Elastiska skinkor: Övningar

Slösa inte tid att köpa och testa olika produkter som magiskt ger din skinkelasticitet och bli av med celluliter. Mirakler händer inte, bara ett integrerat förhållningssätt till problemet kan göra dig oemotståndlig. Att utföra enkla övningar i kombination med rätt näring kan ge din POPE-elasticitet och göra kvinnor avundsjuk på dig, och män vänder sig om efter dig.

1. Snabba promenader . Istället för att lugnt och imponerande promenera runt i snabbköpet, ta "benen i handen" och träna din skinkor med kraftig vandring, med varje starkt steg som spänner dem i lämpligt ben.

2. Håll spänningen kvar . På skrivbordet på kontoret, på soffan hemma, gör smink framför en spegel eller i en bil, kan du göra en isometrisk övning utan problem: bara sitta upprätt eller stå upp och kläm skinkorna tätt, håll det ordentligt i några sekunder och släpp ut. Upprepa 5-10 gånger.

3. Perfektion . Denna övning är idealisk för en liten morgonövning. På golvet i den bakre positionen lyfter du både höger och vänster ben samtidigt. Sedan vänster och höger fot. Titta på ryggen att inte böjas starkt, och pressens muskler är spända. Upprepa 3 gånger.

4. Upp och ner . De bästa sätten, och inte bara för skinkorna, liksom för ryggen och speciellt pressen, var och kommer att bli klassiska "vridningar". Denna övning görs bäst med hjälp av en partner. Men om i din actionspel plötsligt kommer ingen att bli, improvisera med hjälp av en soffa eller batteriet. Fötterna ska vara tätt klämda eller under anliggen. Sätt dina händer bakom huvudet och spänna på skinkorna. 10 gånger höjer kroppens övre del nästan till knäna och sänker den till golvet, men inte till slutet.

5. En stark mjukpunkt . Den enklaste och samtidigt den mest effektiva träningen - vanliga knep. De så kallade dörrklackarna är en liten avvikelse från den klassiska träningen: du håller både dörrhandtaget med båda händerna och sakta böjer dig tillbaka, som om du vill sitta på en stol. Samtidigt förblir kroppens övre del rak. På grund av det faktum att med denna övning kan vi mycket starkt böja tillbaka och med hjälp av dörrhandtagen fortfarande stadigt på våra fötter, tränar de gluteala musklerna mycket bättre än med vanliga knäböj. Se bara till att dörren är ordentligt stängd, annars riskerar du att falla om dörren öppnas eller av misstag bestämmer någon nyfiken person att öppna den.

6. Expresslyftning . I denna övning borde du ligga på ryggen, böja knäna och lyfta bäckenet och bröstet, försöka se till att låren, präst, rygg och knän bildar en linje. Bara ligga i denna position i 5 minuter, medan bröstet inte ska gå ner! Dessutom kan du också dra en av benen framåt. Upprepa 10-20 gånger på varje sida.

7. Running i vattnet . Kanske på sommaren är denna övning trevlig, men också under andra årstider är det ganska genomförbart och mycket användbart: i poolen för nybörjare, gå in i vattnet ungefär längs bröstet och ... springa! Du kommer att kunna märka hur din präst kommer att fånga upp! Även denna typ av körning är användbar efter traumor, eftersom det inte laddar lederna.