Till att börja med är det nödvändigt att följa reglerna för mottagande av mat som är välbekant för alla:
Det finns lite, men ofta (5 gånger om dagen och mer) är mycket mer användbar än att göra det i stora portioner ett par gånger om dagen.
Den korrekta fördelningen av kosten under dagen borde vara följande: Frukost - ungefär en tredjedel av den totala volymen, till lunch - 40%, mellanmål mellan måltiderna - 10%, middag - 20%;
salt bör förbrukas så lite som möjligt - inte mer än det är nödvändigt för matlagning;
rökt produkter, majonnäs och konserverad mat, liksom annan mat som är tung för kroppen från kosten bör uteslutas helt och hållet;
Också engagera dig inte i alkohol och godis
kommer att bidra till att stärka kroppsteet med infusioner av vildrosa, aronien, ashberryblad, näsblad och gnidade torra morötter. Infusioner kan blandas, så blir te multivitamin.
En annan skulle vara att använda antidepressiva produkter som hjälper kroppen att klara av stress. Dessa produkter innehåller inte bara en bitter choklad (även om den ger en positiv effekt när de konsumeras i rimliga doser). Faktum är att antidepressiva medel är mycket mer.
Fisk mot stress
Först och främst är det havsfisk som innehåller ett stort antal omega-3 fettsyror. Sådan mat reducerar produktionen av cytokiner i kroppen som uppkommer i det från stress och framkallar inflammation. Omega-3-syror motverkar produktionen av stresshormoner, tonar hjärtmuskeln och normaliserar trycket.
Kålblad från alla bekymmer
Förutom fisk, hjälper broccolaskålen mycket från stress. Den har mycket folsyra och vitamin B1, som är användbar för kroppen i överbelastning, depression, kramper och muskelsmärta. Även i broccoli, ett högt innehåll av vitamin E, kalium och omega-3-syror - deras användning kommer att stärka hjärtmuskeln och blodkärlen.
Öka humöret med kalcium och jod
Jodhaltiga livsmedel är också mycket nödvändiga för kroppen i ett tillstånd av stress. Havskål, några bär, grönsaker och frukter (till exempel apelsiner, vitlök, jordgubbar, melon, morötter och sojabönor), mushroner och till och med speciellt jodiserade bageriprodukter. Jod har en positiv effekt på det endokrina systemet och förbättrar därmed humöret. Dessutom har brom som finns i havskalken en lugnande effekt på kroppen.
Bristen på kalcium i kroppen är också en av orsakerna till stress och irritabilitet. Därför kan produkter som innehåller kalcium betraktas som antidepressiva medel. Denna mjölk, betor, bönor och helkornsmjöl. Men speciellt mycket kalcium i mandel, där det också finns gott om vitamin B2, vilket stärker produktionen av serotonin och magnesium, vilket bidrar till att stärka nervsystemet.
Ägg för hjärtat och själen
Kolin är ett ämne vars brist i kroppen kan orsaka distraktion, minskad koncentration och till och med depression. Bristen på kolin kan fyllas på genom att äta ägg. Speciellt användbart är vaktel, på grund av innehållet av glycin i dem, normaliserande tryck och positivt påverkar hjärt-kärlsystemet och nervsystemet.
Läckra och användbara
Och självklart, hur man bekämpar stress, och för den övergripande förstärkningen av kroppen kommer att bidra till användningen av frukt. De mest användbara av de tillgängliga på denna tid av året är päron, vindruvor och bananer.
Ett annat värde att göra i kosten och grapefrukten, en frukt som innehåller det dagliga innehållet av vitamin C. Och om du skär denna frukt i hälften, strö med socker och kanel och baka i ugnen - det kommer inte bara att vara användbart för att bekämpa stress, men också en mycket god maträtt.
Bon appetit!