Många klagar på att det är svårt för dem att utföra det mest elementära arbetet runt huset, och resan till mataffären är ansträngande, som en arbetsdag med övertid. Läkarnas rekommendationer är enkla, men rusa för att utföra dem när du redan är dålig - det är för sent. För fysisk stress under graviditeten måste du förbereda dig nästan från födseln. Eftersom endast en utbildad organism lätt kan klara av den plötsliga ökningen i lasten.
Under denna viktiga tid vill jag inte bara vara hälsosam, men också vacker. Håll dina formulär och förbered dig på förlossning, du kommer att bli hjälp av fysisk aktivitet under graviditeten.
Under träning är alla celler i vår kropp mättade med syre, metabolismen aktiveras. För en gravid kvinna är detta särskilt viktigt, eftersom nu är syre nödvändigt för normal drift av alla sina organ som arbetar för två. Om en gravid kvinna rör sig lite, lider hon av en syrebrist först och främst av hennes bebis i magen.
Trän din kropp är inte nödvändigtvis allvarlig sport, du kan utföra åtminstone en elementär laddning. Det är viktigt för alla gravida kvinnor att utföra speciell gymnastik. Även om du bara övar 10 minuter, men varje dag kommer fördelarna att vara märkbara.
Du kan delta i aqua aerobics klasser. Klasser i vattnet är mycket användbara för förväntade mödrar. För det första är det väldigt enkelt att utföra övningar, eftersom kroppsvikt inte känns helt i vattnet. För det andra finns det en naturlig övningsträning: medan mamman sjunker ner i vattnet och håller andan i korthet, blir barnet vant vid tillfälligt upphörande av tillgången till syre. Det är bara viktigt att poolvattnet du väljer ofta rengörs bra, helst inte med klor men med silverjoner.
Gör yoga. Erfaren instruktörer säger att för att behärska denna teknik i en mycket lättnad form kan någon kvinna och när som helst graviditet, men bara under ledning av en tränare. Faktum är att vissa asanas (vridning, böjning framåt till benen) kontraindiceras till framtida mödrar. I klasserna är särskild uppmärksamhet åt korrekt andning, avslappningsteknik och utveckling av buk- och perineala muskler. Många övningar syftar till att lindra ryggraden, som under graviditeten ofta bekymrar gravida kvinnor.
Regimet för den gravida kvinnans dag är också mycket viktigt. För att sova är det nödvändigt (och berätta mannen och släktingarna "det är nödvändigt!") Upp till 12 timmar om dagen. Den här gången inkluderar både sömn och natt. Att vara utomhus är också nödvändigt. Universell fysisk aktivitet för osportsliga förväntade mammor - gå och gå i frisk luft. Naturligtvis, om långa promenader du inte längre kan, så sitta i parken på pallarna eller åtminstone på balkongen. Ge kroppen frisk luft! Han behöver mycket mer syre nu än tidigare. Kom ihåg att kroppens anrikning med nödvändiga vitaminer och mikrodelar, vila och hälsa för dig är det viktigaste arbetet. Och det är viktigare än några problem på jobbet och smutsiga rätter. Kom ihåg att du har en mammaledighet, hjälp till kollegor vid denna tidpunkt - ditt personliga initiativ. Du är inte skyldig någonting till någon! Inrikes affärer kan göra och mannen. Fungerar det? Det är okej, du arbetade och lyckades laga och städa även under graviditetens andra trimester. Och han kommer att klara det här, några veckors arbete runt huset har inte dödat någon än.
Glöm inte positiva känslor. Stäng inte dina ögon mot magen. Möt med vänner och släktingar.
Lite mer, lite mer och ljuset blir din efterlängtade baby. Sättet som han bekantar med världen beror på dig och bara på dig. Gör dig redo, vänta är inte så lång.