Övningar för viktminskning.
Övning, till exempel promenader, är en övning med låg effektivitet, men det kommer att låta dig bränna mer kroppsfett, och springa, vilket är en intensiv träning, hjälper dig att komma ut ur kalorier snabbare.
Efter träning för att minska vikt med hög intensitet, stiger din ämnesomsättning i kroppen fem gånger högre än efter övningar med låg intensitet.
1. Övning för axlar, rygg och bröst.
Startpositionen är att sitta på stolens kant, räta ut benen framför honom och korsa anklarna. Ta sedan hantlar, om det inte finns någon hantel, kan du till exempel ta 1,5 liter flaskor fyllda med vatten och sprida armarna, böjda i armbågarna till sidorna. Dra upp magen och fingrarna ska se fram emot. Fäll sedan ut dina borstar inåt och lägg händerna bakom huvudet, böj sedan armarna och sprid dem och sänk dem sedan till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 2-3 gånger.
2. Övning för press, rygg och höfter.
Utgångsställning - Sätt rakt på mattan och böj knäna. Ta sedan ihop höfterna med händerna, sprida axlarna och börja sakta lyfta fötterna från marken, sitta i den här positionen i ca 25 sekunder, börja sedan långsamt höja benet och sitta i den här positionen i 10 sekunder och sedan långsamt böja högerbenet medan du rager åt vänster och sitta också i denna position 10 sekunder. Återgå till startpositionen. Upprepa träningen 3-4 gånger.
3. Övning för skinkor, ben och lår.
Startposition - stå upp rakt, lägg händerna bakom ryggen. Börja sedan ta bort högerbenet, tånan ska röra marken och börja sakta böjas framåt, medan ryggen ska vara parallell med golvet och sedan riva av högra benet så högt som möjligt från marken. Genom att hålla denna hållning börjar vi långsamt böja och böja vänster ben. När du har avslutat denna övning 5-10 gånger, gå tillbaka till startpositionen och repetera samma till det andra benet.
4. Öva på buken och midjan.
Startposition - ligga på vänster sida, ben medan du böjer vid knäet i en vinkel på 45 grader. Lägg händerna bakom huvudet, men korsa inte fingrarna i låset, armbågarna sprids ihop. Riva knäna från marken, spänna pressens muskler. Återgå till startpositionen. Gör övningen 10-15 gånger, vänd sedan till höger och upprepa samma sak.
Metoder för träning.
Det viktigaste för din viktminskning är utförandet av fysiska övningar som bidrar till ökade energikostnader i kroppen, förbättra ämnesomsättningen, normalisera funktionaliteten i nervsystemet och kardiovaskulärsystemet.
Dessa övningar inkluderar doserad motion och effekterna av naturliga faktorer som vatten och luft. Som ett resultat av normaliseringen av ämnesomsättningen och muskelarbetet börjar fettavlagringar i kroppen brännas mer intensivt.
I varje program för viktminskning bör det finnas en signifikant ökning av fysisk aktivitet, till exempel 1-2 timmars snabba promenader per dag. Men fysiska övningar behöver utföras regelbundet under lång tid.
Använd träning effektivt för viktminskning, men med ett måttligt överskott av vikt (fetma på 1 st och 2 nd grad) och för att bibehålla en normal vikt. Tja, med överdriven fetma 3 eller 4 grader, är de fysiska övningar som sådana människor utför när det gäller energikostnader mindre betydelsefulla.
Genom att göra fysiska övningar kommer du alltid att vara i god fysisk form, kroppen kommer alltid att vara i din ton, ja, och de extra punden kommer att gå iväg.
Var frisk!