Modet för de skärmade kropparna växer varje år bara upp. Det sägs nu inte bara sporttidskrifter med kolonner av näring, men också alla olika hälsoartiklar. Att ha en vacker kropp har blivit fashionabla.
Utan tid och extra medel för att besöka klubben, kan du enkelt pumpa huspressen dessutom att göra det på kort tid, nämligen en månad med regelbunden träning. Det är arbete, annars är det möjligt att namnge fysiska övningar, inklusive övningar för att förbereda musklerna i bukpressen.
Hela bukpressen kan vara grovt uppdelad i övre delen, underdelen och de sneda bukmusklerna. Övre delen av pressen och sneda bukmusklerna är lättare att arbeta med, men arbetar med sneda muskler, man måste vara mycket försiktig, eftersom deras utveckling kan påverka kvinnans midja negativt. Starkt svängande sneda bukmuskler kan göra en kvinnas midja till en rak, maskulin.
Den svåraste delen är att arbeta på pressens botten, som regel är den här delen mest problematisk för kvinnor och kräver ytterligare ansträngningar. När man arbetar på nedre delen av pressen bör man uppmärksamma känslor i ländryggen. När övningar endast bör trycka på pressens muskler, med en minimal belastning på nedre delen av ryggen. Spänningsspänningen i bukpressen är normal under träning och efter sessioner bör man noggrant övervaka den allmänna reaktionen hos sin kropp.
Komplexet och mängden övningar kan ökas, det hjälper bara att uppnå det uppnådda resultatet snabbare.
Det är viktigt att veta att träningen ska vara regelbunden. Det är viktigt att fördela belastningen korrekt till olika grupper av magmuskler.
Pumpning av en press för en tjej är inte densamma som att pumpa upp en press för en man. Faktum är att kvinnliga och manliga organismer har olika strukturer. Och om man under pressutvecklingen hos män ger regelbundna övningar ett snabbt synligt resultat, eftersom muskulärkorsetten ligger nära huden, är kvinnokroppen annorlunda. Kvinnor mellan huden och den muskulösa korseten har ett mycket tjockare lager av fett. Och det kan hända att pressens muskler i flickan redan är tillräckligt väl pumpade och har en bra ton, men som sådan är lättnaden inte synlig. I detta fall måste du förutom övningar också införa en viss kost. Neka till snabba kolhydrater, äter inte på natten, om möjligt, ge upp floury islak. Diet utnämns utifrån organismens individuella egenskaper eller preferenser.
Innan du börjar träna i bukpressen bör du tillbringa lite träning, lätta backar för att passa perfekt.
Under genomförandet av alla övningar kommer pressen att hålla sig stram, vilket garanterar övningens effektivitet och snabba resultat.
Utför inte övningar för press efter att ha ätit, och ät inte omedelbart efter att ha ätit.
Tryck för att klippa rätt, utan att skapa onödiga belastningar på baksidan. Det är viktigt att den uppblåsta pressen inte absorberar midjans smalhet, för det är det inte nödvändigt att fokusera på övningar som syftar till att träna ut bukiga muskler i buken.
Så, låt oss börja övningarna. För deras genomförande behövs inga simulatorer eller extra viktningsmedel, bara en matta som framgångsrikt kan ersätta en matta eller en tät handduk är tillräcklig, i själva verket kommer hela uppsättningen övningar att utföras på den.
Övningsnummer 1. Startposition: Liggande på golvet, benen böjda på knäna, händerna är skilda i sidorna, huvudet är fast. Höj kroppen vid 20-30 grader från golvet (beroende på organismens egenskaper). Lännen riva inte av golvet, vi försöker hålla våra armbågar raka, som i upprätt läge, utan att trycka på det i våra öron. Vi utför kontinuerligt 50 gånger.
Övningsnummer 2. Startposition: Liggande på golvet, benen böjda på knäna, händerna är skilda i sidorna, huvudet är fast. Höj kroppen på 20-30 grader från golvet (beroende på kroppens egenskaper) på de två kontona, det vill säga utöva träning 1, samtidigt som du fixerar på uppgången och vid utgången av träningen. Vi utför 30 gånger i den statiska (långsammare än den första träningen), inte midjan rinner av golvet, elbowside för att hålla exakt som i startpositionen, inte pressar mot öronen.
Övningsnummer 3 "Twisting". Utgångsläget: Ligger på golvet, benen är parallella med golvet i vikt, armarna är skilda från sidan, fast bakom huvudet. Höj kroppen, höger handbåg höger mot knäet på vänster ben, medan högerbenet är rakt framför golvet och återvända tillbaka, gör samma övning på det andra benet, vilket är ett gäng. Vi har 20 sådana ligament. Denna övning är en vridning, där den sneda midsektionen av buken huvudsakligen studeras.
Övning nummer 4 "Garmoshka." Startposition: sitter på golvet, magen pressas till fötterna. Börja öppna, samtidigt sänka kropp och ben, kroppen förvärvar båtens form och det är nödvändigt att testa spänningen i musklerna. Sedan grupperar det ursprungliga "dragspelet", medan händerna inte hjälper till att fixa knäet, sänk inte fötterna mot golvet. Vi gör 20 sådana övningar.
Efter denna uppsättning övningar är det viktigt att dra väl bukmusklerna. För detta vänder vi oss över i magen, benen pressas på golvet och kroppen lyfts upp på händerna, känner av tryckningen av pressens muskler, när vi träffar bröstet högre, medan underlivet tenderar att golvet, lämnar vi övningen smidigt. Därefter rullar vi över, sitter i en vik och gör 10-20 lungor och gungar framåt till avslappnade ben och därmed kopplar av vår ländrygg och ryggen som helhet.