Kom ihåg grönska. Ju mörkare bladen av grönska, desto mer näringsämnen innehåller de. Det är mycket bra att använda för att göra salladsrätter.
Lägg till röda frukter och grönsaker, till exempel tomater, röda paprikor eller röda lökar. Dessa produkter innehåller lykopen, som skyddar mot cancer. Att äta användbara grönsaker för människokroppen hundra gånger förbättrar blodmikrocirkulationen och ökar immuniteten.
Gul peppar , gula tomater eller morötter kommer att ge din sallad en trevlig crunch, och också berika den med C-vitamin och betakaroten. Du kan också lägga till aprikos, mango, ananas, apelsinsnitt till salladen.
Lägg till svamp, vitlök, päron, persikor med vitt kött och torkad frukt till en bättre struktur och som en extra källa till antioxidanter.
Rödkål, auberginer, fikon ger salladen en speciell färg, kontrast och arom, och hjälper också till att öka hjärnaktiviteten.
Soy curd tofu , lax, stekt kycklingbröst kommer att lindra dig av hunger, kommer att bli en källa till protein för dina muskler.
Lite fett hjälper din kropp att bättre absorbera vissa näringsämnen, så lägg till oljebestämda livsmedel: avokado, valnötter, mandel. Den senare kommer också att ge dig magnesium och fiber.
Avsluta din sallad genom att tillsätta grönsaker och korn som innehåller stärkelse. Det kan vara olika müsli, vete eller ris tubuli. De kommer att ge din kropp kolhydrater, och du kommer att vara kraftfull och energisk under hela dagen.
Övermål inte
Visst var vi alla överallt i situationer där till exempel på en väns födelsedag äter en annan bit tårta utan att vara hungrig. Denna situation är ett utmärkt exempel på hur vi tillåter externa faktorer att påverka vår näring. För att undvika att äta nästa gång, följ anvisningarna.
Tips 1. Byt ut alla diskar med en mindre volym. Det visar sig att människor som äter från små och grunda rätter i genomsnitt väger mindre, eftersom de äter 57% mindre mat än de som föredrar det, äter från "bassänger".
Tips 2. Får inte distraheras av andra saker. Mycket ofta när vi äter ensam, justerar vi slutet av vår måltid till slutet av en tidningsartikel som vi läser efter att ha ätit eller i slutet av en tv-show. Detta ökar inte bara mängden mat som konsumeras, men har också en mycket dålig effekt på matsmältningen. Därför, när du sätter dig ner för att äta, avled dig inte av allt annat.
Tips 3. Sätt åt rätter med godsaker. Täck på bordet, försök inte sätta tallrikar med olika godsaker närmare dig själv. Studier visar att människor som är svårare att nå för tallrikar i genomsnitt äter 30% mindre mat.
Tips 4. Vänta på den långsammaste personen. När du äter middag hos företaget, skynda inte först för att absorbera all mat. Ät hur den långsammaste personen i din grupp gör det.
solros
Även en välbalanserad diet garanterar inte att du kommer att få den önskade mängden vitamin E. Faktum är att endast 4% av kvinnorna och 5% av männen konsumerar 15 mg av detta ämne per dag. Men E-vitamin är en kraftfull antioxidant och hjälper till att bekämpa för tidig åldrande tillhandahålla cancerförebyggande. Därför är det helt enkelt nödvändigt att ta emot den nödvändiga dagliga dosen av detta vitamin, särskilt eftersom det är mycket enkelt. Utmärkt källor till E-vitamin är mandel och stekt solrosfrön. 50 gram av dessa frön ger kroppen den nödvändiga dagliga dosen av vitamin E. Du kan äta dem båda separat och lägga till olika sallader och andra rätter.