Overtraining sker oftast vid en systematisk och överdriven träningsgrad i sportsektioner och fitnessklubbar för dem som inte tidigare fått sådan fysisk ansträngning. Hos människor som ännu inte har anpassat sig till ökad motorisk aktivitet i sport kan återhämtning från sådan intensiv träning inte ge en fullständig fyllning av energi i kroppen och upprätthålla väl fungerande muskelfibrer. Med ett givet fysiologiskt tillstånd stör aktiviteten hos hela organismen. Särskilt benägen för en sådan fara för nervösa och kardiovaskulära system.
Det finns flera sorter av överträning. Vid den första graden av denna fysiologiska tillstånd av kroppen noteras klagomål om sömnstörningar, generell slöhet och dåsighet, förmågan att utföra hastighetsutbildning försämras eller viljan att delta i klasserna i sportssektioner är helt förlorad. Med den andra graden av överträning förvärvar dessa tecken mer uttalade drag, organismens förmåga att ge återhämtning efter träning och anpassning till olika typer av fysisk aktivitet reduceras kraftigt. Vid den tredje graden av detta tillstånd finns ökad irritabilitet, sömnlöshet, aptit förvärras, känslan av rädsla förekommer innan man utför komplexa fysiska övningar, störs den vestibulära apparatens arbete. Med kraftig överträning efter fysisk ansträngning kan det finnas smärta i hjärtat, hjärtrytmstörningar, dyspné.
Förstöring av kroppens allmänna tillstånd och minskning av sina energiresurser, observerade som ett resultat av störningar av återställningsförfaranden efter alltför intensiv träning, leder till utveckling av ökad utmattning, minskning av hastighet och styrka, svårighet att reglera samordning av rörelser. Dessutom leder övertraining till en minskning av kroppens försvar och bidrar därmed till utvecklingen av ökad exponering för infektionssjukdomar, förvärring av kroniska sjukdomar. I vissa fall kan kvinnor uppleva en störning under normala menstruationscykeln.
Overtraining utvecklas på grund av ett antal anledningar, bland vilka vi kan skilja på följande: kränkningar i hälsotillståndet (kroniska och latenta sjukdomar); Träning i smärtsamt tillstånd eller efter lång och svår sjukdom. inkompetens vid val av träningsmetoder; skillnaden mellan intensiteten i de utövade övningarna, det allmänna hälsotillståndet, åldern, graden av fysisk utveckling och andra individuella egenskaper. Dessutom kan fullständig återhämtning av kroppskrafterna efter överträning hindras av att arbets- och viloprocessen inte överensstämmer med överbelastning under arbetsdagen, brist på sömn, brist på tillräcklig näring, otillräckligt intag av vitaminer, stress, alkohol och cigarettmissbruk. Overtraining kan också inträffa när det inte finns tillräckligt med vila, när vår kropp helt enkelt inte har tillräckligt med tid att återhämta sig från fysisk ansträngning.
Om du fortfarande känner de första symtomen på överträning efter att ha deltagit i klasserna i sportssektionerna, är det bäst att omedelbart söka läkarvård. För den snabba återhämtningen efter det uppkomna tillståndet av överträning är det nödvändigt att minska mängden fysisk aktivitet och minska träningens totala intensitet. Du kan också försöka diversifiera träningen. Till exempel under den varma årstiden utförs de fysiska övningarna utomhus - i parken, på kanten av skogen eller på stranden av reservoaren. Med utveckling av svår trötthet bör överdriven motorisk aktivitet inte utföras, det kommer att räcka för att bara gå i frisk luft eller ta en kort jogging. Med den första graden av överträning bidrar vidhäftningen till sådana åtgärder vanligen till snabb återhämtning av kroppen efter systematiska överbelastningar. Vid den andra graden av överträning, förutom att förbättra promenader i friluft, är det möjligt, med doktorns överenskommelse, att ta mediciner som hjälper till att återställa kroppen och minska trötthet. I tredje graden är det bäst att helt vägra att delta i träning i två till tre veckor, och efter denna tidsperiod ska du byta till användning av aktiva viloprodukter medan du tar mediciner för att återställa kroppen efter över träning. Som sådan bör droger använda vitaminer och mineralkomplex. Den första och andra graden av överträning passerar vanligen helt inom 10-30 dagar från det ögonblick som början av övervakningen av sparsam träningstillstånd följs. Den tredje graden kräver lite mer lång tid för fullständig återställande av en organisms krafter.
Således bör förebyggande åtgärder för att förhindra utveckling av överträning inkludera det rätta valet av regimen för arbete och vila, organisationen av rationell näring, användningen av lämpliga träningsmetoder baserade på kroppens individuella egenskaper.