De säger att en modern kvinna alltid ska vara "på toppen". Men även med en idealisk smink och en snygg båge, är det svårt att känna sig som den röda mattan hjältinnan, om vikarna på magen tråkigt faller under det lätta tyget på den känsliga toppen. Vid sådana tillfällen vill du särskilt snabbt gå ner i vikt, ta bort streckmärken och fett från buken, dra åt röven och få smala ben. Att beundra passande män igen och igen. Men tyvärr vet inte alla hur man städar magen och sidorna hemma på kort tid. Tillfälliga försök att gå ner i vikt efter födseln eller genom kejsarsnittet slutar i misslyckande - och i världen blir det en mer drabbad kvinna. För att inte tillåta en katastrof av universella proportioner, kommer vi att berätta hur en man och en kvinna blir av med problemzoner i en vecka med hjälp av övningar, dieter och användbara vanor.
Hur man tar bort kvinnors mage och sidor hemma på kort tid: de viktigaste rekommendationerna
- Undvik stress och ångest. I stressiga situationer producerar det endokrina systemet hormonet kortisol, vilket bidrar till ackumulering av fettmassa i bukregionen.
- Begränsa mängden alkohol som konsumeras. Alkohol ökar också nivån av kortisol, vilket väsentligt påverkar midjan och höfterna.
- Ge upp fet och stekt mat till förmån för kost eller hälsosam mat. Glöm inte, kroppen måste spendera mer energi än den tar emot. Annars kommer det inte att fungera för att bli av med magen och sidorna på kort tid hemma.
- Inkludera i kosten kost maximalt antal röda och gröna grönsaker utan stärkelse. Fiber, som är närvarande i deras komposition, bidrar till en tidig minskning av kroppsvikt
- Torka på menyn med mager fisk och fjäderfä, rått ris och helkornsbröd.
- Drick minst 2 liter rent dricksvatten om dagen. Utan regelbundet intag av vatten i kroppen, sänks metabolismen, och kalorierna ätas omvandlas till fettmassa i buken och sidorna.
Hur man tar bort fett från magen och sidorna med hjälp av fettförbränningsprodukter
- Enkelt dricksvatten - ökar ämnesomsättningen. Drick ett glas på tom mage och 150-200 ml i 20 minuter före en måltid;
- Grönt te - accelererar ämnesomsättningen och utövar tryck på magen i magen och skapar därmed en känsla av mättnad.
- Ris - rengör kroppen av toxiner och toxiner;
- Proteinkött och fisk - Öka muskelmassan, minska mängden fettavlagringar.
- Mjölkprodukter med lågt kaloriinnehåll - bränna överflödiga fetter;
- Akut kryddor - sprida ämnesomsättningen och bidrar därmed till snabb viktminskning.
- Havskal (laminaria) - närmar sig jod, normaliserar arbetet hos endokrina körtlar;
- Grapefrukt - blockerar receptorer, vilket ger en signal om årets känsla;
- Koffein - stärker uthållighet under fysisk ansträngning.
Hur man gå ner i vikt och ta bort magen efter att ha fött
- Storlek och typ av figur före graviditet
- Antalet kilo som samlats in över 9 månader
- Nivån av aktivitet under graviditeten;
- Kroppsliga tendenser och genetik;
Övningar för att snabbt bli av med buken efter födseln
- Pelvic lifts. Ligga på ryggen, böj knäna. Lyft bäckenet upp, håll i 10 sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
- Twisting för pressen. Ligga på ryggen, böj knäna, korsa armarna över bröstet. Vid utandning riva dina axlar av golvet, använd endast bukmusklerna. Vid inandning, återvänd till IP. Upprepa 20 gånger.
- Squatting mot väggen. Tryck ordentligt på ryggen mot väggen, ben gör ett steg framåt. Krossa långsamt tills knäna bildar en vinkel på 90 ° C. Håll i 10 sekunder. Återgå till IP. Upprepa 5-10 gånger.
- Planck. Ligga på magen, vila på underarmen och strumporna. Sträck ut strängen och sträck alla möjliga muskler. Håll i 1 minut. Upprepa 3 gånger.
Hur man rengör magen efter en kejsarsnitt hemma - kost och motion
Hur man gå ner i vikt och rengör magen efter kejsarsnittet utan motion
- För det första är det nödvändigt att normalisera livsmedelsrationen. Med HS är stränga dieter förbjudna, men rätt näring kommer att vara ett plus även för barnet. Ät inte mjölprodukter, fettsyror, mjölkprodukter, godis, fet kött och nötter i överskott. De främsta är spannmål, grönsaker, säsongsbetonade frukter, mager kockost, lever, fjäderfä mm.
- För det andra är det oftare att göra promenader i parken med en barnvagn. Kostnaderna för kalorier ökar - och den ackumulerade fettmassan i magen kommer gradvis att gå iväg.
- För det tredje måste du få tillräckligt med sömn regelbundet. Från brist på sömn producerar kroppen ett hormon kortisol, vilket accelererar ackumuleringen av fetter i buken.
- För det fjärde är det oftare att ta en kontrastdusch (förutom "topp" vattentemperaturer). Denna procedur stimulerar blodcirkulationen och påverkar därför ämnesomsättningen, det endokrina systemet, hudförhållandet.
Hur snabbt gå ner i vikt och rengör magen i en vecka
Effektiva övningar för att eliminera magen och snabb viktminskning i en vecka
- "Cykel". Ligga på ryggen, lyft fötterna ovanför golvet till en höjd av 15-20 cm. Böj ett ben eller det andra på alternerande sätt, rör armbågen på motsatt arm med knäet. Gör 2 närmar sig 20 gånger.
- Sluttningar med viktning Ta hanteln i handen och luta dig i en riktning. Växla sedan lasten å andra sidan och fortsätt processen. Upprepa 2 tillvägagångssätt 15-20 gånger.
- Knäböj. För att öka tonen i buksmusklerna, krossa 25 gånger (2 närmar).
- Stigning av benen. Lägg ner på golvet, lägg händerna längs kroppen. Raka ben höjer vid 90 ° C och försöker lyfta bäckenet upp med pressens muskler. Gå ner i undersökningsperioden. Gör 2 närmar sig 5 gånger.
Hur man tar bort magen till en man efter 30, 40, 50 år och vilka övningar att välja för viktminskning
- överdriven kalori mat
- emotionell överbelastning
- hormonellt misslyckande
- stillasittande livsstil
- Stabilisera kosten
- Ändra kosten (uteslut mjöl, söt, stekt, fet, kryddig)
- Alkohol på bakre hyllan
- Ange ett månatligt mål
- Fortsätt till de första stadierna av fysisk aktivitet
- Byt ut fet muskelmassa
De bästa övningarna för män att bli av med magen och sidorna på kort tid
- Running på plats medan du ligger;
- Lateral retention;
- Vridning på pressen;
- Lyft upp stammen, ligger på ryggen;
- Höj dina ben medan du ligger på ryggen;
- Öka benen i skruven på korsbenet eller stängerna;
- Tryck av hantlar;