Gör en val
Först av allt måste man börja från kroppens funktionella tillstånd. Till exempel, om du behöver gå ner i vikt, men du har ett svagt hjärta, då är det bara fitness för dumma människor - kalanetik, pilates etc. passar dig. Och om du vill förvärva lättnadsmuskler, men du har problem med ryggraden, då är aqua aerobic det bästa alternativet. Senare, när du förbättrar din hälsa, kan du enkelt behärska andra typer av träning, vilket ger dig stora belastningar. Bara det viktigaste att göra det under överinseende av en specialist.
Vänta på resultatet
Några bergsutövare, som inte fått ett snabbt förväntat resultat, utmanar efter flera träningar: "Denna träning hjälper mig inte alls! "Men skynd dig inte för att bli besviken: resultatet kan bara ses efter några månader, förutsatt att regelbunden träning ges och om du behöver gå ner i vikt måste du till exempel göra det minst tre gånger i veckan och om du bara stöder sportformen, men när du går till gymmet en gång i veckan är det meningslöst alls - det ger inga resultat.
OBSERVERA INTE
Vilken typ av träning som helst krävs bestämning av belastningen enligt pulshastigheten. För nybörjare - 130-160 slag per minut, och sedan bestämmer tränaren hur mycket som ska öka lasten. Om den här aktiviteten finns i gymmet, så är lasten vald så att du kan utföra varje övning i tre uppsättningar 8-10 gånger. När du utövar denna övning utan problem måste du öka antalet repeteringar eller öka belastningen. Klasser bör inte vara längre än 45-60 minuter.
FÖR SNABB OCH LEISON: AEROBICS OCH SHAPING
Övning öppnar en långsam sträckning, flyttar till dynamiska övningar. Huvudbelastningen i dem faller på musklerna som bildar bröstet, höfterna, midjan, skinkorna och ryggen.
Vad är effekten? Musklerna är utbildade och tonade (inklusive blodkärl och hjärta). Deras massa ökar samtidigt något. "Burns" fett, försvinner övervikt (500 kcal / timme).
Vem är användbar? Patienter med vegetativ-vaskulär dystoni, med gallblåsans dyskinesi, cellulit, med problem med hållning.
Vem rekommenderas inte? De med frekventa frakturer, närvaron av artificiella leder, artrit, ryggradssjukdomar (inklusive osteokondros), tumörer. Också kan inte välja vilken typ av träning, som detta, patienter med epilepsi, diabetes, högt blodtryck, hjärtarytmi. Det är förbjudet att göra aerobics och forma under menstruation.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dessa är alla övningar med en långsam belastning i tid för att andas på höfterna, tryck och bakåt. Den huvudsakliga utgångsläget sitter på mattan eller ligger ner. Fokus ligger på korrekt utförande av rörelser (långsamt men säkert), meditation och självkontroll.
Vad är effekten? Sådana övningar tonifiera muskler, utveckla flexibilitet, stärka nervsystemet, förbättra kroppshållning.
Vem är användbar? Patienter som drabbats av allvarliga skador och försvagande sjukdom. Det rekommenderas speciellt att välja vilken typ av träning som till exempel för personer med "problem" tillbaka. Särskilda övningar - för gravida kvinnor - kommer att vara användbara för framtida mammor. Övningar för att arbeta med andning - för astmatiker. Perfekt för nybörjare.
Vem rekommenderas inte? De som lider av svåra cirkulationssjukdomar.
EXKLUSIVT FÖR SUNDHET: KRAFTTRÄD
Det går till gymmet. Inkluderar viktutbildning med lyftviktar - det är hantlar, vikter, motvikter, barer, etc.
Vad är effekten? Fysisk styrka ökar, muskelavlastning skapas, överskott av kilo kasseras (460 kcal / timme).
Vem är användbar? Friska människor som får bra näring och behöver "bränna" stress.
Vem rekommenderas inte? Alla som inte kan engagera sig i att forma sig med aerobics, liksom de som har problem med syn. Från kraftbelastningen kan avlägsnandet av näthinnan börja. De som lider av åderbråck kan ha en blodproppssyndrom.
Passar för slimning: AQUAAEROBIC
Detta utför fysiska övningar på axlarna i vattnet. Välj den här typen av motion på sommaren är det roligaste. Deras grund är samma som vid formning, men du måste övervinna vattnets motstånd, vilket ger en extra belastning. Det fördelas jämnt på alla muskler. Du behöver inte veta hur man simmar. Ett stort plus är att aqua aerobics hjälper till att hantera en uppsättning brister i sin form: rörelser under vattnet är dolda från nyfikna ögon, och detta ger en extra känsla av komfort och avslappning till människor i vilken hud som helst.
Vad är effekten? Musklerna är tonade upp, hållning förbättras, övervikt utmatas (680 kcal / timme). Massage i huden, muskler och subkutan fett tillhandahålls. Det finns dock en minus: om du är engagerad i en pool med klorerat vatten kan huden torka upp.
Vem är användbar? Detta är den bästa träningen för dem som vill bota osteokondros (till och med komplicerad av intervertebral brok) och artros. Det är användbart för patienter med åderbråck, eftersom risken för blodstasis minskar och det finns inget hot om trombosbrott. Under sessionerna ökar blodcirkulationen i kroppen, ökar blodvolymen i de inre organen, vilket förbättrar ämnesomsättningen. På grund av detta anses aqua aerobics vara mycket användbar för njurpatienter.
Vem rekommenderas inte? Astmatiker och patienter med obstruktiv bronkit. De får träna aqua aerobics först efter godkännande av läkare, eftersom vattnet ibland orsakar dem en känsla av täthet i bröstet. Denna övning är kontraindicerad och sjuk otit - det tympaniska membranet kan skadas.
Det senaste sättet PICK
GYROKINEZ - en form av fitness, imiterar djurs rörelser. Detta inkluderar element i yoga, stretching och pilates. Grunden är ryggradens naturliga rörelse. Rörelser kan strömma från en till en annan och ge intrycket av dans.
Strip Dance - dynamiska och långsamma graciösa dansrörelser, som syftar till att lära sig att flytta vackert, dansa striptease. Även om själva sektionen vanligtvis inte har en pol och du behöver inte dansa utan kläder.
Tai Chi - har tre riktningar: dans, kamptekniker och ett system för allmän hälsaförbättring. Övningar bygger på en harmonisk och jämn kombination.