De flesta människor som väljer att hålla sig till en låg fetthaltig kolesterol diet med målet att sänka samma blodkolesterol är djupt misstag, vilket eliminerar absolut alla fetter och livsmedel som innehåller högt kolesterol från kosten. Eller i stora mängder konsumerar mat som anses vara lägre för kolesterol, medan detta inte helt är sant. I denna artikel kommer vi att prata om de fyra vanligaste myterna om dieter som sänker kolesterol.
Myt av kolesterol-sänkning dietter # 1.
Fokusera på kolesterolhalten.
De flesta tror att sänka kolesterol, de borde sänka intaget av matar som innehåller kolesterol. Men kost kolesterol (kolesterol du konsumerar) har inget att göra med ditt kolesterol i kroppen. De två mest skadliga komponenter som ökar internt kolesterol är artificiellt berikade fetter och mättade transgena fetter. Innehållet i mättade fetter är mycket högt i sådana produkter som feta lager av kött, bacon och korv, liksom i olja och fett. Berikat fett är närvarande i många industriellt förpackade produkter, i snabbnudlar, mjölblandningar, kex, kakor, mat och snabbmat.
Myt av kolesterol-sänkning dietter # 2.
Eliminera alla livsmedel som är höga i fett från din kost.
Om fett är skadligt, om du observerar en diet som sänker kolesterol beror på fetttypen. Medan livsmedel med högt innehåll av befästa och transgena fetter klart har en negativ effekt, är produkter som innehåller fleromättade fetter användbara för att sänka LDL (dåligt kolesterol) och höja HDL (bra kolesterol). En av de bästa källorna till fleromättade fetter är nötter och frön, avokado, olivolja och omega-3-fettsyra, som finns i fisk (vilt fångad lax och makrill).
Myten av kolesterol-sänkning dietter # 3.
Drick rött vin för att sänka kolesterolet.
Och ja och nej. Medan studier visar att ett glas rött vin kan förbättra kardiovaskulär riskfaktor för sjukdomen hos kvinnor, kommer dricka för mycket alkohol att öka triglyceridhalten, vilket är en annan skadlig komponent av internt kolesterol. Självklart, om du gillar det, kan du då och då ha råd med ett glas rött vin, men tänk inte på det som en panacea för kolesterol.
Myter av kolesterol-sänkning dietter # 4.
Fett och kolesterol är de enda komponenterna i kosten som måste beaktas i processen att sänka kolesterolhalten.
Absolut lögner! Det finns många andra viktiga faktorer i kosten som hjälper till att sänka ditt kolesterol. Först och främst försöker du få så mycket fett som möjligt från källor som frukt, grönsaker och korn. Dessutom kommer konsumtion av frukt och grönsaker (särskilt grönsaker) att ge din kropp många andra näringsämnen i form av vitaminer och mineraler som är viktiga för den allmänna hälsan.
I slutändan, när du pratar om fettsyror med lågt kolesterolhalt, måste du tänka på din övergripande hälsa, i stället för att fokusera främst på kolesterol och fettinnehåll. Efter råd från experter och nutritionists kommer du inte bara att sänka kolesterol i ditt blod utan också till ett hälsosamt övergripande liv och välbefinnande, vilket är mycket viktigare än en diet med lågt kolesterol och fettinnehåll.