Dieten är:
1. Avlägsna fullständigt alla feta livsmedel, inklusive fet kött, potatis, bananer, godis, socker, allt mjöl, för att balansera kosten med kalorimat.
2. Varje dag för att äta 1 kilo kål innehåller den tartronsyra, som brinner fett ganska effektivt.
3. Försök att inte äta efter 19.00, om du känner en stark hunger, drick sedan ett glas fett yoghurt eller ett glas vatten. Då blir allt vana, vänjer sig på kroppen och kommer inte tortera dig. Dricker mycket vatten varje dag, minst 2 liter vatten, det tar bort allt från kroppen allt onödigt. När det finns en önskan att äta, kommer dränering av vattnet att släcka aptiten.
4. Oavsett kaloriinnehållet i mat behöver du äta det ofta och i små portioner. Var inte rädd för några obehagliga känslor och lidande, bara din kropp är ombyggd. Alla genomgår en perestrojik period, som vanligtvis varar i två veckor. Då blir det lättare. Det förefaller som en andra andedräkt, en känsla av glädje och ljushet. Du måste följa ditt program, tillåta inte pauser, annars måste du börja om igen.
Faktorer som påverkar restaureringen av figuren :
- Motiv;
- Balanserad näring
- Om du har ett postnatalt förband kommer nedre ryggsmärta att minska, det gör att du kan dra magen.
- Ett passivt sätt att ta bort extra pounds, är att amma ett barn under lång tid.
Huvudmotivet .
Mänsklig aktivitet kontrolleras av undermedvetet med 97% och endast 3% är medveten aktivitet. Om det undermedvetna sinnet är inkuberat med någonting, är det i någon aktivitet möjligt att uppnå bra resultat, detta gäller också för förändringar i kroppsparametrar. Ofta de som vill gå ner i vikt, komma i form, besegras, för att de själva sätter ett mål som är svårt att uppnå, det är att gå ner i vikt med 10, 20 och så vidare kilo. Om det undermedvetna sinnet ges en sådan installation, kommer den inte vilja drabbas och förlora leveranser, som knappast extraheras.
Det kan luras om du sätter ett enkelt mål, förlora ett kilo. Och när detta kilo går bort måste du ställa in ett nytt mål, förlora ett annat kilo och så vidare tills du gillar figuren. Till det undermedvetna för att ge installationen skriva på pappersarket ditt mål och häng arket på en framträdande plats. Således kommer denna inskription att få dina ögon att bli obekväm och då kommer det gradvis att tränga in i ditt undermedvetna. Häng en spegel bredvid matbordet, och när du äter, kolla på det, du kan tro, du kommer att äta mycket mindre.
Rätt näring eller kost .
En diet för dem som vill gå ner i vikt .
- Du måste begränsa dig själv i godis och bageriprodukter. Om du ammar är de inte användbara för barnet och bildar ett fettlager.
- Ät inte mer än 200 gram mat per måltid, eftersom överflödiga ämnen kommer att lagras i reserven.
- Falla i sömn på tom mage, ät inte 4 timmar före sänggåendet. Under sömnen brinner kroppen intensivt intensivt, så stör inte det.
- Under amningstiden dricker du mer vätska (te, juice, vatten), vatten tar bort sönderfallsprodukter från kroppen, och de kommer inte att ackumuleras i det och förgiftar kroppen.
- Du behöver öva på en tom mage (tre timmar efter att ha ätit), så träningen blir effektivare.
- På samma sätt, efter träning, måste du avstå från att äta, vänta ett par timmar. För under träningen börjar fettet att brinna, det fortsätter efter lektionerna i 2 timmar. Om du äter efter lektioner kommer effektiviteten i klasserna att minska.
Principer för utbildning .
- För att bilda en vacker siluett behöver du kombinera övningar som brinner över mycket fett och styrka övningar, de kommer att göra din kropp elegant och smart.
- Eventuella övningar börjar brinna fett, när du har en puls på 120 slag per minut, sker en sådan puls när du går fort. Om pulsen är större, bränns muskelmassan.
- Utför övningar på pressen, vi följer rätt andning, men fördröja inte det. Vi gör ansträngning och andas ut genom munnen, slappna av och andas ut genom näsan. Som ett resultat av sådana åtgärder ökar övningens effektivitet. Vid förbränning av fett är syre involverad, det ska vara tillräckligt för kroppen.
- Koppla inte av och lägg dig inte ner på golvet, när vi repeterar rörelser, rör bara golvet med höfter eller axelklingor och höja igen våra ben eller axlar.
Övningar.
För pressens nedre muskler .
Vi ligger på golvet, benen raka, händerna faller längs stammen. Lyft benen i en vinkel för att känna en stark spänning i buken. Knäna är raka. Vi följer andan. Vi andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
För sneda buksmuskler.
Ur bukets sneda muskler beror pressen och midjans tillstånd.
Vi ligger på golvet. Vi böjer våra knän, sänker nedre delen av ryggen mot golvet, vi lägger borstarna på våra axlar. Hakan pressas till bröstet och torsionalt slät rörelse vi kommer att riva av axlarna från golvet. Den undre delen av ryggraden lyfts inte upp från golvet. Långsamt sänka den övre delen av ryggen mot golvet, titta på andan. Vi andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
För skinkorna .
Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, sträcker sig längs armens bagage. Vi sträcker våra ben och sätter långsamt upp bäckenet och sedan ner.
Sammanfattningsvis, för att komma i form efter födseln, gör vi ett dagligt övningskomplex, äter kaloriföda, leder en hälsosam livsstil och kommer sedan att bildas efter leveransen blir inte särskilt svår.
Vi bestämde oss för att ta synpunkter från en specialist på detta område - en mor till två barn, affärskvinna och bloggare Alina Reizelman
Men även om moderen inte har mjölk, och hon inte matar barnet, bör full träning skjutas upp i en och en halv månad. Denna tid är nödvändig för kroppens fysiologiska återhämtning. Efter att ha fött många, är många unga mödrar besvikna. Födelsen är redan över, och magen är fortfarande stor. Oroa dig inte. Inom några veckor kommer magen att krympa på egen hand, utan speciell belastning, och då - det är upp till dig. Du måste försöka, om du vill återfå din tidigare formulär.
När det gäller kosten, här, enligt min åsikt, måste du följa principen om lämplighet. Jämför maten med en kampanj för att överleva. Du har en liten ryggsäck, där du måste lägga allt du behöver. Vad ska du ta? Matcher, en ficklampa, första hjälpen kit, en kompass, vatten, det är allt som kommer att rädda ditt liv. Det finns helt enkelt inget utrymme för värdelösa saker. Tänk nu på din mage storleken på en knytnäve. Din kost bör innehålla nödvändiga vitaminer och spårämnen, som inte finns i stekt munkar och kakor, så är det värt att spendera utrymme på fettmjölätter?