Stämningen är väldigt viktig
Alla vet att tidiga uppgångar, speciellt på vintern, presenterar något problem. Höra väckarklockan på morgonen, försök inte slåss mot det, försök tvärtom, det är ljuvt att sträcka och tänka på något trevligt. Det är mycket viktigt att försöka övervinna dig själv. Det här är ganska svårt, men i händelse av att allt går ut, blir du mycket lättare, för du kan känna din viljestyrka och få stort omoraliskt nöje från det.
På morgonen står du framför spegeln och ler och önskar dig en trevlig dag och säg också: "Idag är en bra dag, och jag - den mest!" Attityden mot dig själv och andra beror inte bara på ditt humör, men också på ditt fysiska välbefinnande. Leende, trots allt har det kommit en ny morgon, beror bara på dig, vilka känslor kommer att åtföljas av kommendagen.
Nedosepsum passerar inte av sig själv
Colombianska forskare har visat att en brist på sömn kan ge upphov till intensiv viktökning. Bland personer vars sömn varade inte längre än två eller tre timmar var fetthalten högre med 73% än hos personer vars sömnstid var normen. Och 23% av de som sover i totalt sex timmar är också upptagna.
Innan du lägger dig i sängen rekommenderas du att ta ett avkopplande bad. Det är väldigt viktigt att somna med tankarna att den kommande dagen kommer att ge dig många positiva känslor och du kommer att kunna utföra något som dina händer länge missat.
Det är värt att uppmärksamma behovet av att få tillräckligt med sömn. Efter brist på sömn leder till en minskning av effektiviteten, liksom följaktligen ett dåligt humör. Sömn blir mycket trevligare på en ren uppsättning sovstrålar som utstrålar friskhet. Rummet ska vara förventilerat, med andra ord sover du mycket snabbare. En hälsosam sömn måste som regel ha en åtta timmes varaktighet.
Den viktiga laddningen av motion
Lätta fysiska övningar hjälper dig att börja morgonen på den efterlängtade måndagen. Försök att sträcka benen, händerna och hela kroppen - det här hjälper dig att uppmana, vilket är mycket viktigt för den första arbetsdagen.
Enligt nya studier stimulerar ett sådant hormon som sarserotonin ett bra humör, eftersom det är ett utmärkt antidepressivt medel. Främjar utvecklingen av detta ämne en liten promenad eller oförtröttlig motion.
Du måste alltid observera åtgärden. Vissa forskare tror att alltför stora morgonbelastningar kan vara osäkra för en mänsklig organism. Saken är att på morgontiden på dagen produceras serotoninantipode - kortisol, som är ett stresshormon, i bulkmängder. På grund av alltför stora belastningar på morgontimmarna ökar produktionen dubbelt, vilket kan undertrycka kroppens immunförsvar.
Förfarande för vatten
Det är ett uppfriskande och uppfriskande medel som uppdaterar och uppfriskar kroppen. Du kan ta en normal eller en kontrastdusch. För det första kommer det att hjälpa dig att vakna fortare, och för det andra, därigenom stödja tonusorganism, och även öppna hudens porer, uppstår härdning.
Eftersom vi har en dag full av olika händelser, kommer duschen att hjälpa oss att energisera oss länge. På morgonen rekommenderas att tvätta inte med enkelt vatten, men med en isbit. I stället för vatten kan du frysa grönt te eller aloe juice.
Kontrastduschen påverkar lederna och kärlen och därigenom utbildar termoregulering. På samma sätt är fysiska övningar som tränar muskler också effektiva. Kontrastduschen är också användbar för att rensa huden, eftersom porerna under påverkan av varmt vatten expanderar, och när förkylningen komprimeras.
Periodisk expansion och minskning av blodkärlen driver blod genom blodkärlen, vilket förbättrar blodcirkulationen, stärker processer i vävnader och organ, vilket frigör kroppen från toxiner. Det är värt att notera att forskare har identifierat ett förhållande mellan den moraliska och fysiska renheten.
Bra vila är mycket viktigt
Det är mycket svårt att komma in i arbetsrytmen på måndag. För att inte bli störd av tankarna under den kommande arbetsveckan är det nödvändigt att bygga kvällen förut så att det tar upp alla dina tankar med något mer intressant och trevligt.
Förbered teknisk för den kommande veckan kan vara på eftermiddagen, plocka upp kläder, skor och nödvändiga papper. Och kvällen är värt att ägna något trevligare, till exempel en favorit. Du kan ha roligt och jämnt njuta av kvällen, så att du under nästa arbetsvecka kommer att värmas av trevliga minnen. Söndagskvällen kan planeras som en resa till teatern, till bio eller kanske som en resa till naturen med vänner.
Fullständig frukost
På morgonen är fullvärdesnäring mycket viktigt. Dietister tror att frukosten ska vara på en halvtimme från uppvaknandet. Det är användbart att veta att serotonin i mängder finns i havregryn, bananer, choklad, hasselnötter, valnötter, jordnötter, jordgubbar, datum.
Människor som arbetar direkt relaterad till intellektuell aktivitet, mycket användbar söt på morgonen. Matar som är rik på kolhydrater har också förmågan att öka serotoninnivåerna.
Te eller caféet?
Kaffe bör konsumeras i måttlighet, eftersom den överdrivna närvaron av koffein i kroppen kan orsaka trötthet. Grönt te, som innehåller extra stora mängder koffein, kan hjälpa till med ett utmärkt uppvaknande.