På denna simulator kan du hoppa, stå, sitta ner, balansera och luta dig på den. Allt detta kan göras från olika sidor, både ovanifrån och underifrån. Tack vare den här funktionen fick simulatorn sitt namn, vilket på engelska låter som "använd båda sidorna". Träningens komplexitet är direkt beroende av simulatorns styvhet. Stabilitet regleras enkelt. För att göra detta är det tillräckligt att sänka luften lite.
Historien om simulatorns utseende
Bosu-hemisfären uppstod som ett resultat av kreativitet hos tillverkare av utrustning för fitness. Under ganska lång tid har utvecklingen av opålitliga plattformar för träning påbörjats. Prototypen av den moderna simulatorn skapades under nittio nio år av detta århundrade, och den var främst avsedd för proffs. Sådana träningssimulatorer drivs av volleyboll och hockeyspelare i Amerika, liksom medlemmar i USA: s kombinerade surfbräda och utförsåkning.
Simulatorns första förfader är en vanlig styrelse, som kan upprepa skidåkarnas rörelser under nedstigningen från berget. Hon flyttade ständigt på motsatta sidor. Efter att ha uppfunnit en cirkulär plattform, som i sin tur var installerad på lageret. Hon svängde också i olika riktningar. Hittills erbjuder de allra flesta instruktörer av träningscenter sina besökarkurser på barfota-plattformar. De tillverkas av konkurrerande organisationer för produktion av denna utrustning.
Tillämpning av simulatorn
Simulatorn används för olika träningspass. Med sin hjälp kan även musklerna pumpas, men de skapade det för ett annat ändamål. Dessutom, i Ryssland, används denna simulator som en slags stegplattform.
Kraftbelastning med hjälp av en simulator är en av träningstypen. Träning gör att du kan ge den nödvändiga belastningen till djupa muskler, vilket enligt olika uppskattningar, cirka hundra bitar i kroppen. Men under normal träning fungerar de inte. Att träna är musklerna först och främst för att stärka ryggraden, och även för att stärka kroppens allmänna tillstånd. Dessutom, efter träning, försvinner muskelobalansen, och det blir mycket lättare att kontrollera din kropp.
Mycket ofta används simulatorn för kardioträning. Ur namnet är det klart att konversationen handlar om hjärtmuskeln. Lasten på simulatorn är mycket mer än den vanliga aerobiken. Detta beror på det faktum att under utförandet av övningar är det nödvändigt att behålla ytterligare balans.
Simulatorn hjälper till att perfekt sträcka benens muskler och lära dig hur man håller balans i lång tid.
Nyligen, med hjälp av bosu-halvklotet, mästas yoga-asanas.
Särskilt ofta är det nödvändigt att engagera sig med simulatorn till de personer som är förtjust i skidåkning, snowboard eller skridskoåkning. Halvkärmen hjälper till att utveckla jämvikt och stärker fotleden.
Hur man arbetar ordentligt på halvklotet
Under övningarna måste natrenare vara försiktig för att undvika alla slags skador iubsibov. Det finns även ett antal funktioner som bör vara kända för dem som ska använda simulatorn.
Först måste du glömma komplexa övningar med första användningen av halvklotet. Det är nödvändigt att flytta från enkla övningar till mer komplexa. Du måste utveckla muskler som börjar med mycket enkla övningar. Först efter att musklerna är uppvärmda nog, är det möjligt att utföra mer komplexa övningar.
För det andra behöver du inte behålla en snabb takt under klasserna. Detta är endast möjligt för erfarna hantverkare. En vanlig person bör röra sig långsamt medan han gör övningarna. Om du börjar hoppa över barfota och öka tempot, leder det till färgglada sträckor och dislokationer.
Kläder för träning
För att undvika skador måste du bära speciella skor för träningen. Den innehåller sneakers på en hög slipsåla, som ibland skyddar fotleden.
Resten av kläderna kan väljas för att smaka, det viktigaste är att hon inte stör rörelsen, och du känner dig bekväm och bekväm i den.
Dessutom behöver du en bildskärm som mäter hjärtfrekvensen, vilket med tiden visar att det är dags att minska belastningen.
De som inte vet hur man balanserar, kan ge dig råd om att träna på simulatorn nära leden. Du kan lägga bredvid något ämne, som du kan hålla i händelse av förlust av balans.
Klasser i halvklotet
Simulatorer för idag har redan sålts i stora sportbutiker. De som önskar kan köpa en simulator och lyckas arbeta hemma. Men innan du börjar övningarna måste du lära dig dem och lära dig hur du håller balans. För att göra detta måste du komma till simulatorns centrum och känna det, vänja sig vid fluktuationerna. Då måste du stänga dina ögon och försöka hålla balans så länge som möjligt utan att hjälpa dig med dina händer. Nästa steg kan vara att ta benet åt sidan, men du måste göra det smidigt för att inte falla.
Alla kan arbeta på simulatorn, och för detta behövs ingen preliminär förberedelse. Bosu är som steg aerobics. I dessa övningar finns det mycket gemensamt, men det finns inga komplexa koreografiska kombinationer.
Under träningspasserna behöver tränaren instruera de involverade. Människor som har problem med lederna och som har många år, det är bättre att undvika överdriven hoppning och inte överbelasta dig själv.
Inledningsvis upplever nästan alla besvär och obehag i anklarna, eftersom det bara är vår huvudbelastning. För att göra det så enkelt som möjligt att vänja sig på simulatorn och inte bli skadad bör du placera fötterna parallellt med mitten. Knäna bör vara något böjda.