Syftet med formningen är att hjälpa till att hitta en figur som motsvarar ideal. Men effektiviteten kommer att minskas avsevärt om maten är fel. Det är nödvändigt att komma ihåg att formning utöver fysiska övningar också är ett helt system för att förbättra kroppen, och utan rätt näring är det omöjligt.
Om du formar på allvar, då förutom de extra punden kan du bli av med olika sjukdomar. Innan du tränger in i träningsprocessen med ett huvud, är det nödvändigt att konsultera en specialist som undersöker organismens tillstånd och kommer att avgöra om detta system passar dig personligen. Detta är viktigt, eftersom formgivning främst är riktad till alla individuellt, då kan resultatet maximalt vara. Menyn för varje kommer också att göras enligt en individuell diet.
Här är några grundläggande principer som behövs för det optimala resultatet och berättar hur du äter ordentligt när du gör formning. Det viktigaste är att på träningsdagen behöver du inte äta en högkalori, svår att smälta mat. När allt kommer omkring, annars under träningsprocessen, kommer matförädling att äga rum, och fördelningen av energi för övningen blir svår. Också ät inte omedelbart före träning, men gör det helst minst två timmar före klasserna. I dagar då träningen inte är närvarande, fortsätt att observera en hälsosam kost. Försök att minska kaloriförbrukningen, men inte flera gånger, och cirka 20 procent. Denna siffra kan variera, eftersom den är tilldelad av en specialist, oftast är det din instruktör i formgivning. Klipp kalorier är inte så svårt, eftersom du kan minska mängden mat du äter och ersätta mer näringsrika livsmedel med mindre kalorier. Mängden mat förblir densamma, men det blir inget obehag. Till exempel kan du ersätta bröd för dietbröd, nötkött för kalkon, fläsk för kyckling, sylt för honung och så vidare. Även om du slutar att äta stekt i oljekött, och ersätta det med kokt eller ångat, så hjälper det maten att stämma. Försök att äta mer frukt och grönsaker. I allmänhet bör man, när man väljer mat, ta hänsyn till att mat med högt innehåll av dietfibrer och stärkelse är att föredra. Allt är naturligt i rimliga proportioner. Ingenting kan vara värre än mat med en stor sockerhalt (kakor, godis och så vidare). Byt söt med frukt, de innehåller inte socker, men fruktos, som lätt absorberas av kroppen. Men du behöver inte äta mer än ett kilo per dag. För grönsaker finns inga sådana restriktioner, de kan vara några: färska, kokta, ångade, stuvade. Undvik stekt.
I allmänhet, om du börjar prata om aptit, bör du komma ihåg två saker: det speglar kroppens biokemiska tillstånd och det faktum att det ofta bara är en vana. Ibland kan du bara inte motstå en minglande tårta eller en smörgås med korv. Vanor är användbara och inte så mycket, så när det gäller att äta måste de ändras till de rätta.
Vid formgivning finns ett system för kaloriintag av matrationen, vilket är nödvändigt för att uppnå ett effektivt resultat. Vetenskapliga forskare fann att en genomsnittlig kvinna som bor i en stad bränner 1600-1900 kilokalorier per dag, varav 1200 används för att upprätthålla tonen i skelettmusklerna, på respiratoriska muskler, hjärtat, hjärnan, levern och njurarna. Detta är det minsta som kommer att spenderas, även om vi bara sover. Följaktligen spenderas endast 400-700 kilokalorier för alla andra aktiviteter, motsvarande 1-2 kakor. Samtidigt brinner omkring 200-300 kcal under träningstiden genom formning. Om du inte tar hänsyn till kalorier under träningen kan du därför inte vänta på ett bra resultat, eftersom vi i det vanliga livet använder energi mycket mindre än vi konsumerar, medan den återstående energin bearbetas till fettinnehåll. Att beräkna produktens energivärde är inte svårt, med hjälp av kaloritabeller.
Formning är indelad i två typer av övningar - anabola och kataboliska. Anabola syftar till att öka muskelmassan och stärka den. Katabolisk - för att minska muskelmassan och bli av med övervikt. Följaktligen kommer kosten för varje art att vara annorlunda. Om du bestämmer dig för att få muskelmassa och göra musklerna mer elastiska, det vill säga välja en anabole övning, använd protein en timme före träning. En betydande mängd protein finns i kött, men missbrukar inte det. Ät andra typer av protein (baljväxter, spannmål, keso, ost, ägg och mer). Det bör noteras att röda bönor är ledande inom proteinprocent bland andra vegetabiliska livsmedel. Bara 3 matskedar av denna produkt ersätter dagskursen för kött. Och istället för kycklingägg rekommenderas att använda vaktel som mat, eftersom de innehåller mer användbara mikronäringsämnen, och deras konsumtion i råform är säker, i motsats till kyckling, eftersom de inte bär bärare av sjukdomar. Men det är bättre att använda kokt protein i kosten, eftersom det absorberas bättre.
Om du bestämmer dig för att slåss med överdriven vikt och föredragen katabolisk träning, är det viktigaste att inte använda socker. Och det är också nödvändigt att överge mjölkprodukter. Även om du som ett undantag kan använda magerfettkaka, mager yoghurt eller mager kockost.
Man tror att användningen av vätska under träning inte har en positiv effekt på hälsa och resultat. Men formningsinstruktionerna rekommenderar starkt att du använder mineral eller kylt kokt vatten under träning, men i inget fall är det gott te eller juice. Kroppen behöver flytande, men det är inte värt att missbruka. Drick bara om du verkligen vill.
Din figur och hälsa är helt i dina händer, för nu vet du hur man ska äta rätt när man formar sig. Det viktigaste är att ta ansvaret ansvarsfullt. Lycka till!