Övning, lämplig för livsstil och fysik, är en utmärkt möjlighet att förebygga och lösa många hälsoproblem. Venös insufficiens är inget undantag.
Det stillasittande livet är en av de faktorer som har störst inverkan på utseendet på tröttsårssyndrom och åderbråck. Om du inte tränar musklerna i dina ben kommer de till slut att lossna upp och tillåta venerna att expandera. Dessutom, av samma enkla skäl, förekommer fettavlagringsform och celluliter.
Ett vanligt misstag som görs av många som leder en stillasittande livsstil, som är villiga att börja träna, är att de väljer den typ av verksamhet som inte uppfyller deras behov. Fotting kan till exempel rekommenderas till alla, men inte till dem som lider av ett syndrom av trötta ben med åderbråck, eftersom fötterna och benen utsätts för kraftiga stroke och utför mycket skarpa rörelser. I allmänhet är alla sporter som ger en stark belastning (tennis, bergsklättring, etc.) oönskade för personer som har dessa problem.
Dessutom bör du undvika långvarig sittande i sittande läge, eftersom det i det här fallet finns svullnad och smärta i benen - uppenbara tecken på venös insufficiens. Att stanna länge i sittande läge gör det svårt att rytmiskt flytta blodet till hjärtat, som utförs av venesystemet.
En person som inte har några kränkningar i cirkulationssystemet, som sitter i några timmar, kommer inte att medföra några andra bekymmer än mindre gemensamma smärtor, men för dem som lider av ett syndrom med trötta ben blir det en riktig tortyr. Det är dock inte önskvärt att stanna i vertikal position så länge. Det är användbart att regelbundet utföra övningar för att kompensera för denna faktor.
Förutom att gå, cykla eller vattna gymnastik, som är mycket lämpliga fysiska aktiviteter för personer med syndrom i ben eller åderbråck, kan du göra speciella övningar för att förbättra benens cirkulation. Det rekommenderas att utföra en eller flera övningar, minst två gånger om dagen.
Övning 1
Stå upp, lägg ner händerna. Luta långsamt din torso framåt, försök att röra golvet med händerna. Visst kommer du inte att lyckas. Stå sedan på ett knä och stanna i denna position i 45 sekunder. Byt sedan dina ben. Upprepa övningen 5 gånger.
Övning 2
Lägg ner en säng eller en soffa och dra dina ben parallellt med väggen. Långa i denna position i ett par minuter och försök sedan slappna av. Massage det högra benet i det andra benet, börja med anklarna och gradvis nå knäet. Ändra sedan din fot.
Övning 3
Ligga på poly foderkudde under midjan. Lyft dina långsträckta ben och försök hålla dem i ett vinkelrätt läge i förhållande till golvet. Och skilsmässa dem nu och lägg dem sedan igen. Utför denna rörelse 8 gånger. Sänk långa ben och vila i två minuter. Upprepa övningen ytterligare två gånger.
Övning 4
Sätt dig ner och placera en tennisboll under foten. Rulla hela fotens boll och var särskilt uppmärksam på fotens solstol. Byt sedan ditt ben.
Övningar som du kan utföra någonstans och för alltid
Många säger att de inte har tid för gymnastik för att förbättra blodcirkulationen.
Genomförandet av endast de föreslagna övningarna är verkligen omöjligt i arbetsmiljön, eftersom det är nödvändigt att ta ganska komplicerade positioner.
Det är därför som vi nu kommer att presentera de övningar som är lämpliga för prestation var som helst, när som helst, till exempel på kontoret.
Många människor spenderar länge på jobbet, och det är just därför att de är mest utsatta för sådana sjukdomar som tröttsårssyndrom och åderbråck.
Övning 1
Sitt nastul, lägg fötterna ihop. Flera gånger, ta tåren på fötterna ur vägen och anslut dem.
Övning 2
Sitt nastul, lyft fötterna något och skaka dem lite fram och tillbaka.
Övning 3
Sittande, gör rotationsrörelser i fötterna. Böj och böj dina tår, anklar och knän.
Övningar på en lutad bräda
Syftet med att använda en lutad bräda är att kompensera en av de faktorer som hindrar blodets rörelse i hjärtat - attraktionskraften. Vi spenderar två tredjedelar av livet, stående eller sittande. Det har uppskattats att medan vi står, är hjärtat tvunget att spendera cirka 20% mer ansträngning på att återvända blod än vi ljuger. För att kompensera för attraktionskraften och för att förenkla blodets återkomst till hjärtat, kan du ligga ner (som vanligtvis gör när du förbereder dig för sängen), stå på huvudet (det här är för många människor är en ojämn övning) eller använda en lutad styrelse.
I det senare fallet är tekniken väldigt enkel. Det ska ligga på den lutande ytan (huvudet ska ligga på en lägre nivå än fötterna) och därigenom säkerställa att blodet återgår till hjärtat som om det är nedförsbacke.
Det är inte svårt att göra en sluttande bräda, och för det behöver du inte mycket pengar. Beroende på vikten och höjden hos en enda person kan dess dimensioner variera. En styrelse avsedd för en person med typiska tillväxt- och kroppsvikt bör dock ha följande parametrar:
- tjocklek - 25 cm
- längd - personens höjd + 25 cm
- bredd - 75 cm
- Stödet som bestämmer graden av höjden på brädet ska vara 45 cm, även om den i början kan ha en mindre storlek (25-25 cm)
Det är önskvärt att det sluttande brädan är vadderat med bomullsull och i den nivå där armarna kommer att placeras, var försedd med hållare.
Övningar på sluttande bräda utförs på morgonen eller kvällen före måltiden.
Övning 1
Ligga ner, du lägger händerna parallellt med din torso. Lyft dina ben och håll dem i en sådan position i en halv minut. Sänk dina ben. Upprepa denna övning 10 gånger.
Övning 2
Höj höger långsträckt ben så högt som möjligt. När du sänker ditt högra ben, höja den vänstra foten på samma sätt. Lyft det vänstra benet på samma sätt. Gör övningen långsamt 10 gånger. När du gör det, håll fast på handtaget på brädet.
Övning 3
Höj fälgarna och späd dem samtidigt till sidorna i form av bokstaven V. Därefter sänker du långsamt benen samtidigt som du kopplar dem igen. Under denna övning, håll fast på styrets handtag.
Andra aspekter av de positiva effekterna av motion på en lutad styrelse
Det rekommenderas att arbeta på en lutande bräda, inte bara på grund av dess gynnsamma effekt på blodcirkulationen. Dessutom reflekteras klasserna på lutande brädan positivt i andra funktioner hos kroppen.
Många forskare tror att en person utvecklas för snabbt för att upprätta och att vår kropp inte är redo att vara så lång i vertikal position. Ett lutande bräda kompenserar för det faktum att attraktionskraften lockar våra inre organ. Hos personer som inte har starka bukmuskler kan detta leda till förstoppning och njurs- eller leverinsufficiens.
Övningar på en lutad bräda bidrar till att förbättra huvudets blodcirkulation, i synnerhet ögat, hjärnan och ansiktsmusklerna.
Sedan antiken har indiska yogier praktiserat en hållning som står på huvudet. Som legenden säger, förhindrar detta graying och håravfall. Trots det faktum att detta faktum inte bevisas, är det känt att klasser på en lutad bräda bidrar till en bättre blodcirkulation i hårbotten.
Var bra!