Regler för genomförande.
- Det första att komma ihåg är hur ofta procedurerna är. De bör utföras 1-2 gånger i veckan.
- Avlastningsdagar på sammansättningen av de tillåtna produkterna kan delas in i fyra grupper: kolhydrat, fett, protein och kombinerat. Proteendiet, som innehåller kött, keso, fisk och yoghurt och en fet kost som tillåter användning av gräddfil och gräddeprodukter, är lättare än andra. Så det är lättare att börja kämpa mot fetma från sådana lossningsdagar.
- För att öka effektiviteten kan du ordna två på varandra följande dagar av lossning, men detta förutsätter att hungern tolereras väl.
Kolhydratdiet för fasta dagar innebär val av livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater och fibrer, mättade med vitaminer och mineraler, nämligen färska frukter, grönsaker och bär: osöttade sorter av äpplen, plommon, körsbär, vinbär, vattenmelon, gurka, tomat och andra. Proteiner och fetter för dessa dagar bör så långt som möjligt undantas från kosten. Ät mat i råform i små portioner på 150 g fem gånger om dagen under samma tid. Grönsaker och frukter innehåller mycket vatten, så det rekommenderas inte att dessutom dricka vätska.
Under fettfrisättningsdagen kan 500 g 20% gräddfil eller grädde uppdelas i 5 lika stora delar och konsumeras under hela dagen samtidigt. Två gånger om dagen måste du dricka en infusion av hundrosa eller kaffe med mjölk (ett glas, utesluter socker). Som ett resultat kommer fettförslutande enzymer att aktiveras, omvandlingen av kolhydrater till fetter kommer att avbrytas, och bukspottkörteln kommer att kunna vila.
Vid proteinfria dagar får man 150 gram stallost med en sked full gräddfil 4 gånger om dagen eller dricka 250 ml kefir 6 gånger om dagen. Du kan också dricka två gånger om dagen en kopp kaffe med mjölk utan socker. Sådana avlastningsdagar har en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen i kroppen och ökar aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för destruktion av fetter.
För en köttig dag koka 450 g mager kött och fördela det till 5 portioner. Drick en kopp kaffe med mjölk och 2 glas av denna rosenkrans 3 gånger om dagen. Socker är utesluten.
Kombinerade eller komplexa avlastningsdagar är konstruerade för användning av liknande produkter. Det kan vara ris och äpplen, yoghurt och keso, kött och fisk, grönsaker och frukt etc. Du borde äta mat 3 gånger om dagen i portioner på 200-250 g.
För dem som övar en dubbel fasta dag , rekommenderas att välja kött första dagen och den andra - vegetabilisk eller sur grädde. Ändra dagens meny är inte nödvändigt, men maten ska tas separat från de som inte följer dieten. Detta hjälper till att bättre hantera känslan av hunger. Nattssova ska vara förlängd, inte mindre än 9 timmar.
Rekommendationer för utförande av lossningsveckan.
Grunden för kosten är en soppa för viktminskning . För att laga matet behöver du 6 mediumlökar, några färska eller konserverade tomater, inte en mycket stor kål, ett par gröna paprika, selleri och en kub av grönsaksbuljong. Grönsaker skär, häll vatten, tillsätt buljong, salt och peppar efter smak, du kan använda kryddor och kryddor. Koka upp och fortsätt hög eld i 10 minuter. Därefter reduceras värmen och laga till grönsakernas mjukhet. Soppa är klar.
Det finns en sådan maträtt du behöver varje dag, varje gång det finns en känsla av hunger. Förutom soppa bör menyn innehålla de produkter som rekommenderas för en viss dag i kosten. På vanliga, icke-snabba dagar följer inte soppa för viktminskning.
Meny efter dagar.
Den första dagen: du kan äta soppa, frukt (exklusive bananer). Drycker - te, kaffe utan mjölk och socker, vatten eller tranbärsjuice.
Den andra dagen: soppa, grönsaker i någon form, gröna. Bakade potatisar med smör tillåts till lunch. Under förbudet, majs, bönor, ärter, frukter och andra drycker än vatten.
Den tredje dagen: soppa, frukt och grönsaker. Du kan inte äta bananer, bakade potatis och bönor. Du kan dricka vatten.
Fjärde dagen: soppa, grönsaker och frukt. Du kan äta upp till 3 bananer. Drycker - vatten och skummjölk.
Femte dagen: soppa, nötkött (upp till 600 g), färska eller saltade tomater. Det rekommenderas att du dricker 6 till 8 glas vatten den här dagen.
Sjätte dagen: soppa, nötkött, grönsaker. Drick vatten och avstå från bakade potatis.
Sjunde dagen: soppa, brunt ris, fruktjuice utan tillsatt socker, vatten. Du kan lägga till kryddor till soppen.
Som en följd av en sådan veckoend diet, med alla rekommendationer, är det möjligt att förlora 5-9 kg övervikt.
Om du saknade en diet dag - inget problem kan du återuppta den när som helst. Det är nödvändigt att börja med det från den första dagen.
För kostens varaktighet måste du ge upp alkohol, kolsyrade drycker och bröd. Smaka inte på produkterna och tillsätt fett till maten (förutom bakade potatisar med smör på en viss dag). Du kan dricka alkoholhaltiga drycker efter kursens slut, efter 24 timmar.