Graviditet är en underbar tid för varje kvinna. Men under den här tiden behöver den framtida mamman speciell komfort både kroppsligt och andligt. Gymnastik och yoga för gravida kvinnor hjälper till att uppnå en sådan harmoni. Men det är nödvändigt att engagera dem båda med tillstånd av din läkare och under ledning av en erfaren instruktör. Eftersom med olika sjukdomar och graviditetspatologier är fysisk aktivitet antingen begränsad eller kontraindicerad.
Gymnastik för gravida kvinnor
Allmän gymnastik för gravida kvinnor är mycket användbar. En speciellt utformad uppsättning övningar tillåter inte bara utseendet av extra pund i en framtida mor, men förbereder också den för den kommande födelsen, tonar huden, sträcker och stärker muskler och senor. Dessutom kommer gymnastik under graviditeten ytterligare minska antalet sträckmärken.
Gymnastik kan vara speciellt för att förbereda en kvinna för förlossning. I detta fall ägs särskild uppmärksamhet åt övningar, där musklerna i det lilla bäckenet, bukpressen, baksidan stärks. som bidrar till utvecklingen av rörlighet i höftled, i lederna av ryggraden. Övningar som ökar elasticiteten hos perineala och ligamentvävnaderna. Också vid sådana gymnastiska övningar för uthållighet tillämpas, att kvinnan ska förbereda sig för smärtfri och lång process av sorter.
Med måttlig fysisk aktivitet minskar sådana problem som graviditet, ledsmärta, ryggsmärta, benkramper, yrsel i gravida kvinnor. Det är också extremt viktigt för gravida andningsövningar. Med besittning av "rätt andning" vet en kvinna hur man andas under födseln, vilket är mycket viktigt.
Yoga för förväntade mammor
Under graviditeten hjälper yoga inte bara med själva graviditeten utan också förbereder sig för den kommande födelsen. I början av en intressant situation i kroppen genomgår kvinnor enorma förändringar. När kroppen anpassar sig till nya funktioner hos en gravid kvinna, är det ofta en toxicos. Det är yoga som hjälper till med sådan sjukdom.
En kvinna, som regel, är ganska känslomässig under denna period, hjälper yogakurser att slappna av och lugna sig. Att vara engagerad i yoga, en gravid kvinna, tack vare speciella övningar, kan helt slappna av från de problem som stör henne. Dessutom stärker sådana övningar väl musklerna i ryggen, ryggraden, vilket är mycket viktigt. Att vara engagerade i speciella övningar slutar kvinnan att plåga toxos. Under träning lär en gravid kvinna att "rätt" andas, ventilerar lungorna, tonar upp nervsystemet. Korrekt andning hjälper till att lindra trötthet, spänning, känslomässig upphetsning. Detta tillstånd upprätthålls under lång tid efter träning. Det är nog att engagera sig i kvinnor tre gånger i veckan, såväl som klasser kan göras hemma.
Energireserver ger yogakurser och har en positiv effekt på varje kroppssystem. Även under klasserna bränns sådan gymnastik i problemområden av fetter. Den framtida mummins vackra känslomässiga tillstånd överförs helt till barnet. Yoga för gravida kvinnor är helt enkelt en idealisk uppsättning olika övningar som syftar till att koppla av hela kroppen, inklusive bukhålets och livmoderns muskler. Regelbunden träning kommer att underlätta födelseprocessen, minska arbetskraftens styrka. Dessutom gör du yoga, reducerar problemen med förstoppning, domningar i benen, åderbråck. I allmänhet kan vi dra en sådan slutsats. Att vara engagerad i yoga, får den gravida kvinnan sådana plusser: minskning av en toxik, bra tarmarbete, förbättring av hormonsystemet, ett fint känslomässigt tillstånd. Förtroende för dig själv, vilket minskar svagheten i nacken, upprätthåller den fysiska formen, stärker livmodern, liksom den omgivande vävnaden. Och även i ett normalt tillstånd stöds hjärt-kärlsystemet, cellerna berikas med syre, vilket positivt påverkar barnet.
Både gymnastik och yoga för en gravid kvinna har stor nytta. Detta bidrar inte bara till normal graviditet, förberedelse för förlossning, men hjälper också en kvinna att hålla sig i form. Olika övningar hjälper till att hålla formen på bröstet, armarna, höfterna. Också dessa övningar stärker ryggraden och de muskler som stöder magen.