Upprepa en eller två mer rundor. Två eller tre gånger i veckan, tillbringar dessutom cardio. Och kom ihåg: i kampen mot celluliter är konstans nyckeln till framgång. Tveka inte! Samvetet övar för underlivet.
Du behöver: en kroppsvikt på 4-5,5 kg, en bänk (eller en plattform) och en handduk.
"Hoppplank"
Muskelstabilisatorer, muskler i händerna arbetar. Stå upp, ben på bäckens bredd. Sätt dig och lägg händerna på golvet framför dig. Med hoppet flytta benen tillbaka och gå till hållarens hållning, hoppa sedan åt vänster, höger och igen till mitten. Med ett hopp flyttar du rätt fot till höger handled, återgår till barens läge och repeterar rörelsen från vänster fot. Sedan sträcker du ut ditt vänstra ben, med ett steg framåt stannar båda framåt, står upp och upprepar. Utför 10 repetitioner.
Stiger upp på en bänk med en kroppslift
Musklerna i benen, skinkorna och händerna fungerar. Ta kroppslampan och håll den framför dig, stå mot bänken eller stegplattformen, i sin högra ände. Lyft kroppsbenet till bröstets höjd - armarna är raka, borstarna är axelbredd i varandra, palmerna pekar ner. Medan du håller bodybarden i den här positionen, gör ett steg med din vänstra fot på plattformen och ta det högra knäet framåt till bältets höjd. Sänk ditt högra ben, sätt dig ner, stå upp och ta din högra fot åt sidan. Återgå till hempositionen för att slutföra försöket. Efter att ha gjort 8 repetitioner, gör övningen i andra riktningen (i vänstra änden av bänken) för att slutföra tillvägagångssättet.
Curl med bodibar
Bröstens och pressens muskler arbetar. Ta kroppsbyggaren och ligga på ryggen, på bänken eller på golvet. Håll kroppsröret nära bröstet, handflatorna något bredare än axlarna och peka framåt. Utför bänkpressen med bodibar och vrid sedan. Håll i slutlig position för 1 konto, vrid sedan kroppen till höger, till vänster, gå tillbaka till mitten - din överkropp ska röra sig som en. Gå tillbaka till startpositionen och repetera. Utför 12 repetitioner.
Squats på ett ben
Musklerna i benen och skinkorna fungerar. Ta bodybard i höger hand och håll den så att den är parallell med golvet. Stå bredvid steget eller bänken och överför vikten, släpp till höger fot tills handen rör på bänken eller så djupt som möjligt, stå upp och repetera. Efter att ha gjort 8 repetitioner, skift bodybard å andra sidan och börja träna med vänster fot.
Tvåfasiga uppstart
Musklerna i bröstet, muskels stabilisatorer, triceps arbete. Acceptera positionen för push-ups med betoning på händerna (borstar precis under axlarna) och tår eller knän. Gå ner till golvet - armbågar nära kroppen, tryck sedan på. Placera nu dina palmer ca 5 cm och gå ner till golvet, den här gången, pekar dina armbågar mot sidorna. Vrid ut, sätt tillbaka händerna till sin ursprungliga position och repetera. Utför en w-12 push-ups, ändra händerna på varje repetition.
Hoppning med viktning, med hög knähiss
Musklerna i armarna och benen fungerar. Höj din kroppsfågel ovanför huvudet, armarna är axelbredd från varandra, dina händer är vända bort från dig. Hoppa upp, dra höger knä framåt till bäckens höjd och sedan ned i halvsidan på vänster fot. På nästa hoppa lyfter du vänster knä - det här blir 1 repetition. Håll händerna i positionen, kör 10-12 gånger.