Varje tjej vet att det svåraste att gå ner i vikt i höften och skinkorna. Därför ger inte ens de mest allvarliga dieterna ibland de önskade resultaten. Att gå ner i vikt i dessa områden kräver mycket arbete. Som regel, inte tillräckligt med kostvanor, måste du delta i fysiska övningar. Men dieticians lyckades fortfarande utveckla en diet som skulle hjälpa till att bli av med extra inches i höfterna och skinkorna.
Förmodligen tänkte vi var och en av varför det ligger i lårens och skinkans zon att de "feta butikerna" deponeras mest. Felet i allt detta är stress, en felaktig stillasittande livsstil och mat med hög kaloriinnehåll. Alla dessa faktorer påverkar inte bara vår figur negativt, utan även på vår huds skick blir det skonsam och förlorar sin elasticitet.
Mysrazu vill notera att betydligt gå ner i vikt i höften och skinkorna med hjälp av endast en diet kommer inte att fungera. Därför rekommenderas att kombinera kosten med speciella fysiska övningar, liksom med olika kosmetika (scrubs, bantningsprodukter och liknande). Endast ett integrerat tillvägagångssätt kan hjälpa dig att uppnå önskade resultat.
Effektiv för höfterna
Grundregeln för en sådan diet är att konsumera högst 25 gram proteinmat per dag. En sådan diet är idealisk för de tjejer som är ägare till en päronformad figur. För att få din kropp på ett normalt sätt, kommer du helt att eliminera från dina dietprodukter som: fet kött, smör, gräddfil, chips, glass, sött och mjöl, choklad och alla feta livsmedel.
För att få centimeter att lämna din skinka Iberader, måste du inkludera sådana produkter i din dagliga kost: torkad frukt och färska frukter, grönsaker, skaldjur, sylt och sylt, bröd från grindmjöl, ärter, spannmål och bönor, ris, magert kött. Som redan nämnts ovan, för att uppnå ett snabbt resultat måste rätt näring kombineras med fysisk aktivitet. Om du inte gillar att laga mat i gymmet, kan du dansa, åka skridskor, anmäla dig till simning, aerobics eller bara hoppa hemma på repet.
Om du vill kasta bort extra centimeter, inte bara från lår- och skinklarnas område, utan också att fresta kalvarna, så passar en sådan diet perfekt. En sådan diet för några dagar kommer att göra din figur mer elegant och du kan njuta av resultaten. Det viktigaste är att med en sådan diet behöver du inte svälta. Principen om kost är baserad på det faktum att en dag du kan äta inte mer än 1200 kalorier. För att gå ner i vikt måste du utesluta socker, stekta och söta rätter, mjölprodukter från din kost. Dessutom borde en dag dricka minst en och en halv liter vätska: örtte, grönt te, juice och naturligtvis rent vatten.
Ungefär den effektiva kosten
Dag ett:
- Frukost: ett glas 1% kefir eller yoghurt (inga tillsatser), en bit svart bröd med en tomat och en frukt.
- Lunch: 200 g kokt kyckling utan hud, en servering grönsaksallad med citronsaft och en kopp kaffe / te.
- Middag: 200-250 gram stuvade grönsaker (tomater, blomkål, bönor), ettbakat äpple och 100 ml torrt vin.
- Frukost: 150 gram sallad, 25 gram kokt svamp, 25 gram svartbröd och en kopp kaffe / te.
- Lunch: 50 gram bröd med kli, 50 gram ost och en frukt.
- Middag: 200 gram stewed grönsaker (tomater, blomkål och bönor), 200 gram spannmål och 150 ml torrt vin.
En sådan diet låter dig förlora två eller tre kilo per vecka. Observera dock att det hänvisar till ett antal strikta dieter, så under en sådan diet rekommenderas att du dricker polyvitaminer, så att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och element.
Skär av "öronen"
Det är bäst att ha en diet för fötterna i vattenmelon-melonsäsongen. Vattenmelong diet passar bäst för att minska volymerna. Vattenmelon bidrar inte bara till viktminskning av rumpan och skinkorna, det tar också effektivt bort överskott av vätska från kroppen och eliminerar puffiness. Tack vare detta kommer din hud att stramas.
Melon, precis som vattenmelon, är en mycket värdefull produkt. Det är mycket gott och har härdande egenskaper. Melon absorberas väl av kroppen och tar bort toxiner, det är en bra diuretik och stimulerar utmärkt processionen. Därför är vattenmelon och melon diet mycket effektiv.
Men innan du börjar bli av med öronen i ridbyxorna måste du helt utesluta kaffe, choklad, fet och kryddig mat från din kost. Du kan äta alla grönsaker och grönsaker som är gröna: dill, sallad, gurkor, paprika, kål, avokado, äpplen, kucchini, persilja, bönor och andra. Förutom dessa produkter måste du äta en halv vattenmelon eller melon per dag. Denna del ska delas in i tre eller fyra måltider.
Trots det faktum att det är tillåtet att äta nästan alla frukter och grönsaker grön, kommer det från gröna druvor och ärter att överges. Men i din veckotid, förutom ovanstående frukter och grönsaker, behöver du bara en av följande listade rätter:
- 50 gram osötade flingor, ett glas kostyoghurt och en del av blandad sallad;
- 150 gram av alla svampar som kokas på grillen, en del av blandad sallad och en potatispotatis;
- två stekt stekt biffar med tomater och två matskedar av den kokta majsen.
Iopyat, det finns en men. Du kan inte bli av med "öron" bara med hjälp av kost. Det är nödvändigt att utföra en särskild uppsättning övningar. Lyckligtvis är det väldigt enkelt att plocka upp ett sådant övningskomplex.
Idealisk viktminskning ur nutritionists synvinkel
Nutritionists anser att en effektiv diet för fötterna bör vara:
- Dieten bör balanseras och omfatta små mängder av fettsyror med låg fetthalt, vegetabiliska oljor, frukter, grönsaker och spannmål. Dessutom, i en sådan kost, förutom tre grundläggande måltider, måste det finnas tre mellanmål.
- Dieten ska bara bestå av naturliga produkter som inte innehåller konserveringsmedel. Så kosten bör vara välsmakande så att du kan undvika nedbrytningar.
- Det är nödvändigt att ta med tillräckligt med protein i din kost, eftersom de spelar en viktig roll i vår kropp: de ansvarar för hjärnans arbete och ämnesomsättning, för hud och hår, för viktminskningsprocessen och så vidare.
- Flickor bör konsumera 1200 kalorier per dag. Att minska kalorier leder till en nedgång i ämnesomsättningen, vilket bidrar till en ännu större viktökning.
- Mat bör innehålla en tillräcklig mängd fibrer och vitaminer.
- Mat bör innehålla en minsta mängd fett, men du kan inte helt eliminera fett från din kost, eftersom de spelar en viktig roll för vår kropp. Och i kosten bör vara närvarande som vegetabiliska fetter och fetter av animaliskt ursprung.
- Oavsett hur du väljer att äta, måste du dricka minst en halv liter vatten om dagen. För att normalisera processen med matsmältning och påskynda metabolismen, en halvtimme före en måltid, drick ett glas rent vatten (du kan tillsätta citronsaft).
- Varje diet bör kompletteras med fysiska övningar eller någon fysisk aktivitet: dans, aerobics, simning, snabba promenader och liknande.