Varje person har sådana stunder i sitt liv när tankar om hans kropps skönhet kommer. Alla börjar undra hur man tar bort magen, hur man stärker pressen, hur man tar bort överflödiga pund från skinkorna etc. Idrottsaktiviteter hjälper till att rätta till alla brister. Men många har helt enkelt inte tid att gå på sportklubbar, vissa känner sig bara generad, så du kan tillgripa en sådan variant som att spela sport hemma.
Hur börjar man spela sport hemma
På morgonen, försök att göra följande övningar utan att gå ut ur sängen. Sprid dina armar ut mot sidorna, ligga på ryggen, böj knäna. Lyft ryggen, lutar på axlarna och huvudet medan du slappar av nacke och händer. Håll i denna position i ungefär fem sekunder. Därefter sänka ryggen och koppla av på samma gång. Gör denna övning flera gånger.
Ligga på ryggen, dra maximalt din mage in i dig själv. Håll i denna position i ca 15 sekunder. Upprepa denna övning flera gånger. Lyft sedan de långsträckta benen 30-45 grader och lås i den här positionen ett tag, lägre. Upprepa detta steg flera gånger. Dessa morgonövningar hjälper din kropp att värma upp efter en övernattning.
För att uppnå de önskade resultaten med hemövningar måste du följa vissa villkor.
- Klasser ska vara vanliga.
- Det är nödvändigt att utveckla en uppsättning övningar individuellt för sig själv, så att belastningen är mer sannolikt att vara på problemdelarna. Om du till exempel behöver ta bort magen, behöver du övningar med effekt på bukmusklerna, stärka ryggen, följ övningar med en belastning på ryggen, etc.,
- Lasten bör gradvis öka.
- Det är också nödvändigt att observera övningarnas systematiska karaktär. Till exempel uppvärmning, styrka övningar, cardio övningar.
Komplexet av övningar för att göra sport hemma kan du utveckla dig själv eller med hjälp av en specialist.
Vad man ska välja för ett hem gym
En oersättlig sak är en speciell sportmatta. Det är inte bara bekvämt, men det kommer också att ge dig säkerhet medan du gör övningarna. En speciell matta skyddar dig från fall, blåmärken, sprains och andra skador.
Det enklaste sättet som hjälper till att upprätthålla leder och muskler i fungerande skick, samt att minska kalorier går. Om du har möjlighet, köp sedan en gångväg. Denna simulator tar inte upp mycket utrymme, det kan justera lasten. Under gång går det förlorat per kilogram av vikt ca 12 kcal / h.
Också bra är löpbandet. På en sådan simulator regleras lutningens lutning, körhastigheten och avståndet.
En utmärkt belastning på musklerna kan göras genom att göra på en träningscykel. Även med en liten hastighet laddas kroppens muskler kontinuerligt. När du tränar på simulatorer, tränar ljus, hjärta och blodcirkulation samtidigt.
Den mest tillgängliga utrustningen för att spela sport hemma är springa repet. Med hennes hjälp kan du stärka musklerna i ryggen och benen.
Det är nödvändigt i huset att ha hantlar, och av olika vikter, för en gradvis belastning. Med hjälp av en hantelarm är nacken, axlarna och bröstet väl förstärkta.
För de kvinnor som vill köpa en vacker midja är bandet oumbärligt. Det är önskvärt att det ska vara metalliskt. Med en regelbunden lektion i 20 minuter om dagen får du positiva resultat efter några månader.
Övningar hemma kan utföras på musik, titta på favoritprogram, prata med sina nära och kära. Det här är väldigt bekvämt, eftersom du kan spela sport vid en tid som passar dig, kontrollerar allt som händer hemma. Men glöm inte att allt borde vara måttligt, öka belastningen bör gradvis vara på kroppen, för att inte skada. Om du har hälsoproblem är det värt att kontakta en läkare. Kanske är en del av övningarna som du planerar att göra måste uteslutas från komplexet.