Fysiska övningar för återhämtning efter födseln

Varje kvinna efter födseln vill ha en platt mage och vara smal. Och ju längre från födseln, desto mer blir denna önskan starkare. Självklart utbreder den ständiga bristen på sömn och trötthet kroppen och det finns helt enkelt inte tillräckligt med styrka för att träna. Dessutom ägnar du hela din tid till att ta hand om ditt barn och hem, men inte dig själv. Många frågar frågan: "Hur man övervakar dig själv och samtidigt för barnet?". Det finns en väg ut - gör fysiska övningar med barnet.

Övningar för två .

Du behöver inte omedelbart köpa en säsongbiljett till fitnessklubban för att få dina muskler i ett aktivt tillstånd. För den första perioden kommer det att finnas tillräckligt dagligen, men det viktigaste är regelbunden och välutförd gymnastik hemma. Under de första månaderna efter födseln är det mycket viktigt att periodiskt värma upp musklerna.

1. Träning

Ta barnet i dina armar och sprida benen i stor utsträckning, och sedan med ett djupt andetag genom näsan krossas, så att dina ben böjer knäna nästan vinklar (det kan i början vara svårigheter, men efter några dagar kommer du lugnt att nå denna position). Håll i denna position i 2-3 sekunder och långsamt, vid utandning räta ut benen. Skynda inte. Det är viktigt att du inte känner smärta när du gör övningen. Kom ihåg att du först tränar för hälsa. En smal silhuett är bara en yttre manifestation av den.

Upprepa 15-20 gånger.

2. Huvudhöjning framåt

Ligga ner på golvet och böj knäna. Barnet ska placeras så att dina höfter utgör en betoning på ryggen. Rikta axelklingorna, vid inandning, lyfta huvudet och axlarna mot barnet. Var uppmärksam på hakans läge - det borde inte röra vid bröstet. Vänta några sekunder och återgå långsamt till startpositionen och utandas luften med din mun. Vila en minut och upprepa övningen.

Totalt utföra det 12 gånger.

3. Lår upp

Det första alternativet. Startpositionen är densamma som i föregående övning. I denna lektion ska vi träna musklerna i ländryggen. Håll barnet ordentligt under armarna, dra djupt andetag och ge höfterna så mycket som möjligt. Stå i denna position i en minut (du kan räkna med ditt sinne från 5 till 10) och fritt komma ner till golvet från dina lungor.

Upprepa 12 gånger.

Den andra versionen av denna övning. Placera barnet bredvid dig och ändra positionen på din sida. Podoprettes å ena sidan, och lägg den andra längs stammen. Räta upp benen och korsa dina fötter (som på bilden). Lyft upp dina höfter och försök att hålla hela kroppen i en rad. Håll i ca två sekunder och försiktigt tillbaka till att ligga på sidan.

Upprepa 10 gånger på ena sidan, och sedan 10 på den andra.

4. Vi svänger bukmusklerna

Övningar för denna grupp av muskler måste utföras i slutet av restaurerande gymnastik, eftersom de är mycket intensiva, men samtidigt mest njutbara i hela träningen.

Alternativ en. Återigen, ligga på din rygg, böj knäna och ta den till magen. Placera barnet på kalven och håll handen. Sedan med fötterna, lyfta upp det, men så att barnet inte glider på bröstet.

Utför 12 sådana liftar.

Alternativ två. Barnet, som redan är glatt, lägger på ryggen och böjer sig över honom på knäna. Böj armarna i armbågarna, så att ryggen skapar en rak linje med höfterna. Sedan sakta gå ner till barnets ansikte. Kom ihåg att när du gör denna övning, lyfta inte dina knän från golvet. Det är viktigt att vi återvänder till startpositionen utan för mycket ansträngning.

Gör 12 backar.

5. Tids att vila

Efter en rad fysiska övningar måste du låta kroppen vila. Acceptera den position som visas på bilden, stäng dina ögon och andas djupt. Först kan du känna dig sömnig under vila, men det här är en normal reaktion. Med tiden kommer du att känna dig lugn utan att sjunka i en tupplur.