Forskare fann för länge sedan att midjan hos kvinnor över åttio centimeter är ett direkt sätt att få diabetes, ateroskleros, hjärtsjukdomar och andra obehagliga saker. Det händer eftersom det så kallade "dåliga" kolesterolet är deponerat i midjeområdet, detsamma som fortfarande bildar plack i kärlen (medan volymen poppar i kvinnor är ett tecken på innehållet av "bra" kolesterol i kroppen). Därför, om området i midjan är långt ifrån perfekt, behöver du bara lära dig att gå ner i vikt i midjan.
Grundläggande principer om kost
De grundläggande principerna för en diet för dem som vill ha en platt mage är ganska enkla. Det är nödvändigt att utesluta snabbmältbara kolhydrater och "dåliga" fetter från kosten, men det borde finnas gott om fiber och vätska i din dagliga kost. Om du inte vill upphäva alla dina ansträngningar, måste du ge upp korv, godis, muffins, pasta, godis, alkohol, halvfabrikat, söta frukter, industriella juicer, smör, feta mjölkprodukter potatis. Och, naturligtvis, den främsta fienden av alla figurer - snabbmat.
Grunden för kosten
Basen av din kost bör nu vara: icke-stärkelse grönsaker (bäst i form av en sallad med en liten mängd olivolja och citronsaft), mjuka och osjälkade mjölk- och surmjölkprodukter, magert kött, kyckling utan hud i kokt form, men fisken är fet. Under de första två veckorna av kosten rekommenderas att man även avvisar spannmål, baljväxter och begränsar mängden frukt.
Under de första två veckorna av din kost behöver din kropp byta från en "fettförvaring" -regim till en "fettförbränning" -regim. Om du observerar rätt kost och kopplar fysisk ansträngning, kan du inom två veckor förlora från tre till fem kilo. Det viktigaste är att inte överdriva det, för din uppgift är att inte svälta dig själv, men att sätta din midja i ordning.
Efter att du har förlorat 3-5 kg kan du gradvis inkludera i bröddiet från fullkorniga, mager ost, baljväxter, men i små mängder och fortsätt tills du når önskad vikt och midjestorlek. Därefter behöver du bara behålla din figur i rätt skick till dig.
Produkter som hjälper till att gå ner i vikt i midjan
Vissa livsmedel bidrar till fettförbränning i midjeområdet. Här är deras lista.
- brödet maler kroppen med fiber, B-vitaminer och protein. Det hjälper inte bara att minska vikt, men också för att normalisera kolesterol och metabolism. Det viktigaste - bli inte involverad, en dag räcker för att äta femtio gram bröd.
- vegetabiliska oljor - ge företräde åt oliv eller majs, de innehåller användbara fetter som inte deponeras i buken, men tvärtom - hjälper till att minska fettinnehåll.
- lågmjölkt kokt kött, kyckling utan hud, skummad mejeriprodukter - det kommer att mätta din kropp med protein och ge känsla av mättnad, utan att överbelasta magen.
- fet fisk - låt inte ordet "fet" förvirra dig, det innehåller omega-3-syror, som helt enkelt är oersättliga för normal metabolism. Dessutom hjälper de ditt nervsystem att hantera stress, och det är faktiskt en av orsakerna till fett i buken.
- citrusfrukter innehåller en stor mängd vitamin C, som rengör blodet, vilket inte tillåter kolesterol att deponeras i kärlen.
Dessutom försök att dricka mycket vatten, berusad på morgonen på tom mage ett glas vatten kommer att rengöra din kropp och hjälpa tråkiga känslan av hunger, och därmed minska risken för övermålning.
Och det är naturligtvis nödvändigt att rengöra magen med hjälp av speciell fysisk ansträngning på de raka, sneda bukmusklerna, på pressen.