stående, sittande och till och med ligga ner. Inandning sker genom näsan, som vid full andning, medan den inhaleras, räknas den till 8. Håll sedan andan i 8-32 sekunder (paus längden gradvis). Andas sedan, samma som med full andning, räkna igen till 8. Gör denna övning två eller tre gånger om dagen.
Under det reducerade trycket eller huvudvärk, kommer följande övning att hjälpa. Stå rakt upp, dina händer är fritt sänkta, strumpor och klackar ihop. Först andas ut, ta sedan ett andetag. Med dina tummar, stäng öronen hårt och håll näsan på näsan i mitten. Sänk ner hakan på bröstet, sväll dina kinder, stäng ögonen, lägg in fingrarna på ögonlocken. Förbliv så mycket som möjligt i den här positionen. Ta sedan upp huvudet, ta bort fingrarna från näsan och ögonlocken, gör långsam utandning, som i full andning. Ta nu tummen av öronen, lägg ner dina händer. Efter det kommer du genast att känna dig lättad.