Människor brukar tänka att vila är normen, och övningar är farliga, men idag insåg vi att för graviditet utan komplikationer är motsatsen sant. Fitness hjälper till att bli av med ryggsmärta, förstoppning, svullnad och andra obehagliga effekter i samband med en intressant situation. Systematiska övningar förhindrar inte bara överdriven viktökning, men gör också arbetet enklare. Tack vare träning och andra övningar för gravida återställer du snabbt formen efter barnets utseende.
Börja träna nu
Ju mer du flyttar desto bättre kommer du att förbereda din kropp för förlossning och återhämtning. Fysiologer är säkra: även om du ledde en stillasittande livsstil, är det helt säkert att starta ett träningsprogram med måttliga belastningar under väntetiden för barnet. År 2005 släppte American College of Obstetrics and Gynecology en ny version av hans berömda bok "Din graviditet och förlossning." Programmet som ges i det rekommenderas även för de kvinnor som tvingas leda en stillasittande livsstil.
Fortsätt flytta försiktigt
Ingen vet säkert hur många övningar under graviditeten som är tillräckliga, men hur mycket är för mycket. De flesta experter är överens om att 30 minuters kontinuerlig träning är helt säker. Det betyder inte att du ska sluta plötsligt på exakt en halvtimme.
Sakta ned långsamt och ge dig själv en hel 5 minuter för att återhämta sig. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar något träningsprogram. Och kom ihåg att träning inte rekommenderas för kvinnor med placenta previa eller med högt blodtryck, vilket orsakas av graviditet. De flesta moderna förväntade mammor är engagerade i fitness och andra övningar för gravida kvinnor.
Sätt fötterna bredare än dina höfter, knäna är böjda, dina fötter är utslagna så att det är bekvämt, och dina händer ligger på dina höfter. Böj knäna och rör höger hand på vänstra knäet, som visas på bilden (A). Sväng din högra hand upp och till höger, som om du drar svärdet bakom höften, titta uppåt, i riktning mot din hand (B). Gör repetitionerna, byt sida och gör detsamma.
Det ger: stärker en rygg, ben och mage, främjar harmoni.
Övning vaggar svansen
Stanna på knäna, stå på alla fyra, placera dina handleder under dina axlar. Rita i magen; öron - på en linje med axlarna. Höj vänster knä uppåt och till sidan (A) och dra cirklar genom att hålla magen tillbaka (B). Gör det nödvändiga antalet repeteringar och ändra dina ben.
Fitness och andra övningar för gravida kvinnor hjälper till att stärka underkroppen och buken, öka flexibiliteten och balansen i kroppen.
Hur svårt ska du göra?
Om du mäter aktivitet på en skala från och till, så är din zon från 5 till 8 (den nivå där du fortfarande kan hålla konversationen), men oroa dig inte om du andas ut på grund av en tillfällig hillock eller snabb danshastighet.
Förbered för förlossning med pilates
Även sällsynta pilates under graviditeten hjälper dig att fokusera och samtidigt slappna av under födseln. Detta moderna träningsprogram kommer att ge din kropp en känsla av harmoni, styrka och uthållighet. Kommer att leda till vilken träningsnivå som helst försiktigt och säkert i någon trimester. Gör dessa övningar tre gånger i veckan och upprep varje gång 5 gånger. Masturbate på förhand med en kraftfull 15-minuters promenad. Glöm inte att kontakta din läkare innan du börjar övningarna.
Öva för att sträcka höfterna
I stället på knäna, dra i magen, låt dina armar längs stammen; Om det behövs lägger du ett eller två filtar under dina knän för att göra det lättare (A). Krama skinkorna, andas in, hoppa något, men inte sänka höfterna helt. Dra armarna framåt på axelnivån, palmerna vänd nedåt (B). Andas ut, ta dina höfter tillbaka till upprätt läge och sänka dina armar. Vad som ger: stärker höfterna, röven, rygg och buken.
Utöva svärdets hilt
Stå på höger knä och placera din högra hand under din axel. Dra vänster ben till ena sidan, lägg foten på golvet; höften ser rakt ut och magen är ritad. Tryck på golvets vänstra hand och titta ner. Inhale och dra långsamt armen upp, öppna bröstet och titta på din hand. Andas ut, lägg din hand i startpositionen. Gör repetitionerna, byt sida och repetera. Det ger: stärker händer, mage, höfter och rygg, främjar harmoni.