Svängande armar och vik över brösten är ofta ett vanligt problem för många tjejer och kvinnor. Vi skyndar oss att snälla, problemet är löst! För att alltid glömma hängande "vingar" och fett, måste du jobba hårt och börja äta rätt . Det blir inte lätt att lindra problemet, en vacker kropp är arbete, inte genetik. Så idag pratar vi om hur man tar bort fett i underarmsområdet.
Varför syns fett under armhålorna?
Otroligt nog, men även ganska tunna tjejer har veck av hud över brödet. "Natur", säger du. Och du kommer att vara helt fel. Fett "öron" armhålor förekommer av fem skäl:
- Kroppens totala fetma
- Flabby hud med tanke på låg aktivitet;
- Humpback och oregelbunden hållning;
- Dåligt utvalt linne;
- Flabby-muskler på grund av brist på fysisk aktivitet.
Från alla ills ett recept - fitness, friidrott och kost. Observera det, frågan: hur man går ner i vikt inom armhålorna, lyckligt löst.
Så här tar du bort fett från underarmarna: övningar och videor
Före komplexa övningar behöver vi en bra uppvärmning av överkroppen, och vi kommer att arbeta med det. Vi tar en matta, vatten, sätt på musiken och börja!
- Vi knådar nacken i alla riktningar, vilket gör att huvudet böjer sig till sidorna och vänder.
- Vi behandlar axeln, armbågen och handleden i runda rörelser 8 gånger framåt och bakåt. Vi vänder också med raka armar 8 gånger.
- Vi utför ryckande händer framför bröstet precis som i skolan. Vi sträcker våra armbågar väl och tar med våra axelblad. Vår uppgift är att noggrant värma axelbandet. 10 repetitioner.
- En hand är upp, komprimerad till en kamera, den andra längst ner. Vi ändrar situationen till två konton. Vi utför 8 gånger.
- Nu lägger vi raka händer framför bröstet parallellt med golvet och sprider ut i en gunga mot sidorna och spänner musklerna. Vi följer den jämnaste handen. 15 gånger.
- Vi simulerar inställningen av händerna på en brottsling när en polis skickar ett vapen till honom. Det är lite borta från huvudet, palmerna ser fram emot. Från denna position lyfter vi våra händer uppåt och sträcker ut kroppen. Vi gör 15 snabba upprepningar.
- Skaka fritt händerna och fortsätt till strömbelastningen.
Så, vårt mål är inte att pumpa bicepsna, utan att tona axelbandet. Därför övningar vi med kroppens vikt och minimal viktning. Hantlar för 1-1,5 kg eller 0,5 liter flaskor med sand / jord kommer att göra. Öppnar vår tränings favoritövning - push-up.
Övningsnummer 1. Tryck upp med betoning på knäna - 15-20 gånger
Vi knäböjer, benen ökar så att mellan kalvarna och låren bildades en spetsig vinkel i form av en fågel "V". Händer på bröstnivå, händer ser fram emot. Avståndet mellan händerna är bekvämt för dig. Räta nu ryggstödet, håll röven på samma nivå med midjan och börja klämma.
Övningsnummer 2. Push-up med fokus på hantlar + hand-sidled - 10 gånger för varje hand
Vi ändrar inte situationen, vi vilar bara våra händer på hantlar. Så triceps, thorax och deltoid muskler kommer att fungera ännu mer effektivt, vilket innebär att fett kommer att gå iväg under armhålorna. Den första delen av övningen är utpressad. Den andra - vi drar ut handen från hanteln till sidan före parallellen med golvet, något böjande vid armbågen.
Totalt uppnås 20 uppskjutningar och 10 ledningar. Ingen sa att det skulle vara lätt. Vi visar uthållighet och fortsätter. I slutändan är detta ditt fettarmhålor.
Övningsnummer 3. Triple effekt - 10 gånger
Vi ligger på ryggen, benen är böjda på knäna. Händerna på hans bröst håller hantlar. Vi tar upp dem samtidigt, vi sprider våra händer på sidorna, upp och ner igen - det här är 1 gång. Vid uppfödning, håll armbågarna något böjda vid 15 grader. Det är denna position som ger en belastning på musklerna, och inte lederna och ligamenten, om du håller dina händer strängt raka.
Övningen stärker perfekt och pumpar bröstmuskeln, arbetar på veck under armarna och bygger en deltoidgrupp.
Övning 4. Simmare på golvet - 10 gånger
Uh, mina händer bränner redan, men vi ger inte upp! Vi är kvar på golvet, i händerna på hantlar och utför en enkel övning - byter händerna. Exakt som vi gjorde i uppvärmningen. Händer på golvet lägger inte, vi spänner alla musklerna.
På videoklippet erbjuder tränaren ett något annorlunda alternativ med alternativt borttagning av händer från positionen framför bröstet. Gör som du vill. Effekten är densamma.
Övningsnummer 5. Hantlar bakom ryggen
Se videon om hur man tar bort rynkor och fett under armhålorna. Följ noggrant genomförandet och försök att inte slå dig själv med en hantel i käken. Vi rekommenderar dig att göra övningen framför spegeln.
Bra träning och vi ses!