Var ska man börja?
Varje fall måste börja med en analys av den nuvarande situationen och utarbeta en handlingsplan. Ta reda på din vikt för tillfället och bestäm hur mycket vikt du skulle ha ordnat. Om du inte vill bry sig om att räkna avgick gram och kilo, överväga centimeter problemområden.
Kom då ihåg när du började växa stout: var du alltid detta eller någonting bidragit till det här? Många kvinnor kommer att säga att deras vikt ökat efter leverans, på grund av metaboliska störningar, efter en viss ålder eller sjukdom. Då finns det två sätt: du är frisk och ditt problem är bara på fel sätt eller om du har hälsoproblem som behöver åtgärdas. I det första fallet har du inget att börja ett nytt liv i en ny kropp, i det andra fallet behöver du konsultera en läkare och gå ner i vikt under hans strikt kontroll.
En viktig regel i denna svåra verksamhet är avsaknaden av några diagram. Behöver inte sätta en stel ram och försöka gå ner i vikt med ett visst antal kilo per månad. Låt din kropp bli av med övervikt som det är bekvämt för honom. Och det faktum att vikten kommer att förångas, kommer du snart att kunna se till.
Och mer: inget extra gram dör inte av sig själv. För att vara ung, vacker, smal och hälsosam måste du jobba hårt.
Ström.
Om du vill gå ner i vikt för alltid utan hälsorisk, glöm alla dieter, piller och tricks som är populära, men skadliga eller meningslösa. Det är omöjligt att gå ner i vikt med 10 kg. en månad utan hälsorisk och dess utseende. Om dina kommande planer inte inkluderar sjukvårdsbehandling på sjukhuset och kämpar med märkbara streckmärken eller streckad hud, glöm inte de omedelbara resultaten.
Kärnan i rätt näring, som hjälper dig att gå ner i vikt, är en bråkig måltid. Du måste gå upp från bordet lite hungrig - det här är regelen att du måste följa hela ditt liv om ditt mål är skönhet och komfort. På morgonen fram till klockan 12 på eftermiddagen kan du äta allt från choklad till korv, men på lunch är det bättre att ge upp rökt, fet, stekt mat. Det vill säga ingen olja (några droppar olivolja på en bit sallad skadar inte, i motsats till kakor stekt i stekpanna med generöst tillsats av vegetabilisk olja), ingen fettkräm, rökt korv, majonnäs och såser. Mjölprodukter kan ätas sparsamt, men du måste glömma makaroner med bröd vprikusku. Och viktigast av allt - vid lunch kan det inte vara så gott. Middag ska vara ännu enklare än middag - frukt, grönsaker, grönsaker, juice eller grönt te utan socker. Kom ihåg att det enda värdet av den tillåtna volymen för en del är din känsla av hunger. Var ärlig mot dig själv, då kommer det inte att vara problem med att äta.
Load.
Ingen diet, inget mat system hjälper inte att bli av med en betydande mängd extra centimeter. Det är en sak när du behöver ta bort från midjan 1 cm och helt annat när du är 15 eller 25. Därför kommer det inte att bli någon fysisk ansträngning.
Börja små - med laddning, promenader, yoga , simning. Kasta inte simulatorerna, speciellt om du tidigare ledde en "soffa" livsstil. För det första kommer det att vara en stor stress för kroppen, och för det andra, med en sådan belastning är det svårt att hantera fysiskt och psykiskt. När du vana kroppen till ständigt små belastningar, blir de vana och slutar oroa dig, då kan du gradvis öka och diversifiera dem.
Gör det som du vill, men glöm inte att du behöver använda alla muskelgrupper, annars kan det hända att fett från midjan kommer att gå bort snabbare än från höfterna, medan enhetliga belastningar hjälper till att göra processen med viktminskning harmonisk.
Självvård.
Viktminskning kan negativt påverka utseendet, i motsats till alla åsikter. Du kan ha utsträckt hud, rynkor, streckmärken. Men allt detta kan undvikas. Börja med att laga på krämer - från rynkor till ögonlocket och ansikts-, nack- och nackdelar, från streckmärken - till kroppen. Glöm inte att regelbundet använda skrubben och de medel som ökar hudens elasticitet. Om du ser att de extra punden är borta, men efterlämnade betydande problem, försök inte med en vandring till skönhetssalongen - många enkla salongprocedurer hjälper till att undvika plastikkirurgi eller synliga fel i utseendet.
Och naturligtvis glöm inte intaget av vitaminer , som kommer att mätta kroppen med användbara ämnen och förbättra tillståndet hos huden, håret och naglarna.
Allt detta kan tyckas vara för enkelt för att bli av med 5, 10 eller till och med 50 kilo, men överraskande fungerar detta system och fungerar perfekt. Någon förlorar de första kilo efter en vecka med en ny livsstil, och någon har denna process sträcker sig i flera månader. Men den extra tyngden försvinner, och dina nya vanor ger inte honom en chans att gå tillbaka.