Ett ganska stort antal kvinnor efter åldern i fyrtio börjar en obefogad viktökning, även om de begränsar sig till att äta. Det finns de som börjar bli panik, de bestämmer sig för att gå på en hungerstrejk, som är helt kontraindicerad i klimakteriet eller framför den. Och många är plågade av frågan: hur man går ner i vikt ordentligt efter 40?
Hur man gå ner i vikt efter 40 år
- För att gå ner i vikt måste du göra en stor insats. Gradualism är huvuduppgiften.
- För det första är det värt att hålla en matdagbok i 1-2 veckor. Spela in alla måltider, inklusive "te och kaffe". Detta kan bidra till att identifiera de sanna sjukdomen i näring.
- Kaloriinnehållet i kosten bör minskas någonstans till 1200-15000 kcal per dag, men utan användning av dieter. Hur mycket de behöver en viss kropp, kan berätta för en nutritionist eller beräkning med en viss formel, som utvecklats av specialister. Den mest förenklade formeln - din vikt multipliceras med 22 kalorier, och för viktminskning - 500-700 kalorier subtraheras från denna figur.
- Huvuddelen av måltiden ska ätas på morgonen och middagen ska vara lätt och senast kl. 6-7.
- Du kan göra en vecka i 1 vecka.
- Mindre ofta äter kakor och kakor, som innehåller mycket socker och fett.
- Men fisken bör ätas oftare, eftersom den snabbt mättar och har mycket användbar för hjärtfettsyrorna - omega-3.
- Konsumtionen av fetter bör inte vara mer än 30% av den totala kaloriinnehållet i maten.
- Det är mycket viktigt att konsumera den nödvändiga mängden protein (1 g per 1 kg vikt). Utan kött är det ganska möjligt att hantera, men om det är svårt kan man äta det en gång om dagen.
- I slutet av denna period måste du veta hur många måltider om dagen händer, hur frukost, lunch och middag går.
- Det är värt att försöka vara ärlig och då behöver du inte ha en diet.
- Det andra steget är de mest hälsosamma vanorna. Dessutom är det nödvändigt att identifiera i livsmedelsdagboken produkter som inte är relaterade till friska och leder till ackumulering av fett - korv, korv, feta ost, marinader, rökt produkter, godis, kakor, rullar.
- Du måste börja med det faktum att ett matintag återfår hälsa, till exempel middag. Antag för middag - stekt potatis och kotletter. Det är bättre att laga potatis utan fett i folie, strö det med dill och laga sås av yoghurt och en liten del senap. En kotlett ångas eller baka i ugnen, först avlägsna brödkorgen.
- Måste passera tiden och då kan du vänja dig vid nya produkter och först då är det värt att börja klippa portioner.
- Ett exempel på näring för att gå ner i vikt är en bråkig mat, det vill säga 3 måltider och 2 små mellanmål mellan dem. Garnera - storleken på en tennisboll, kött eller fisk - med ett kort med kort och grönsaker utan stärkelse och osötade frukter behöver inte begränsas alls.
Vanligtvis bidrar sådana förändringar till att ta bort kilo utan störningar, hungerstrejkningar och lossningsdagar.
Fysisk aktivitet
- För att kunna gå ner i vikt behöver du fysisk aktivitet. Vanligtvis vill kvinnor undvika fitness. De använder olika ursäkter - sjukdom, trötthet, mycket snävt arbetsschema. Men den hårda sanningen säger att om det inte finns någon träning, är det osannolikt att det externa resultatet av att gå ner i vikt. Även den mest fantastiska kosten kan inte strama musklerna, förbättra hudtonen och hudfärgen och påskynda metabolism tillräckligt. Men även en mycket enkel träning kommer att hjälpa till i denna uppgift.
- I allmänhet är det viktigaste att träningen ska vara, då kommer tiden också att visas. Det kan vara någon aktivitet - simning, promenader eller dans.
- Speciellt för dem som är rädda för att skada hälsan finns Pilates träning på golvet, callanetics, fitness yoga för nybörjare. Dessa typer av aktiviteter utövar inte tryck på lederna och rekommenderas för de som har åderbråck, ledskador, osteokondros. Samtidigt hjälper de till att stärka musklerna och göra bättre hälsa, så det är bättre att försöka.
- Det bör förstås att när man går ner i vikt efter 40 år finns det inga snabba sätt att uppnå de önskade resultaten.
Det viktigaste är att hålla sig borta från hårda dieter, och allt mer så använd inte några dietpiller, bättre - frisk träning.