1. Ät långsamt.
Vi äter väldigt snabbt. Från magen till hjärnan får signaler om mättnad efter tjugo minuter efter att ha ätit, och den genomsnittliga måltiden tar inte mer än 10 minuter. Som ett resultat leder vår fart till det faktum att vi äter mer än nödvändigt. Detta är orsaken till fetma, om du sakta absorberar, kan du "avskurna" 100 extra kalorier om dagen, en månad pund en halv kilo.
2. Använd små plattor att äta.
Om du lägger en sked full av potatismos på en stor tallrik så ser serveringen mycket liten ut. Försök att införa mat på en liten tallrik, detta enkla trick kommer att övertyga vår hjärna som vi redan har ätit nog, en full tallrik. Således kommer vi att undvika 100 extra kalorier per dag.
3. Det finns ett behov vid bordet.
Över 100 kalorier om dagen - det är alla slags mellanmål och chips som vi snackar på språng medan vi gör egen verksamhet eller lägger oss själva på bordet. Du behöver bara äta vid bordet, eftersom det är så disciplinerat. När du brukar äta vid bordet kan du hålla din önskan att äta, även om du inte är hungrig. Således kan du bättre kontrollera din diet.
4. Ät från en tallrik.
Du behöver lära dig att bara äta från en tallrik. Ta aldrig mat från skålar och paket, bita inte och ta inte mat från annat köksredskap där mat lagras, så du ser inte hur mycket du redan har ätit. Lägg mat på en tallrik och ät långsamt.
5. Placera inte alla diskar med mat på bordet.
Rätter med mat lägger inte på matbordet, du kommer nödvändigtvis vilja lägga dig själv tillsatser.
6. Försök att välja de bästa efterrätterna.
Att kunna njuta av desserter. Välj de dyraste efterrätterna, bara det bästa som du har råd med. Då får du mycket nöje att äta och du kommer att kunna äta mindre. Du måste veta att inte alla sötsaker som visas på disken är lika bra som de ser ut. Köp en dyr kaka och njut av det.
7. Du måste äta oftare.
Du måste äta mindre, men oftare. På grund av bordet måste du komma upp med lite hunger, djupt ner och komma ihåg att om några timmar kan du få ett mellanmål. Med dig bär yoghurt, snacks, nötter. Du bör försöka minska mängden mat du behöver för att tillfredsställa din aptit.
8. Du måste äta för mat.
Så läs inte boken, titta inte på TV, gör inte andra saker för mat, men ta bara mat. Fokusera helt på mat. Titta på vad du ska äta. När du distraheras från mat leder det till automatisk absorption av mat, oavsett om du har en känsla av hunger eller inte.
9. Det är nödvändigt att kontrollera förbrukningen av "flytande" kalorier.
Håll koll på kaloriinnehållet i de livsmedel du äter. Vet att "avskurna" en extra hundra kalorier om dagen, du måste utesluta från dina dietjuice, sprit, söt sodavatten. Skriv ner allt du dricker, och sedan i slutet av dagen kan du räkna alla kalorier. Kaloritrycker kan ersättas med vatten, hett, te eller iste.
10. Lär dig att hantera dina önskningar.
Om du plötsligt vill äta något, försök att vänta fem minuter. Om, efter dessa fem minuter, viljan att äta inte går förlorad, gör följande. Ta en liten tallrik och lägg inte mer än en portion av den önskade produkten. Sätt på bordet, äta, långsamt och utan distraktion, fråga dig själv, det var värt allt detta av din ångest.
Dessa tio sätt att smärtlösa viktminskning kommer att lära dig hur man äter ordentligt. Genom att följa dessa enkla metoder kan du lätt gå ner i vikt smärtfritt.