En annan känd kemiker Mendeleyev noterade den viktiga rollen av ett sådant element som Ca. Han arbetade på sitt bord och skrev att det var "ett av de element som var nödvändiga för det normala livet." Kalcium upprätthåller faktiskt en hjärtrytm, deltar i järnmetabolismen, processen med blodkoagulering, främjar normal funktion av nervsystemet, V-endokrin ... Och det spelar en viktig roll vid bildandet av ben och tänder-rudiment i en baby i din mage. Är inte detta element värd särskild uppmärksamhet?
Vad händer i kroppen?
När en crumb behöver kalcium, tar den den från min mammas butik. Och oavsett om det finns tillräckligt med detta element eller inte (förutom tillståndet i tänder och naglar, dess brist på talkramper, sömnlöshet, nervositet). Och att din bebis är tillräckligt och din hälsa inte påverkas, under graviditet rekommendera att inte glömma jästa mjölkprodukter - i dem är kalciuminnehållet det högsta och det absorberas bättre. Naturligtvis, om stallost eller yoghurt du inte börjar tvätta kaffe eller läsk (de stämmer överens med absorptionen av kalcium!). Men det finns andra nyanser.
Kompetent kvitto och påfyllning
För att inte tillgripa kemistens produkter med kalcium rekommenderar nutritionists att organisera mottagningen av det naturliga elementet som vi får med mat. Dagligt kalciumintag under graviditeten är 1200 mg dagligen! Hur uppnår man det? Experter rekommenderar att gå på det enkla sättet - att bryta mottagningen av mejeriprodukter i fyra doser under dagen. För att göra detta måste du göra en rätt meny. Till exempel till frukost äter 100 gram stallost (anmärkning: det absorberas bättre på morgonen!), Klockan 11 - en bit hård ost, för ett mellanmål - ett glas yoghurt eller kefir och drick en kopp mjölk på natten. Självklart bör soppor, sidrätter, kött och fisk också vara på bordet, liksom andra rätter, mat. Förresten innehåller de också kalcium! Det är sant, i mindre mängd ... Mandelar, hasselnötter, datum, torkade aprikoser, persimmoner, apelsiner - vad kan vara bättre för ett mellanmål och ... det är mer användbart för att fylla på underskottselementet? Kan inte tvinga mig själv fyra gånger om dagen för att äta mjölkprodukter? Det är synd, för de lagar så många "yummies" (milkshake, cocktail, ostsås eller pasta med gröna)! Prova det! Vi erbjuder också recept från våra mormor, som drog kalcium från ... äggskal. Ta ett hemlagat ägg, släpp det från protein och äggula, ta bort den inre filmen. Ta av skalet och slipa det på en kaffekvarn. Ta i pulveret för 1/2 tsk per dag, sprutas med citronsaft. Denna "medicin" ersätter flera smaker av jästa mjölkprodukter, men ... utesluter inte dem!
Plus D-vitamin
Lite är känt om det faktum att kalcium absorberas väl i Commonwealth med D-vitamin. Har du fått höra denna hemlighet? Dra nytta av kunskapen! D-vitamin är rik på skaldjur (merulosa, pangasius, lax), ägg, smör, röd kaviar - inkludera dem i din meny! Men bara mat räcker inte. Huvuddelen av D-vitamin är producerad i huden hos en person som påverkas av solljus. Så på hösten och vintern försöker du gå mycket och fånga varje stråle. Då kommer alla processer i kroppen att vara normala.