25-30 år gammal
Förra gången gick du i klasser i gymnasiet? Kom ihåg att efter 25 år kan du se att musklerna förlorar sin ton när de går ner i vikt. Vid denna ålder börjar vi oftast barn, och viljan att återgå till det normala är ganska snabbt!
För dig:
Gå tillbaka till ursprunget! Kom ihåg vad du gjorde under dina skolår. Börja med en daglig avgift för en halvtimme om dagen. Ta dig tid att träna på träningscyklar, köpa en DVD med en uppsättning övningar. Du behöver inte dyka i komplexa kombinationer i aerobics. Varje minut räknas för dig! Kroppen själv kommer att komma ihåg den nödvändiga belastningen, det är nödvändigt att börja uppvärmningen. På en dag lägger du till sträckövningar eller enkla yoga ställningar.
Enkel träning för pressen
Stå på alla fyra, dra i magen och svänga benen, ryggen är rak, parallell med golvet. Upprepa 10 gånger med varje ben.
30-35 år gammal
Kroppen är i full blomst. Du ser bra ut, men du kan lägga till 4-5 kg. Hårda dieter förvärrar bara viktproblem. I frånvaro av sport, vid denna ålder försvinner flexibilitet och balans av balans.
För dig:
Det är dags för styrketräning, du behöver stödja rörligheten i lederna. L Vid denna ålder finns det problem med hormoner som kan leda till depression. Varje fysisk aktivitet kommer att bidra till att uppmuntra. Yoga passar dig, ta de enklaste övningarna under instruktörens vägledning. Med övervikt, välj steg aerobics, simning, aqua aerobics.
En enkel övning för tonen i händerna
Sitt ner, ta hand om stolens stolpe med händerna, glida tills bäckenet är under sätet. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
35-45 år gammal
Du vet helt och hållet alla dina plus och minus! Fortsätt att träna den sport som du är van vid. Den gradvisa minskningen av östrogen gör lederna mer sårbara. Försök att börja träna på fitnessklubben, även om du aldrig har gjort det tidigare och gjorde självutbildning.
För dig:
Köp små hantlar och gör övningar med viktning. Var inte lat, från tid till annan för att mäta blodtryck, blodsocker och kolesterol. Hjärtoperationer hjälper till att återställa störd blodcirkulation. För att sänka sockernivån, om det tenderar att stiga, är det viktigt att gå regelbundet i snabb takt - så att du är lite kvävande, men du kan fortfarande prata medan du går. Detta är en användbar belastning. Simning, dans, klättring i trappan hjälper till att hålla rörligheten i lederna och stärka dem (återigen, kom ihåg att vanliga rutinläxor inte ersätter övningarna). Med stillasittande arbete på kontoret kan det finnas smärta i ryggen. Lyssna på din kropp och efter samråd med tränaren gör exakt de övningar som kommer att hjälpa, snarare än att förvärra problemet. Gör stretching övningar (pilates), detta kommer att hjälpa din rygg, som kommer att få stöd i form av en utvecklad muskelkorsett. Om övervikt läggs till midjan kommer hjärtan att hjälpa till. Även om lederna ibland gör ont, är det nödvändigt att vara förlovad!
Lättövning för hållning och leder
• Sitt på fitballen, med händerna gripa bollen bakifrån, fötter på golvet. Dra i magen och lyfta ett ben parallellt med golvet. Håll och sänk, byt foten. Håll din balans.
• Sätt dig på en stol, lås några sekunder i centimetern från sätet. Händerna sträckte sig framåt. Upprepa 10 gånger.